內心恐慌只是你心理暗示，這就和過獨木橋一樣，人人都可以過去的，但要是把橋抬高到山頂上呢，這時你的潛意識就會想象出好多關於你掉下橋的樣子，這就是你的潛意識在作祟。當你猶豫的時候，潛意識就會戰勝你，你這些幻想就直接影響了你的想法，你的想法膽怯了，你就失去了信心，即使是你閉著眼睛都能過去的普通橋，當你潛意識出現種種你可能發生意外的情景時，你就會膽怯，就會恐慌。

要根除這種恐慌，你就不要猶豫，直接面對它，只要你自信面對戰勝了第一次，那麼你就不會恐慌了。最直接的方法，就是用你的勇氣去把恐慌趕走。具體怎麼做就是多去接觸恐慌，什麼能讓你恐慌你就去多接觸什麼，當你嘗試多了，那些恐慌也就不會在影響你了。

一般而言，性格內向的人心思細膩，思慮過甚，會更容易滋生恐慌情緒，所表現為大腦空白思緒凝滯行動遲緩不知所措，甚至會心跳加劇，渾身冒汗。恐慌帶來不僅是身體和心理上的不適，在重大場合之上，若是因恐慌而退縮，損失卻是無法估量的。

要學會和自己的內心對話，直面恐慌心理，從點滴小事做起，踏踏實實過好每一天，讓自己變得充實起來。

釋放情緒的方法有很多，如果單純為了釋放，比如跑步、唱歌、打沙袋等等。

可能每個人適合的方式不一樣，這跟個人的性格有很大關係。

如果一個人一項內斂、溫和，那麼可能只需要坐在Sunny下喝喝咖啡，和閨蜜或知己談一談；

可能戴上耳機聽幾段音樂，讓優美的音樂或者有同頻的感覺的歌詞療愈自我；

如果是狂放一些的，可能對著沙袋狂揍一頓，猛烈地出出汗。

這些方法因人而異，當然，最重要的還是你要了解自己了什麼心情不好，影響你心情的是什麼，這才是解決的根本之道。