可以在剛開始的時候從輕運動開始，去年大學畢業後，一直在工作加班，有時間就想睡覺，所以缺乏鍛鍊，身體抵抗力越來越差，最近，姐姐送了我一臺walkingpad走步機，放在租的公寓裡不會太佔空間，一週多了，每天下班後回來走一個小時，覺得身體輕盈了很多。

你好，如果長期缺乏運動的話，建議您一開始不要進行過於劇烈的運動；

建議可以先透過快走、深蹲、轉呼啦圈、打羽毛球等比較輕鬆的運動開始；

而後可以進行一些無意義的話增加肌肉力量，如單雙槓、啞鈴、臂力棒、跑步機等器械鍛鍊。

對於許久未鍛鍊的的初級選手一般會建議做普拉提訓練，平衡訓練以及簡單的有氧訓練

1.普拉提訓練主要可以鍛鍊身體核心的力量和改善體態以及建立基本的運動模式，身體的柔韌性，自己肌力肌耐力

2.平衡穩定性訓練，可以提高身體的穩定性。這樣減少我們未來訓練中的受傷風險

3.有氧會訓練可以訓練我們的心肺耐力！建議初級會員做一些對膝關節壓力小的運動。比如登山機，橢圓機等。

剛開始初級會員不宜做太難，太累的運動。1擔心受傷2太累也會容易放棄，運動需要循序漸進的進行！相互結合搭配訓練。希望對您有幫助！

長期缺乏鍛鍊，要開始做運動就必須從心肺功能開始訓練。

因為長久時間缺乏訓練會使得自身的肌肉鬆弛，造成血管壁彈性下降，影響血流速度——而血流速度與供氧量大有關係，人的運動基本離不開血液的供氧。供氧足了，才能提供源源不斷的發動。

因此一開始，我建議從最基本的快走與慢跑開始訓練；快走和慢跑因為其強度小和調動全身肌群參與度高，用來做心肺功能的訓練是最好的。一方面刺激肌肉的神經，讓肌肉恢復最初的運動記憶；另一方面，強度小，可以保證呼吸的頻率正常，從而使得攝氧量提高，增加運動效益。

1.慢跑，同時跑段時間補充點能力。

2.做一些拓展訓練，讓肌肉運動起來。

3.切記做的運到不要太激烈了，否則很傷身體。