個人建議:上床半小時喝一杯白糖水或一杯甜牛奶，或者採用深呼吸睡眠法！

睡覺時大腦和內臟修養生息的時候，睡前大量運動，會導致血液大量積聚於四肢和皮下。而且導致大腦皮層處於興奮狀態。不僅會失眠，也會影響睡眠應有的生理作用。

所以，關鍵是睡覺前不要做大量運動，而不是大量運動後怎麼睡覺的問題。

晚飯後，很多人都會習慣出去運動一下，這其實是一個好習慣，晚飯後運動有很多好處，比如可以減肥，還可以促進消化等等，但睡前應避免劇烈運動，劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在興奮狀態，它們可能需要3個小時以上才能降回到原來的水平，所以睡前儘量不要做劇烈運動，以免睡不著，那麼有哪些方法可以促進入睡呢？

1、補充有助於睡眠的食物

我們可以選擇在晚上運動回來後補充一些有助於睡眠的食物，來幫助我們更快的進入睡眠狀態。例如一杯熱牛奶、蜂蜜水，或者吃價格紅棗，都可以起到安神、助眠的作用。

2、把握好運動時間

運動後失眠的另一個原因就是運動的時間段太晚了，造成了神經系統過於興奮而導致失眠。晚上十點之後應儘量避免運動，可以在睡前三個小時進行運動，調整好時間，以求良好的睡眠。

3、減輕運動強度

運動強度過大，會導致大腦過度的興奮，全身細胞處於較活躍狀態，由此會導致失眠。因此，我們應適當減輕運動強度，不要過於激烈，起到鍛鍊身體的作用就可以。

4、注意健身後營養劑的成分

很多小夥伴在健身後可能會選擇補充一定的營養劑，例如蛋白粉、氮泵等等，這些營養劑中可能會含有一定量的咖啡因，鍛鍊時間選擇不合適且食用這些營養劑的話，也有可能會導致一定程度的失眠現象。

總之，保持愉悅的心情，選擇合理的鍛鍊時間和強度，養成良好的生活方式，才是打造更健康的自己有效之途！

1、劇烈運動後需要進行一系列的拉伸活動，使肌肉的緊張度逐漸降低，減少肌肉的痠痛感。

2、淋浴或泡腳，而後進行按摩，加快肌肉放鬆的速度。

3、喝點牛奶或吃點香蕉，起到安神助眠的效果。

本來到晚上的時候，身體的各個部位都需要休息了，你的劇烈運動喚醒了他們，導致你的腎上腺素分泌旺盛，使你比較興奮或者是比較緊張，所導致的睡不著覺，劇烈運動完以後不要馬上躺到床上休息，你可以先洗澡，或者是泡泡腳，喝點兒牛奶什麼的，泡腳的話可以讓身心放鬆，然後閉目養神，讓自己的心靜下來。

所以如果晚上你特別喜歡運動的話，可以在睡前至少三個小時完成，如果太晚的話，肯定會影響你的睡眠的，讓你的身體還有整個人的精神由動到靜需要一個過程，如果實在受不了的話可以停一些催眠曲或者聽書，都是可以讓自己的身心放輕鬆。另外還要注意的是給自己的身體補充水分，因為水中可以補充人體所需要的微量元素。