一個人從沉默害羞到活潑開朗，必須經過的一個階段叫做“悶騷”。主要的心理變化是，從要臉到不要臉的過程。人要臉的時候，會錯過很多東西，而不要臉了以後，很多東西反而有了，比如物件啥的。

不管你是男是女，我都告訴你，找物件哦，都是從不要臉開始的。

一方面自己要敢於交流。還有男人要拼事業，有事業慢慢也會自信，女人拼包裝。我就是之前也不愛交流，從外表，內心都不怎麼自信。這兩年賺了點錢，房子，車子也有了，就慢慢自信的。當然，我覺得最重要的是多儲備些知識

這個問題要從兩個方面來看： 一、看著害羞，實際卻並不害羞 這種人往往會給人產生一種錯誤的訊號，以為她是一個很害羞沉悶的人，但實際上她有可能只是覺得對於你們的話題不感興趣，所以不參與你們的討論，或者跟你們不熟悉，所以互動的少。 如果是這一類其實它只是一種“假害羞”，因此也沒有所謂的訓練。 二、真的比較內向害羞，每次都想向其他外向的人一樣能夠很快的融入到人群中去，如果是這種情況就要有意識的訓練和突破自己，具體的方法： 第一步：改變自己的想法——有意識的想去改變自己（前提） 第二步：改變自己的行為——從後走向前 很多害羞的人都不善於表達自己，即便是挑座位也會選擇一個靠後的、不被人注意的位置，所有你要有意識的改變自己總想“躲在後面”行為，，讓自己暴露在人前，讓大家看到你。 有上臺的機會一定要讓自己上臺，凡是有在人前展示的機會都要儘量的爭取展示。 第三步：改變習慣 改變自己的一些習慣，比如很多內向型的人比價保守，在著裝上的色彩會選擇一些比較素雅的顏色，款式上也是比較簡單，總之就是顏色和款式都比較單一，要想改變自己的性格就先改變外在，可以有意識的去挑戰一些平時不敢嘗試的顏色和款式。 第四部：充實自己的內在 有很多人不敢在人前展示，很多時候並不是因為外在，可能是因為內在存貨不足，導致自己不敢展示，心理總覺得自己不行，所以沉悶變成了他們的保護色，如果是這種情況的話我特別建議去練演講能力，當然同時也要多的修煉自己的內在，儲存更多的內涵，演講能力的訓練可以讓你開啟自己變得敢講、內在知識的儲存讓你能講並且講的好。