訓練腹肌有很多種動作，這裡建議你禁止做仰臥起坐！

因為仰臥起坐可能會廢了你的腰椎！還練不到腹肌！

關於練腹肌，隔天小腿感覺重，並且繃著，可能是因為訓練動作方式不對。

再就是沒有做到拉伸，可能訓練或者跑步，造成小腿肌肉緊繃，加上休息不好，造成緊繃。

總結:

不要做仰臥起坐

運動時主意動作標準性

運動後記得拉伸

保持良好作息

怎麼說呢，練腹，不可能非常獨立的只練到腹部，尤其當做了幾組後，疲勞和腹部力量不足，就會從別的地方無意識地借力！還有就是，練腹的動作選擇，也會有影響，有的還脖子有反應的，正常，因為做不同的動作！當然，要觀察和體會，避免受傷！

練腹肌的主要目的是將上下半身的力量能夠更好的連線，

首先，我們要把身體看成一個整體——而不是獨立的各部分所組成的一個物體，上身與下身都必須嚴密的結合，就如同打拳擊一樣——出拳不是光靠上身在甩動，而是腿在蹬地，力量透過腹部傳遞到手上，然後重重擊出一記猛拳。

假如此刻，你的腹部力量不夠強壯，是無法使得自己蹬腿的力量完美的傳遞到手上的，嚴重的後果也是會使得自己關節扭傷過度，造成身體的損害。

而且核心在日常生活也很重要，核心——腹肌的幾塊區域保護我們的內臟，使得內臟不會下垂，後面的豎直肌保護我們的脊柱伸直不變形，假如缺乏對於腹肌等核心區的訓練，那樣會使得我們的內臟和脊椎產生嚴重的形變。

所以我們不光要加強腹肌的訓練，還要增加其他核心區的訓練。

早上起來小腿漲漲的感覺是因為——睡眠時，肌肉容易緊張，處於緊繃狀態壓迫著靜脈血管，而睡覺時候，腳面又遠遠低於心臟位置，導致本就被壓迫的靜脈血液回不到心臟，瀦留在下肢上，因此，早上會感覺腿很脹。

解決辦法——睡覺的時候，腳上墊一塊枕頭，這樣人為增加一個高低差——

1.既能拉伸肌肉，放鬆腿部，就久而久之腿部會變得很修長哦

2.又能保證腳的高度，防止血流不順

3.使得脊椎更貼合床面，更放鬆自己的身體。

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束。”