1.音樂＋放空

在高三備考期間，我突然變得十分喜歡聽音樂。由於繁重的學業壓力，那時候晚上經常會失眠。然後我慢慢開始在睡覺之前戴上耳機，放幾首輕鬆的純音樂，設定定時關閉，讓自己的腦袋放空，慢慢的就會放鬆下來，然後進入夢鄉。直到現在我也認為這是用來緩解壓力的一種非常好的辦法。

2.河邊慢跑

起初這種方法我是用來鍛鍊身體以及減肥，慢慢的我發現，在慢跑的過程中，我會感到全身心的放鬆，特別是當微風輕輕吹過，在夏日的夜晚裡，十分涼爽。我非常推薦這種方式，不僅可以鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮空氣，驅除積累了一天的煩惱與心理上的壓力。

3.看一部輕鬆電影

一部電影一般只有一個多小時的時長，我們可以利用空閒時間看完完整的一部電影。隨著劇中人物的喜怒哀樂，逐漸釋放自己的負面情緒。觀看完影片，就會感覺心裡壓力釋放了不少。但是我建議最好不要追連續的電視劇，過長的等待也許其緩解壓力的效果會減弱。當然，這因人而異。

以上是我對緩解壓力的幾種看法，如果能幫到各位，我將不勝榮幸。

現代的的人，生活，工作，學習，節奏都很快，經常會遇到壓力過大的情況，比如說從去年一直到今年，疫情還沒結束的新冠病毒，每個人的壓力要比平時大的好多，壓力容易使人暴躁和焦慮，對我們的身體和心裡健康都造成了一定的影響。那麼，壓力大怎麼辦呢？？？

建議一；首先要保持一顆平常心，心態好很重要，不要有太大的得失心，雖然有太強的企圖心是好事，但是會給自己帶來不斷地壓力，所以我們要學著會看淡一些事情，順其自然，但你每做的一件事，都要認真的去做。

建議二；轉移注意力，做些讓你開心，或者放鬆的事情。保持正常的生活作息，例如；聽放鬆的音樂，洗個熱水澡，看一部搞笑的電影，跑步，爬山，等等。

建議三；分析出給你帶來壓力的想法，轉換角度看問題，避免自己掉入負性思維的陷阱，與其關注的的事情讓你不安，不如關注積極的一面。

最後，保持好社會關係，尋求他人的幫助和支援。

現代生活節奏快，很多年輕人又是家裡獨子，擔負著整個家庭的希望，壓力不可謂不大。但是放任壓力堆積的話，總有一天人是會崩潰的。那麼該怎麼樣緩解壓力呢？

1.有規律的深呼吸

瞬間壓力很大的時候，可以閉上眼睛，平復一下自己的心情，然後做3次有規律的深呼吸。可以很快緩解瞬時壓力。

2，洗個熱水澡

洗澡可以很好的緩解壓力，讓人放鬆。最好是淋浴，可以調好適當溫度，閉眼站在噴頭下，如果在自己家還可以配合大吼一下。

3.做運動

大腦不是鐵打的，只有休息足夠了，才能夠更加專注，運動能夠讓我們更有精力，在你需要高精力的時候發揮最好的狀態，這個看似常識但很多人都做不到。。可以做一些簡單的運動，如跟朋友一起打球，或者在公園慢跑。運動可以促進內啡肽分泌，讓人心情愉快，也可以很好消耗掉多餘的精力。

4.聽音樂

根據個人喜好選擇音樂。有些人壓力大的時候喜歡聽硬核搖滾，情緒可以得到很好的宣洩。有些人傾向於柔和的，如古典音樂和鋼琴曲。戴上耳機，享受一個人的世界吧

5.靜坐冥想

可以嘗試盤腿而坐，找一個自己舒服的姿勢，然後大腦放空，不去思考，把注意力轉移到呼吸上。放慢呼吸頻率，做半個小時即可。通過冥想可以有效緩解緊張。讓人放鬆

6.面臨未知，或多或少會有恐懼和擔憂，會有壓力和焦慮感，那就去預知最壞的結果，最壞的結果會對自己產生什麼影響，自己是否能夠接受這個後果，一旦有了這個預知，就是把未知一定程度變成可知，心裡就不會那麼不淡定了。

7.每天嘗試一件不一樣的事情，回家走一條不一樣的路，哪怕是午餐點一份不一樣的菜，這樣是為了不斷刺激自己的大腦和身體去提高適應能力，這種方式在面臨突如其來的挑戰，非常有幫助。

1.尋求他人幫助

當感覺壓力很大時，可以去找自己的朋友來幫助緩解壓力，可以和朋友聊聊 天，可以一起吃一頓好的，也可以和朋友去唱K，或者跟朋友一起去旅遊，都能很好地緩解壓力，或者也可以找心理醫生學一些能放鬆身心的方法。

如果壓力過大，可能是自己制定的計劃難以實現造成的，我們可以把計劃縮短，制定一個可以實現的短期計劃，比如把一個月的計劃改成一天計劃，壓力會小很多。

如果每天都把日程表安排得滿滿的，都沒有時間休息和玩樂，當然壓力就會比較大，所以要試著放慢自己的生活節奏，不防試著把一些無關緊要的事情也安排在自己的日程表當中。

人難免會犯錯，錯了可以改，可以提醒自己以後不要再犯，但不必過多責備自己，要不然容易導致精神壓力過大。

對自己的能力有一個正確的評估，也敢於在他人面前承認自己的能力有限，如果真的是一些自己無法辦到的事情，要勇敢說不，如果硬撐，當然壓力就大了。

如果我們能知道自己壓力的根源是什麼，那就努力去改變讓自己感覺壓力大的事情，比如說工作業績不好，那就努力讓自己的業績好起來。

人只要活著，就充斥著各種事情，壓力也就無時無刻不存在著。

我現在是一名大學生，也經常面臨壓力過大的時候，尤其是臨近考試月，情緒容易煩躁，感覺壓力無法釋放，這時，我們應該怎麼辦呢？或許有的人說:出去旅遊散散心，看看外面的世界，放鬆心情，這樣壓力就能夠得到釋放。我不否認這是個好辦法，而且如果條件允許的話，我很願意這樣去做。但是，對於大多數人來說，學生面臨著學業的任務，上班族還要每天上班，不可能就這樣隨隨便便地請假，因此，這個方法受條件限制比較嚴重。那有沒有一種方法既能排解壓力，又簡單易實行呢？

作為一名大學生，我經常採用畫圖的方法來緩解壓力。畫圖法簡單來說就是先找到壓力的根源，比如我西語不好，快考試了，單詞沒背過，語法沒理解，沒有複習好，因此壓力很大，我就會畫一張這樣的圖，如下所示。用這樣自問自答的方式，告訴自己，只是煩躁，感覺壓力大是沒有好處，也沒有效果的。要去行動，把結果落到實處。這樣就不會空虛，慢慢地就得以調節壓力了。

這個方法是我在高三的時候學會的，我覺得非常有效，而且簡單快捷，緩解了我在高三的壓力，讓我繼續堅持了下來。並且能夠排遣自己的煩悶，一直樂觀向上地面對生活，希望你也可以試試這種方法。

人生不如意十之八九，希望每個人都能夠找到適合自己排解壓力的方法。

(字寫的有點醜，請見諒[可愛])

快速緩解壓力的九種辦法:

1呼吸減壓法

像面臨一場考試，壓力如山大。可以通過深呼吸調節呼吸頻率，使心態慢慢緩和下來。

2冥想減壓法

閉上雙眼靜思可以使我們身心放鬆，或是任意想象自己正身處靜謐的空間裡，遮蔽世間紛擾，猶如在世外桃源一樣。

3音樂減壓法

聽音樂是緩解壓力的好辦法，不同心情聽不同型別的音樂。

4零食減壓法

這個方法對女生比較見效，化壓力為食慾，大吃一通，壓力就減少很多了。

5運動減壓法

這個方法適合於男生，選擇做一些戶外運動，比如跑步之類的。運動不僅可以鍛鍊身體，還有助於恢復好心情。

6轉移注意減壓法

找些瑣碎的事，讓自己的心都放在那些事情上，反而可以暫時的忘掉煩惱。

7聊天減壓法

找個人聊天，互相分享一些開心的事，兩個人都能緩解壓力的。

8平躺減壓法

身心俱疲時，在床上什麼都不去想，讓自己處於一種放空的狀態。

9解決問題減壓法

上述八種情況下，我們都是逃避問題，緩解壓力也只是暫時的。想使壓力徹底解決，還要消滅問題。所以要先冷靜，耐心分析產生壓力的源頭，找到合理的解決辦法。

每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。

壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出“戰鬥還是逃跑”的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時“剎車”，讓身體放鬆下來。分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。[5]如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種型別：“應該”或者“必須”要做的事：你把“應該”、“必須”或者“不能”做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。[7]小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很“可怕”的事，或者“災難”一樣的事情。過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到“灰色地帶”，也看不到人類生活的複雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。“無謂的假象”：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如“孩子受傷了怎麼辦”，“摔倒了怎麼辦”，或者“遲到了怎麼辦”等等。重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。舉個例子，你可能會想：“我永遠也完成不了所有工作。”試著這麼想：“如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。”在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。儘量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。將證據寫在恰當的分欄裡。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得：“我要被炒了。”那麼你應該在支援這個想法的一欄裡寫道：“我上週遲到了兩次，他們不會再容忍我了。”而你可以在反駁這個想法的一欄裡寫道：“老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。”你還可以寫：“公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。”

你要正確面對自己，看到自己的短處和長處，找到屬於自己的方法突破極限，往往成功的喜悅不是最後的結果，卻是奮鬥中每一點的收穫和突破自我。突破自我一次就會多一份自信。不要和任何人比較，你只要拿今天的自己和昨天的自己比就好。昨天沒做到的今天能不能做到，今天做到了，明天能不能保持。

在現代社會，壓力何時何地都會有，無論你是什麼人，什麼職業。只要你生活在這個社會中，就會有壓力。學生有考試升學的壓力，青年人有創業就業成家立業的壓力，中年人有上有老下有小的壓力，老年人有健康的壓力子女撫養的壓力。那該如何緩解呢？我這裡只針對自己的體會談一談：

緩解中年人的壓力。人到中年真可謂是壓力矛盾齊頭並進而來，上有老人需要照顧，下有學生需要撫養。工作上也正是崗位上最成熟穩定，需要發光發熱的時期，壓力之大可想而知。我的建議是好好梳理一下自己的壓力的來源，輕重和緩急狀況，同時要擺正好自己的心態。萬事想開，順其自然，不能強求。老人注意照顧上他們的心理健康，多理解他們的言行和生活方式，不與老人鬧矛盾，一切以他們的方式來辦就是。老人的身體肯定是不如年輕人，健康很重要，但也不要太過強求。一旦老人有啥，也要想開。自己的工作方面嘛，多給年輕人讓路，多給年輕人機會，多培養年輕人的能力。自己甘願當好鋪路石，不可事事親力親為。一來你沒有這麼多的精力，二來也能在單位營造一個好的人緣圈子，不會被孤立起來。屬於自己的工作，盡力做好，但也不強求。對於子女的教育，切不可事事監控。要做好他們生活上的貼心人，學習上的同路人。多溝通多協商多幫助，少批評少指責少囉嗦。把子女當朋友當兄弟當姊妹，不要以家長的資格自居，高高在上的，讓子女有了學習上的壓力感。同時，平時生活中，要有規律。最後再有點興趣愛好就最好了，一週的工作再忙，週末了與家人外出郊遊、野餐、釣魚、運動都是很好的緩解壓力的方式呢。

其一：運動

最好做一些消耗體力的運動，讓自己感到疲勞，但疲勞感佔據全身的時候，壓力會明顯減少，實驗表明壓力能有效減緩壓力和增加學習、工作效率。

其二：冥想

這需要找一個安靜的環境。

冥想是緩解壓力最好的方式之一，讓自己安靜下來，感受一下大自然，真心聽一下自己到底要的是什麼？現在追求的對不對，這樣可以有效舒緩你的壓力。

而且冥想可以讓一個人靜心，且對注意力、情緒改善都有好處。

其三：改善環境

改善環境可以理解為善心，大多數壓力都是來自內部，心態方面，適當的改善居住環境能讓一個人的心情變好。

出去旅遊或者出去轉轉，即便是隻出面走走都能讓一個人的壓力得到有效緩解，這不需要任何科學依據，我想試過的人都知道。

從底層看，出去走走就是注意注意力，把先前的注意力從壓力的部分轉移到正常的部分。