長距離跑（LSD）一般在馬拉松訓練中必不可少，主要目的是為鍛鍊我們的有氧代謝能力。在這個訓練目的下，我們需要注意的第一點就是速度要慢，因為此時主要是有氧供能為主，供能物質主要為糖和脂肪，分解產物為水和二氧化碳，沒有什麼不良的代謝副產物，所以你可以維持較長時間運動，但強度很低。如果你想進一步提高配速，因跑步強度的提升，運動狀態由有氧狀態進入到了無氧狀態，此時糖無氧供能比例增大，這時就產生了代謝副產物——乳酸，乳酸大量產生，而分解速度較慢，乳酸逐步堆積，導致身體很快出現疲勞。這樣就會跟我們的訓練目的違背達不到訓練的效果。
而且要注意長距離的長也不是越長越好，LSD的距離一般最多不超過35公里，時間不建議超過150分鐘。因為運動量30-35公里是一個極限點，如果超過這個極限點，體內就容易發生應激增加、過氧化等副作用。如果頻繁衝擊這個極限點，對身體的危害就會增加。備戰跑馬的人，單次訓練距離往往不會超過比賽距離。同樣，速度雖然不建議太快也不能太慢，這樣說雖然很矯情，但是科學訓練就是要有堅定的計劃性，否則跑了也是無效跑量，因為運動強度低於50%最大攝氧率就很難對有氧耐力起到訓練作用。最後還有需要注意在長距離過程中補水補糖的頻率，並不是不吃不喝就能鍛煉出更好的代謝能力，相反，科學的補給才能有更好的鍛鍊效果。一般來說，一小時內需要補充100大卡的能量並輔以相應的水（是溫度來決定補水量）。補水的原則是分次小口補水，一次喝太多反而會增加身體的負擔。
長距離跑（LSD）一般在馬拉松訓練中必不可少，主要目的是為鍛鍊我們的有氧代謝能力。在這個訓練目的下，我們需要注意的第一點就是速度要慢，因為此時主要是有氧供能為主，供能物質主要為糖和脂肪，分解產物為水和二氧化碳，沒有什麼不良的代謝副產物，所以你可以維持較長時間運動，但強度很低。如果你想進一步提高配速，因跑步強度的提升，運動狀態由有氧狀態進入到了無氧狀態，此時糖無氧供能比例增大，這時就產生了代謝副產物——乳酸，乳酸大量產生，而分解速度較慢，乳酸逐步堆積，導致身體很快出現疲勞。這樣就會跟我們的訓練目的違背達不到訓練的效果。
而且要注意長距離的長也不是越長越好，LSD的距離一般最多不超過35公里，時間不建議超過150分鐘。因為運動量30-35公里是一個極限點，如果超過這個極限點，體內就容易發生應激增加、過氧化等副作用。如果頻繁衝擊這個極限點，對身體的危害就會增加。備戰跑馬的人，單次訓練距離往往不會超過比賽距離。同樣，速度雖然不建議太快也不能太慢，這樣說雖然很矯情，但是科學訓練就是要有堅定的計劃性，否則跑了也是無效跑量，因為運動強度低於50%最大攝氧率就很難對有氧耐力起到訓練作用。最後還有需要注意在長距離過程中補水補糖的頻率，並不是不吃不喝就能鍛煉出更好的代謝能力，相反，科學的補給才能有更好的鍛鍊效果。一般來說，一小時內需要補充100大卡的能量並輔以相應的水（是溫度來決定補水量）。補水的原則是分次小口補水，一次喝太多反而會增加身體的負擔。