孕婦這樣吃葉酸：

1，備孕階段，夫妻雙方同補葉酸，每天400微克，一直補到成功懷孕。因為葉酸需要一個逐漸積累和沉澱過程，通常需要3個月才能起到作用，而且人體每天都在流失葉酸，所以備孕3個月每天都要補充。

2，成功懷孕之後，孕婦至少還要在孕早期的3個月補充葉酸。每天400ug劑量很小，如果可以的話，建議孕媽一直補到寶寶出生。補充葉酸的同時補充維生素C，能提高葉酸的吸收率。

3，葉酸能預防70％以上的胎兒神經管畸形，還有預防孕媽貧血的重要作用，因為葉酸能幫助減少巨幼細胞性貧血。

4，除了葉酸製劑外，比如有些對葉酸過敏的孕婦，也可以透過食補來補充葉酸。比如雞肝豬肝的葉酸含量分別排第一第二位，不過對孕婦來說動物肝臟含維生素A較多，重金屬也容易超標。所以豬肝每週80克，或者雞肝每週40克就夠了，不要多吃。

1，懷孕早期每天補鈣800毫克，懷孕中期每天補充1000毫克的鈣，懷孕晚期每天要補鈣1200mg；

2，有條件的孕媽媽可以每天喝350ml的牛奶，這樣能提供每天400mg的鈣量；再可以多吃以來這些含鈣量高的食物，就可以滿足每天對鈣的需求。見下圖：

備註：每天5～10克芝麻醬，能提供50～100mg鈣量；蝦皮含鈉元素高，不建議孕媽多吃；菠菜含草酸多，不要與牛奶同補。

3，如果孕媽自認為對以上食物攝入不足，那麼建議你直接補鈣片（劑）。不過鈣片儘量選擇與吃飯的時間錯開30分鐘以上，因為膳食纖維會影響鈣的吸收，並且容易造成孕媽便秘，建議晚上臨睡前補鈣的效率最高。

4，補鈣的同時補充維生素D，能增強人體對鈣的吸收。孕媽補維生素D可以多曬太陽，如果日照不充足，建議補充維生素D製劑。

祝你好孕！