減肥這件事說難其實也不難，就看你能不能對自己狠下心。在我新兵的時候一個月了瘦20斤，是透過大量的訓練和健康的飲食兩方面達成的。但我們那的訓練主要也是被班長逼出來的，自己的話應該很難堅持下來。所以如果你是一個人減，我這裡有幾條建議。可能說沒有1個月20斤的速度，但如果你能堅持下來的話，1個月瘦10斤左右還是沒有問題的。

1.如果時間和精力允許的話，我建議你每天早上進行晨跑。每天早上慢跑20分鐘，壓壓腿、做一做單雙槓，對身體各方面都是非常有好處的。但注意回家以後一定要吃早飯。

2.在飲食方面。早上中午儘量的少油少鹽吧，我那時候因為訓練量比較大吃的多，但如果你的運動量較少的話，就儘量不要太油膩。晚上我的推薦是水煮青菜或蔬菜汁，水煮青菜可以少蘸一點點醬。這個親測有用，我父親這樣1個月瘦8斤了

3.晚飯一小時後一定要進行運動，你可以選擇和家人、朋友一起遛彎，也可以去公園慢跑，或者在家自己做做俯臥撐、仰臥起坐。每天晚上都堅持的話真的會瘦的特別快。

4.快速減肥法（無基礎人群請勿輕易嘗試）。接下來我要介紹的是簡化版部隊訓練法。5.30準時起床，喝口水洗洗臉，準備跑步，先慢跑做做準備活動，然後勻速跑完3000米（控制在20分鐘即可）。跑完進行單雙槓練習，單槓引體向上（做不了就在上面掛著），雙槓臂屈伸（做不了就在上面撐著）。回家以後30個俯臥撐（做完敲敲胳膊），刷牙洗臉吃飯。上午有工作就工作，沒有工作就去快跑3000米（16分鐘內就行），然後一個400，一個100（晚上記得揉揉腿），繼續單雙槓。中午記得午睡哦。下午是長跑時間，14點開始跑1w米（堅持下來就行，中間不要走）。晚飯1小時後慢跑20分鐘，30一組3組俯臥撐，50一組2組仰臥起坐。泡泡腳，洗個澡，捶捶胳膊捶捶腿。堅持一個月，不僅讓你瘦，還能強健身體提高免疫力。

減肥首先要有超強的自制力，定下合理的目標，並督促自己每天向著目標努力，每天減少一點點，日積月累就能達到自己想要的效果，減肥不僅要管住嘴，更要邁開腿，做些基本的鍛鍊，網上有很多，根據自己的身體狀況量力而行，總有適合自己的運動，然後堅持下來