你好，非常巧的是昨天我剛剛完成了人生第一個半馬。

跑完21公里的時候，我的心情非常激動，感覺自己完成了一個之前認為不可能的挑戰，等到終於完成比賽，靜下來休息的時候才發現，其實腿部，腳腕，腳踝，膝蓋都有點疼痛。

我站在自己的角度來解釋一下，為什麼自己會有這些疼痛，可能會給你一個參考，但是具體你的疼痛是因為什麼原因，建議你還是找專業的康復醫生做治療和診斷。

首先我這邊的跑步相關的肌肉力量不足，導致我在跑後半程的時候，腿提不起勁，於是都不得不把腳掌和腿重重地踩在地面上，這樣跑步對於膝蓋和腳踝是有非常大的衝擊力的，那麼這樣跑個十公里以上，腳踝和膝蓋都會疼痛。

其次，有一段跑步的時候，因為不注意跑步的姿勢，我很容易跨步，也就是我的前腳掌的落地點，落在了重心垂直線之外，這樣會形成剪應力，也會對膝蓋造成額外的衝擊，這是跑步後膝蓋會比較疼的重要原因。

最後一個就是體能本來就不過關，本來自己的體能可能就無法讓自己輕鬆的跑完21公里，所以在跑步的時候可能是在硬撐，那麼用意志力硬撐自己跑完本來自己的身體無法負荷的距離，也是造成跑步傷痛的重要原因。

總結一下，第一，跑步姿勢不正確，第二，跨步。第三，用意志力撐完自己的體能力量無法負荷的跑步距離是造成跑步疼痛的重要原因。