困惑：煩躁、不安、恐懼、迷茫。。。經常為一些沒發生的事情擔心，搞得我生活很痛苦。我該怎麼辦？

對於這個問題，其實我們主要是要搞清楚以下幾個方面：

焦慮症，是精神科臨床上常見的疾病之一，主要是指情緒長時間陷入恐慌、焦躁、不安等環境中的症狀表現，而受到這些因素的影響，患者常出現心悸、恐懼、情緒失控、表現強烈的尖叫。

這個疾病有一個特點，那就是突發性，發病時由於患者的行為受到錯亂神經的支配，常能造成一些不良的後果，如造成抑鬱症、被害妄想症等。

一般認為，焦慮症是由生理因素和心理因素兩方面共同作用的結果，如以往經歷、性格以及遺傳。但是到現在為止，尚未有權威研究報告證明焦慮症的具體病因。

1959年，心理學家Hamilton對焦慮症的測量做出了兩個分量指標，即精神焦慮和軀體焦慮。

精神焦慮特點：缺乏安寧、自控，經常感到煩躁；生活壓力沉重感，經常感到緊迫；工作和學習的效率下降；經常懷疑自己患上了不治之症；不成熟的心理防禦；等。

軀體焦慮：經常出現失眠；食慾不振；呼吸不順暢，經常胸悶、氣短；坐立不安；等。

大量研究中，焦慮症的治療被輔以藥物作為治癒手段，既往一般採用單純藥物治療焦慮，但是效果往往不甚理想，且部分藥物的嗜睡、成癮性等不良反應嚴重，患者不能耐受而未能持續治療。

因此，我們可以這樣做：

1.情緒穩定後，進行適當的體育鍛煉，增加抵抗力；

2.積極與周圍人進行交流，調整心態、消除猜疑心理；

3.為患者提供舒適的病室環境，保證房間的採光和通風，使之心情舒暢；

4.囑託家屬保持耐心，多交流，瞭解患者的傾訴，給予鼓勵，幫助其建立正確的生活態度，樹立起戰勝焦慮的信心；

5.瞭解與焦慮症患者發病相關的事件，在此基礎上加強了解和溝通；

總之，不論如何，我都希望大家養成一個良好的生活習慣，保持心情愉快，遠離疾病的困擾。

以上就是全部內容，希望大家相信科學，相信正規醫院，必要時間尋求專業醫生的幫助。

稽核：波波醫生，執業醫師

首先，如果是確認已經患上焦慮症，那就是一種心理障礙了。

我在之前的問答中也提過焦慮情緒跟焦慮症，它是不一樣的。焦慮情緒是我們每個人在生活中遇到一些壓力事件時，都會或多或少有的一種情緒，但如果已經符合焦慮症的診斷標準，那就需要持續一定的病程，並且符合長時間的坐立不安，覺得心慌氣短這些自主神經症狀，同時會表現為沒有辦法集中注意力、失眠、體重的變化等其他的附加症狀。

因為長期的這種焦慮症，會對我們的身心有一個慢性的損害。如果我們沒有及時的重視，那麼可能他對我們大腦產生一些器質性的改變，到那時再去真正要去治療可能就會更加困難。

最後就是針對大腦進行的正念訓練。

正念訓練，是一個非常有效的，能夠永久去改變我們大腦器質性結構，並且提高我們幸福感的一個方法。但是因為這個方法它後面的理論基礎跟應用非常的多，所以在這裡不方便展開，如果你感興趣可以給我留言或者關注我，後期應該會出相關的一些文章，希望對你有幫助。

對於焦慮症我感同身受，曾經有段時間我工作壓力特別大，整天焦慮不安，怕自己負責的機器出現問題解決不了（本人的工作是船上的輪機工程師），半夜經常失眠，聽到船舶機艙的報警聲心驚膽戰，生怕是機器出現了問題，如果是睡著了我一聽到警報聲立馬變得十分清醒，可能之後是一夜的無眠，唉，說多了都是眼淚！上船後因為工作焦慮我一個月瘦了十斤。

這種情況折磨了我快半年，我覺得這樣下去也不是辦法，我想我一定要戰勝自己的焦慮症，因為那時候焦慮症已經深深的影響了我的健康，那半年我同事說感覺我老了快十歲。

後來我慢慢的走出了焦慮，具體的是用下面的幾個方法：一，多看一些積極勵志的書電影鼓勵自己困難暫時的，要相信自己一定能解決好自己的工作問題，不要因為恐懼而天天抑鬱寡歡。這個招是很有效果的，有時候人是需要雞湯溫暖一下心靈激勵一下鬥志的，當年羅總浩（我的偶像）當年苦練英語，每當堅持不下去的時候就看勵志書籍這招很管用。二，多跟朋友領導交流說出自己的焦慮，讓朋友領導幫忙。三，對一些工作或者生活困難要迎難而上不要拖延，要趁早解決可能使你焦慮的問題，要不一拖再拖會加重你的焦慮。四，積極健身保持自己身體健康，好的身體是革命的本錢，我們在運動的時候身體會排出毒素大腦會分泌很多的多巴胺（讓人快樂的東西），我堅持每天跑步鍛鍊心情跟身體都好多了。

過去被人稱作是女漢子，工作起來很有衝勁兒和熱情。也許是年齡的關係，最近幾年經常出現畏難情緒，很簡單的事由於過分擔心做不好變得總是憂心忡忡。睡眠也出現了障礙。一點小事翻來覆去的想，就擔心做不好。擔心的面很廣，家裡家外事事都擔心。知道這樣不好，也試圖調整心態，可是總是感覺力不從心。朋友說，這種情況只能藥物干預，自己無能無力。去年七月，去一大一院看了心裡門診，醫生聽了我的情況，又經過相關測試後，給我開了治療焦慮的西藥和中藥。我總是覺得自己沒有病，只是壓力太大了，醫生卻說，她每天看診的都是我這樣的人，不是身體有病，是情緒有病了。如果年輕，遇到相同的壓力可能挺一挺就過去了，正因為我們年紀大了，沒有抗頭了，只能藥物干預，不然焦慮和抑鬱情況會越來越嚴重，甚至情緒病會影響身體健康！服藥快一年了，感覺效果很好，睡眠質量改善很多，心情也變得明朗了！不再像過去莫名的壓抑，擔驚受怕，忐忑不安，！反正就是自己無法調整的，沒有力量扭轉的，只有經過藥物干預才能慢慢康復。所以我想說，焦慮是病，正確服藥吧。

“焦慮症”？我的自愈心得

首先，我會正確判斷自己是不是真正意義上的“焦慮症患者”。這一點非常重要！畢竟自己不是專科醫生，對“抑鬱症”、“燥鬱症”、“焦慮症”等等醫學術語的認知和界定是片面的。很多情況下，我只是有焦慮心理而已，主動或被動打上“焦慮症”這個標籤，對緩解焦慮心情是十分不利的。

曾經有一次，我和妻子吵架次數很頻繁，甚至都動上手了，事後我很自責。和好的間歇期，我也有反思自己是不是有“小題大作”和“無理取鬧”的動機，一度懷疑自己患上了“焦慮症”。同時妻子也堅持要陪我去看精神專科醫生。去醫院後，經過一系列的檢查和測試，醫生告訴我們我很正常，（有時候，心理焦慮是普通人都有的現象，這個時候人特別容易失去理智）看到這個結果，我們都如釋重負。當作醫生的面，我還開玩笑地對醫生說，該給我老婆測試一下，妻子苦笑著落荒而逃，後來我們也就“濤聲依舊”了嘛。

其次，要正確認知我們為什麼要擔心未來。

人們常說“沒有遠慮必有近憂”，那是建立在活好當下的基礎上，是理性的長遠眼光。當感性的“擔心未來”發生時，我也曾極度焦慮，幾日幾夜無法進入深度睡眠。後來我也明白了，焦慮症也好，抑鬱症也罷，歸根結底是自己想多了。外在的生活壓力，未來的不可期、人際關係的破裂等等誘發了這種潛在的“病”；內在的認知誤區也會加劇焦慮情緒的蔓延。這個時候，我就及時分析原因，找到內心的癥結，同時也提醒自己：過去的事不去想它，往事不可追嘛；未來的事不去管它，因為還沒有發生，變數很大。同時，我深知這個時期，自己的行為舉止往往是不理智的，若不自控好，會陷入惡性迴圈中，最終不能自拔。這個時候，我就會尋求一些有益排解的書來看，哪怕是“心靈雞湯”。

最後，也是走出“焦慮症”的關健。

我個人的應對方法是（由於篇幅的關係，我就不具體解釋）：一，找合適的人傾訴，哪怕是大哭一場。二，強逼自己走出門去，玩命幹活，讓渾身出大汗，勞累之後會有真正意義上的深度睡眠。三，肯定自己，自己不可能一無是處，總有一些優點值得人稱道。四，把自己收拾利索，吃好，喝好，玩好，只顧眼下，有時自私一點不丟人。

五，我不借助安眠藥來幫助入睡，靠自己硬扛。（不建議你效仿）

總之，具體的方法要根據自身的環境和條件來實行。希望你振作起來，和我一樣戰勝“焦慮”這個病魔，做優秀的自己。

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯

[what]你說自己患上焦慮症，確診了是嗎?

如果沒有確診，請先到正規醫院的心理科，進行確診。焦慮情緒並不一定是焦慮症喲！

如果確診了，請按照醫生的囑咐進行服藥。同時，可結合心理諮詢。會幫助你儘快的改善健康狀況，恢復心情。

[玫瑰]平時建議：第一，一多運動！通過運動改善腦分泌，可以使心情愉快。[玫瑰]第二，進行適合自己的減壓活動，聽音樂，唱歌，跳舞，尤其是當遇到什麼壓力事件的時候，更要為自己減壓。[玫瑰]三，找人傾訴，緩解焦慮情緒。可以是閨蜜，好朋友，諮詢師。[玫瑰]四，找一些工作讓自己忙起來，忙到沒有時間思考。這些都可以有效的幫助緩解焦慮情緒。

焦慮是對自已，對社會，對事物不是很清楚的表現。於是，對於自已的立足點，發展，前途，必然會產生懷疑和焦慮。解決方法，也就是唯一的方法，第一步，多做少想，先找一份工作不管是錢多錢少。先養活自己。第二步，一邊工作，一邊讀書。這樣，焦慮問題很快就可以消除。！切記，一定要讀書。

心理分析：焦慮性神經症是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為廣泛性焦慮和驚恐障礙兩種形式。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀如心悸、手抖、出汗、尿頻等。