你好，長期跑步對膝蓋會造成磨損，而這種情況就會導致膝關節內部的軟骨出現變性、斷裂、剝脫，就會引起軟骨面下骨質的外露，而引起軟骨面下骨質囊變以及關節周圍的骨贅形成，會形成明顯的骨質增生。導致膝關節內部的半月板受到反覆的擠壓，出現半月板退變、撕裂，甚至斷裂的情況。還容易導致膝關節周圍的韌帶，關節囊出現過度的牽拉，引起勞損痙攣的情況。而上述的情況出現以後，會導致膝關節部位有明顯的腫脹、疼痛和活動受限，並且後期會導致膝關節部位有明顯的畸形和活動受限。

跑步的話最好跑前熱身和跑後拉伸一起結合進行，最好就是堅持做，透過熱身和拉伸會將運動帶來的身體損耗降到最小。

找一雙好的跑鞋，要適合自己的，根據自己的體型和速度要求，以及自己長跑的距離來選擇，鞋子緩震功能會減少膝蓋的磨損；

選擇合適的運動強度，7公里以上的距離最好間隔一天，跑一次，給身體一個恢復的過程，畢竟40歲不是年輕的時候，適當的休息會提高訓練的成績；

堅持下去就是勝利，科學的訓練方法可以減少運動的損傷，本人以前打籃球不熱身就幹，時間長了膝蓋下樓梯都難，現在透過跑步和加強腿部肌肉的鍛鍊，基本恢復了。

你好，我現在43歲，每次7公里，配速6公里，一週跑5次休2天，跑前跑後注意拉伸，每週抹一次活絡油，作息規律。

我四十八，每天分早晚跑，每天一二十公里跑了一年多，也沒覺得膝蓋有什麼異樣。所謂跑步會造成膝關節損傷，那不過是失敗者尋找的藉口。