想要預防大肚子和大象腿，需要從懷孕期開始，從控制孕期體重增長開始。
我的朋友做新媽媽已經9個月了，在幾個月以前身材就恢復到孕前狀態，以前的衣服全部可以穿上很漂亮。大家都好想知道她的減肥秘籍，結果他告訴我們，秘籍就是懷孕期控制體重，不要自己太放縱，孩子沒多大，自己長一身脂肪難看還不容易減掉。
仔細想想如果孕期長體重60斤，寶寶和必需體重增長最多20斤，剩餘的40斤全部在媽媽的身上主要時腰臀部位和腿部。當然就很容易形成大肚子和大象腿了。
孕期40周的體重增加是因人而異的，簡單的說就是孕前體型肥胖者，要控制的更加嚴格，體重增長只能保證寶寶的生長需要，最低只增加5kg。
而孕前瘦弱者，需要多增長體重，除了滿足寶寶的需要外，還要為準備為即將到來的哺乳期做好身體準備，最多可以增加18kg。
我的朋友跟我說，在她整個孕期裡體重一共增加了6kg，雖然她不是肥胖的體型，但是為了快速恢復身材，她在孕期每天都快步走半小時，一直到住院臨產前。順產寶寶3.5kg，生完寶寶一週之內就恢復到孕前體重。運動這件事要因人而異，如果你有流產先兆千萬不要嘗試。
儘管如此產後仍然有一些問題需要解決。比如腹直肌分離，脊柱側彎，膝蓋內扣，足弓塌陷，骨盆傾斜等各種問題。這些都是因為孕期激素分泌的關係，為了順利生下寶寶身體會分泌一些讓肌肉鬆弛的激素，所以骨骼也會重新排列。
產後恢復先從盆底肌康復開始，如果有腹直肌分離的話，不能做卷腹的動作。專業機構孕產教練會從身體整體評估開始，從呼吸模式，運動模式，身體姿態，骨骼排列各方面進行調整。
國家二級公共營養師／健康管理師
想要預防大肚子和大象腿，需要從懷孕期開始，從控制孕期體重增長開始。
我的朋友做新媽媽已經9個月了，在幾個月以前身材就恢復到孕前狀態，以前的衣服全部可以穿上很漂亮。大家都好想知道她的減肥秘籍，結果他告訴我們，秘籍就是懷孕期控制體重，不要自己太放縱，孩子沒多大，自己長一身脂肪難看還不容易減掉。
仔細想想如果孕期長體重60斤，寶寶和必需體重增長最多20斤，剩餘的40斤全部在媽媽的身上主要時腰臀部位和腿部。當然就很容易形成大肚子和大象腿了。
孕期體重增長範圍孕期40周的體重增加是因人而異的，簡單的說就是孕前體型肥胖者，要控制的更加嚴格，體重增長只能保證寶寶的生長需要，最低只增加5kg。
而孕前瘦弱者，需要多增長體重，除了滿足寶寶的需要外，還要為準備為即將到來的哺乳期做好身體準備，最多可以增加18kg。
孕期吃動平衡我的朋友跟我說，在她整個孕期裡體重一共增加了6kg，雖然她不是肥胖的體型，但是為了快速恢復身材，她在孕期每天都快步走半小時，一直到住院臨產前。順產寶寶3.5kg，生完寶寶一週之內就恢復到孕前體重。運動這件事要因人而異，如果你有流產先兆千萬不要嘗試。
產後常見問題儘管如此產後仍然有一些問題需要解決。比如腹直肌分離，脊柱側彎，膝蓋內扣，足弓塌陷，骨盆傾斜等各種問題。這些都是因為孕期激素分泌的關係，為了順利生下寶寶身體會分泌一些讓肌肉鬆弛的激素，所以骨骼也會重新排列。
產後訓練恢復身體的注意事項產後恢復先從盆底肌康復開始，如果有腹直肌分離的話，不能做卷腹的動作。專業機構孕產教練會從身體整體評估開始，從呼吸模式，運動模式，身體姿態，骨骼排列各方面進行調整。
國家二級公共營養師／健康管理師