減肥的時候可以吃一些低脂的比如牛肉乾，自己可以烘焙燕麥餅乾每個只有45大卡，也可以選擇無油無糖的全麥麵包或者大列巴。如果不減肥的話隨你怎麼吃不過還是要少吃（對人體有害）

不建議吃零食，因為零食裡邊的熱量非常的高，新增劑也比較多，在網路也頻頻曝光關於零食食品安全的問題，生產的環境比較惡劣，也沒有安全衛生的保障，長期食用對身體沒有好處。

一、我們如何健康的去選擇零食？

零食的種類特別的多，也具有不同的特點，我們要科學的去選擇零食學會閱讀食品的營養標籤。

零食可以用水果、奶類和堅果來代替，因為水果、奶類和堅果是平衡膳食的重要組成部分，我們可以在上午10:00多和下午4:00多來一碗酸奶沙拉，先把酸奶倒在碗裡，然後把水果切成丁，把堅果敲碎混合均勻，這樣吃也很美味，也是最健康的零食。

二、為什麼要選擇水果、堅果、奶類當做零食？

1、現在市場賣的水果很新鮮，品種也很多，口感也是多種多樣的，富含的營養物質也很豐富，有維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，在水果當中的果酸、枸櫞酸、蘋果酸、酒石酸等有機酸含量豐富，不過我們每天能吃200~300克的水果，就能刺激人體消化腺分泌，增進食慾，有利於食物的消化，同時有機酸對維生素C的穩定性有保護作用，水果還能促進全餐的吸收和利用，能讓營養吸收的更加充足。

2、在我們《2016年的中國居民膳食指南》指出，每日的飲奶量是300克，奶營養成分比較豐富，易於消化和吸收，也是我們補充蛋白質和鈣的天然食品，它所含人體所需的脂肪酸，還有各種維生素，奶類中的乳糖能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。對於喝奶後出現腹痛、腹瀉、腸鳴等乳糖不耐受症狀的人，可首選酸奶或低乳糖奶製品。

3、很多堅果中還含有足量的維生素，一般多見的的是維生素A，維生素B和維生素E，維生素B能有效調節人體內油脂的轉化與分泌，改善面板油膩，頭屑多的現象，維生素E具有抗氧化性，能夠使細胞長時間維持健康和活力，起到抗衰老的作用。我們只要“量粒”而行，每天吃10克左右就可以。

在我們在健康吃零食的時候，一定要搭配上營養均衡的一日三餐，這樣我們的身體才會有健康的保障。

要選擇富有營養的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾等。各種薯片、話梅乾、果凍等食品營養價值比較低，不宜長期作兒童的零食。六個木子的人氣爆棚，每天超多人購買。