孕晚期如何補充胎兒大腦發育最需要的DHA？

孕晚期胎兒大腦發育會有一個小高峰，孕媽一定要抓住這個高峰期，多食用可以促進胎兒大腦發育的食物，但是孕媽吃什麼才能補充胎兒大腦發育最需要的DHA呢？

藥補

藥補是最直接的方式，孕媽可以諮詢相關醫生補充DHA，切記一定要選擇值得信賴的大品牌。

食補

食補不僅容易被母體吸收，還營養豐富。

1⃣豆類食物——豆漿、豆腐腦、豆腐等食物，它們含有豐富的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸，是很好的健腦食品;還特別適合孕期保持體形的孕媽食用。

2⃣堅果類——核桃、開心果、松子、花生等堅果，含有大量的蛋白質和脂肪酸，這些營養成分對大腦都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白質26.5克，脂肪45克，糖類20克，還含有鈣、磷、鐵等。

3⃣植物油——植物油中所含的脂肪酸會在人體中轉換成DHA和亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等營養物質，促進有利於胎兒大腦發育，還可以預防新生兒溼疹。

4⃣芝麻製品——芝麻、芝麻醬是非常好的健腦食品。其每100克含脂肪61.7克，蛋白質21.9克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，不僅能夠滿足孕媽孕期所需營養物質，還有利於胎兒大腦發育。

5⃣深海魚——比如金槍魚、黃花魚、鱈魚、沙丁魚等，不僅脂肪含量低，而且還含有豐富的的DHA，可以幫助胎兒大腦更好的發育。

⚠️除了食補，日常生活中孕媽可以多進行戶外運動，不僅能夠補充維生素D，幫助鈣的吸收;還能增強體力、提高抵抗力、縮短產程。

懷孕初期是胎兒大腦發育最迅猛的階段，孕媽一定要按時補充葉酸，多吃富含葉酸的食物，比如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等。

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