如果是輕度抑鬱症可以通過心理治療和自我調節進行調整。如果是中度、重度抑鬱症會通過心理和藥物治療進行治療。

不要對藥物治療有所牴觸，抗抑鬱藥通過調整大腦內某些化學物質的濃度，能夠幫助抑鬱症患者應付抑鬱情緒，但它並不是鎮靜劑。抗抑鬱藥是有效的不是說藥物可以讓抑鬱症患者快樂起來，而是它可以緩解你的症狀，可以減輕你的焦慮和抑鬱的症狀，讓你的情緒不要停留在谷底，從而讓你有精力逐步恢復正常的生活。

有關森田療法的資料你可以看 《抑鬱症的森田療法》。有關認知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。向恢復良好的抑鬱症患者尋求幫助

在歐洲的醫療模式中，一個環節就是恢復良好的患者向其他患者提供幫助， 有的時候比醫生說的更有用。所以抑鬱症患者也可以向以前恢復好的患者尋求幫助，因為很多普通人並不能描述出那種感覺，當有過同樣經歷的第三者說出那些話的時候，你反而能得到釋放。第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。

寫日記

把自己的感受寫下來，分析它、認識它，知道哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。

推薦書目：

《走出憂鬱》美安德魯.所羅門《伯恩斯新情緒療法》 這本書可以改變一下你扭曲的認知思維，讓你學會控制自己的情緒。《走出抑鬱——讓藥物和心理治療更有效》

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因為人抑鬱了，整個人都會陷入在情緒持續低迷和對自我無價值感等等之狀態中，抑鬱症的人，會覺得自己是一無是處的廢物！覺得自己活著就是家裡人的累贅，以至於時刻湧現出輕生的念頭。

當這樣的負面情緒產生的時候，其實這樣的想法，你一定要知道“這都不是你真正的想法，因為你有這樣的想法，完全是你抑鬱了，是因為你腦部裡缺少快樂的神經遞質分泌，比如：五羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等等，它們不能正常地分泌了或者減少分泌了，所以你就會像變了一個人似的。

這不是你意志所能控制的，但是這個時候，你依舊可以做到兩件事情：

第一件事：不做傻事，堅強地活下去，相信我，活下去就是一切，活下去就是希望，千萬別放棄！記住！記住！記住！（重要的事情說三遍）

第二件事：抑鬱症的人“從不否定”自己開始自救。

你只要保證做好以上兩件事情，你就能在系統地服藥（必要時，因為抑鬱症分三個級別，輕度、中度、重度）、運動（跑步出汗，產生多巴胺）、自我療愈或者做心理諮詢，然後再加上融入社會中去，儘量不要待在房間裡或者躺在床上，那麼你就一定可以走出困境，迎來自己的重生。只是需要時間，所以，請你一定要有耐心，告訴自己這是生活在考驗你，同時這也是你人生當中一筆寶貴的財富！

首先，建議你先去醫院就診

抑鬱症是抑鬱障礙的一種典型情況。抑鬱症是一種患病率高、治療率低且複發率高的精神障礙，它以顯著而持久的心境低落為主要特徵，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性症狀，嚴重時可能發生抑鬱性木僵。發作時一般表現為情緒低落、興趣減退、精力缺乏等。

治療抑鬱症，不僅是為患者解除痛苦，在使患者得以重返社會後，還可減少家庭和社會的負擔。

抑鬱症的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。

治療目標：提高臨床治癒率、提高生活質量和恢復社會功能、預防復發。

治療原則：全病程治療原則、個體化合理用藥原則、量化評估原則、抗抑鬱藥單一使用原則、聯盟治療原則等。

抑鬱症的全程治療可分為三個階段，即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。

藥物治療

藥物是治療抑鬱症的主要治療方法，提倡選用療效好、安全性高的抗抑鬱藥。需要注意的是，精神類藥品應在醫生指導下，嚴格遵照醫囑

對於抑鬱症我深有體會，首先我有很嚴重的抑鬱症，最可怕的是我到四十歲的時候才意識到我可能有抑鬱症。

因為家庭發生了很大的變故，有幾次我都想抱著三歲的兒子從樓上跳下去。最終因為不忍心這樣對待兒子才放棄。

我才開始正視自己的心理疾病，到處找心理醫生。開始了長達三年的治抑鬱症之路。

抑鬱症是因為我的成長過程中經歷了太多負面的東西，得不到排解，得不到正面的引導，久而久之形成了一種消極的個性以及價值觀。自卑、易怒、面對生活中的很多事情都沒有能力去面對，總想找一個人去依靠，當這個人依靠不了的時候，這種打擊就是毀滅性的。

我很慶幸我去找了心理醫生，慢慢的調整了自己的思維方式，也增加了面對生活中不確定因素的能力和勇氣。

如果抑鬱症已經嚴重影響到生活了，那就一定要積極的去治療。無論是找醫院的醫生還是找心理醫生，找到一種適合自己的方法，都能夠緩解自己的抑鬱症狀。也希望有抑鬱症的朋友通過治療生活越來越有質量。以上就是我的觀點。

我得了抑鬱症，我會找他的意志比較堅定，而且喜歡幫助人的人。我可能不會把我所有的想法都講給他。但是我希望他的樂觀的情緒能夠影響到我。

我得了抑鬱症，還會向周圍的人去訴說我心中的苦。

一個人不行，找兩個，兩個人不行找三個。一直在重複。

我得了抑鬱症，或許是由於我所處的環境。如果是這樣的話，我會選擇換一個環境。離開得抑鬱症的這個單位。

我得了抑鬱症。可能是我周圍的人給予了我一定的精神壓力。這個壓力我自己不能平和。所以我會選擇離開我所待的這個圈子。換一個心情換一個心態。

以上是我能想到的，也是我患有輕度抑鬱的時候。所做的。

請世界上多一些正能量的人。多一些不要揣摩他人心思的人。多一些沒有心機的人。

說到這兒我都想笑。我是正能量，我是沒有心機，我是不揣摩他人。但是這個社會似乎很不公平。因為我的善良成了他人欺負我的資本。

因為我不夠聰明。但是我很善良。成了他人拿我說事兒的。笑柄。

因為我不會說話。他們藉此大開言論。把我罵的狗屁不如。幫我講的沒有希望，看不到光明。

不說了。提起這些我就想笑。但這又何嘗不是促進我成長的良藥呢？是我不夠惡毒。是我不夠聰明。是我說話不夠漂亮。這一切全都是我的錯。我要改。把我身上所有的缺點都改掉。變成他們喜歡的人。

有點兒消極了。但是這是我當時的想法。現在的想法是把我不足的地方彌補了。我要讓那些欺負我的人。把我當做黑羊的人。我要讓他們看。改變了之後的我是多麼的優秀。改變之後的我還是很善良。但是我不聖母。我要讓他們看仰望我的樣子。

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

抑鬱症看起來不可怕，但其實有時候確實比癌症更能威脅到人生命的一種病，抑鬱太久會導致人的精神出現嚴重問題，甚至導致自殺。

　　抑鬱症是一種人人都知道的病，有的只是病症比較輕所以沒有發生太嚴重的後果。但是抑鬱症從某種程度上來說其實是一種慢性殺人病，會導致人死亡的病。雖然它不是由於病毒感染或者其他原因所導致的疾病，但就是這種精神疾病最難治了。所以我們應該對這種病給予足夠的重視，既要時刻關心自己身體的變化也要關愛身邊的人，多給身邊人溫暖來防止這種現象的發生。

　　抑鬱症的主要表現就是很明顯的情緒低落，並且能持續很長時間。輕度的表現為悶悶不樂、無興趣做任何事，重度的表現為痛不欲生，悲觀絕望，度日如年，生不如死，嚴重的時候還會有自殺現象出現。抑鬱症的第二個主要症狀就是思維遲緩，聯想速度慢，反應遲鈍，思路閉塞，嚴重的無法與人進行正常的語言交流。還有就是意志活動減退，行動緩慢，認知功能受損導致一系列的社會功能障礙，產生較為深淵的影響。

　　其實很多心理疾病都是自己在跟自己過不去，所以要治好抑鬱症的關鍵還得是先過自己這關才行，提高自我認同度，不要總是否定自己。再就是保持心態的開朗。可以多看一些喜劇方面的東西，比如說書籍電影什麼的，勵志方面的也可以。讓自己忙碌起來，這樣就沒有時間去想太多的事情讓抑鬱症趁虛而入。尋找自己的夢想，做自己喜歡做的事情，不在乎太多就好。

　　平時我們一定要做到三不，對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心，這樣就不會有太多煩惱導致抑鬱了。還有要保持充足的睡眠，因為長期失眠也是導致抑鬱的一個主要原因，平時沒事多出去放鬆放鬆心情，多跟朋友一起交流，不要什麼事都一個人憋著，讓自己輕鬆一點就能有效避免抑鬱了。

找個事幹，讓自己沒空抑鬱。或者購物，吃美食，看美景，放鬆心情，發現生活特別美好，不必去糾結一些自己想不通的事，既然想不通了就不要去想了。轉移注意力。

如果發現自己有抑鬱症狀，先反思一下是什麼引起自己有這種狀況，然後想辦法解決，多運動和做一些勞動積極與人交流分散一下注意力，症狀比較明顯，建議早做心理疏導，但不建議服藥

患抑鬱症既有遺傳的因素，也和人的經歷有關。

一個孩子，從小在父母身邊長大，父母的一言一行造成了孩子的人格。尤其是很多父母，根本不合格，不知道什麼是一個合格的父母，大罵侮辱孩子是常有的事情。

從小生長環境不好的孩子，長大了患抑鬱症的概率是很大的。

近期兩會上，有一個代表提議，做父母的要考取合格證，這實在是給父母提出了更高的要求。

孩子是父母的複製品，無論是基因上還是言行舉止上，孩子都在複製著父母。做一個合格的父母難度很大。

話說回來，大多數人都有得抑鬱症的可能。這個病呢也不是洪水猛獸，積極治療，認清自己的價值，都會好起來。抑鬱症一般都是想不開造成的，還需要從思想上，從心理角度出發，來解決。

保持積極的心態，多參加戶外活動，和朋友、父母多交流，認識到問題的本質有助於更快的恢復健康。