頸椎是一個人的脖子上的一個重要部位。現代人的工作原因很多都出現了頸椎病，頸椎病一旦發作起來就會非常同虧，出現讓人崩潰的疼痛感，實在是讓人無法忍受。頸椎疼痛其實可以通過一些小方法來緩解。

1、暫時緩解法。當頸椎疼痛的時候，你可以背靠在椅背上，然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續維持那種下壓的動作。三分鐘後抬起，這樣，連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。

2、轉圈扭脖子。頸椎痛的時候，站起來，雙手插腰，然後以腰為中心，脖子開始扭動，記得，扭動的過程，不必過快，而是有規律的，有幅度的扭動。最好這樣，可以連續扭動十分鐘以上，對頸椎疼痛會起到良好的作用。

3、週末的時候，可以選擇去放風箏。放風箏因為脖子是往上抬的，抬頭的動作，會讓我們的頸椎疼痛得到改善，並起到治療的效果。所以，去放風箏，即使自己不喜歡，為了自己的脖子，也要努力。

4、面朝床平躺，然後儘量讓脖子向後仰，雙腿抬起，儘量用手去碰到抬起的腿，這樣，會直接拉動脖子也往後，腦袋也向後仰，起到很好的作用。記得，這樣做的時候，肩部的動作也要跟上，才能起到效果。最好是，連續這樣做30至50次。

5、身體站立，胳膊伸展與肩平起，然後雙手心向外，脖子後仰，肩放鬆。胳膊用力，腦袋向後仰，這樣，也能起到治療頸椎疼痛的作用。這種的最好是用這種動作，維持十分鐘以上，才能起到良好的作用。

6、躺在床邊，然後把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，這樣，也能讓疼痛的頸椎得到緩解。這種動作，最適合在看書的時候，用，但卻又傷眼睛。所以，最好閉著眼睛去做這個動作，不要做著做著睡覺了哦。

復健治療法一：有事沒事伸個懶腰。

所以，大家可以在久坐或者是久站之後，稍微伸個懶腰，如此一來的話，也就能夠適當地緩解頸椎彎曲時承受的壓力了。

復健治療法二：每天堅持貼牆站。

不過，想要貼牆站能夠迅速見效的話，在貼牆的時候，一定要用力地矯正自己的肩膀和頸椎。否則的話，在身體慣性的作用下，很有可能你還是“貼牆保持原樣”。此外，筆者還想要提醒大家，這種復健治療方法本來就是循序漸進的，大家一定不要過於急躁。如果一整天都貼著牆站，但是不能堅持的話，其實也是沒什麼效果的。

如果想要我們的頸椎不那麼痛，除了必要的矯正以外，其實一些放鬆療法也是很有必要的。譬如說，大家可以在熱水之中加入一定的鹽，然後用來熱敷我們的頸椎。加入了鹽分以後，液體的濃度和我們身體內部的濃度類似，熱鹽水就更能通過毛孔滲入我們的身體了。

玩手機是很容易得頸椎病的，這種頸椎前傾也是得頸椎病的主要原因。建議大家使用近年來出現的昂首斜面護脊床墊，它就是為解決這種問題而設計的。它帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的，是被大家稱之為下一代床墊的床墊。經常矯正兩三個小時，有利於你的頸椎平衡。當然不管怎麼樣，還是要減少這個低頭時間。

控制玩手機時間或者約束自己只接打電話和收發有用資訊，其他軟體暫時全部解除安裝。以上做不到者把手機“鎖抽屜”吧~緩解一個月試試

作為一個辦公一族且還是手機黨的我也是一直有點頸椎問題，這個真的算是職業病了。之前也是一直沒注意頸椎問題，當時工作太忙沒抽空去醫院檢查，大概一週後自己好了，但後來總是會反覆出現頸椎疼的現象，才意識到需要提高了對頸椎的保護意識。

首先，我來說下為什麼玩手機常低頭會容易導致頸椎痛?

主要是由於長時間的低頭處於緊繃狀態，肌肉的附著點就容易出現痠痛，而這種區域性的牽拉會讓頸椎受力變大，也就會出現充血、水腫的情況。而肌肉的長期勞損會讓頸椎的受力不平衡，從而導致頸椎退變而導致頸椎關節的錯位，造成頸椎病的發生。

真的，現在年紀輕輕就得頸椎病的人已經很普遍了，所以為了自己的頸椎健康也一定要重視起來。

我本人是比較喜歡在晚上洗完澡後躺床上玩手機，我想很多人都會這樣，其實這個習慣確實很不好。但我個人建議仰躺的姿勢對是頸椎傷害最小的方式，讓身體的每個部位都很合適，除了手肘累。同時要注意躺在床上玩手機時，要把手機螢幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了痠痛。

都知道低頭玩手機不要那就要適當改正，建議你可以調整下姿勢，首先脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度；左手支撐右手，左右手也可以換的，最關鍵是不要低頭。

當你在玩手機時覺得頸椎痠痛時就是在提醒你要放鬆下頸椎了，建議可以做一些頸椎操來緩解肌肉僵硬，讓脖子適當活動，並且頸椎操也是預防頸椎疾病最好的方法。最簡單的方式就是反向伸頭法，把頭儘量往後仰，可以坐著站著躺著把頭往後仰，包括做前、後、左、右方向的活動都是可以的。

現在天氣一天天變冷，還要注意頸部的保暖，我個人的方法是如果覺得頸椎很冷僵硬的話，會用熱水袋來保持頸部不會過於僵硬，能夠讓血液迴圈暢通，也就能夠防備頸椎病的出現。

可以多吃些含鈣的食物，如牛奶、海帶和蝦皮、豆製品等，少吃生冷的食物。預防頸椎病的話日常還可以搭配點氨糖吃，像我也是為了預防頸椎病經常會吃點健力多氨糖軟骨素鈣片，主要是補充下關節營養，對緩解頸椎痛也有作用。

頸椎痛的話日常積極運動也能舒緩頸椎，而且有些專案可以鍛鍊到頸椎的，如打羽毛球、乒乓球等，這些都是涉及到頸椎活動的，但要注意不要過度鍛鍊傷了頸椎。

高枕不一定好，反而對頸椎是很不利的。我之前也是很喜歡枕比較高的枕頭，發生過好幾次落枕，後面才意識到要改的。最適合的枕頭的高度應該為一個拳頭左右就可以了。

希望上面的回答對你有幫助吧，頸椎問題關鍵還是要靠日常養護的，所以趕緊做起來吧~