人的大腦分為生理腦、情感腦和思維腦三部分。

大腦核區是我們第一個大腦，也是最古老的大腦，這部分大腦突出的特徵是本能地掌管著人類的根本機能，比如呼吸、心跳、運動、早期感覺系統等，但不能控制人的情緒。

舉個例子：當我們行走在馬路上的時候，對面有一輛車朝我們行駛而來，我們的第一反應就是趕緊躲開，根本來不及想對方是否違反了交通規則或者說接下來要如何和司機交涉。

大腦發育的第二個階段，形成了大腦邊緣系統，它從腦幹接受資訊，並據此操縱著人們的情緒反應。但是，同腦幹一樣，大腦邊緣系統的反應也是無意識的和自發的。

接著上一個例子：當那輛車在我們面前及時停住，我們會慶幸自己逃過一劫，然後迅速開始情緒宣洩。我們會衝著司機喊到：“你是怎麼開車的？沒看見有人嗎？懂不懂交通規則啊？“我們會發出一連串的指責，即使對方很誠懇地道歉了也無法馬上平息情緒，極端的時候，甚至會出現破口大罵和動手打人的情況。

人類的大腦開始新的進化，進化的結果就是形成了大腦皮質，正是這部分大腦使我們具有了更高階的能力，即分析思維、邏輯推理、問題解決等能力。但大腦邊緣系統的影響往往超過大腦皮質的影響，也就是情感腦往往比思維腦對我們影響大。

繼續是那個例子：等我們的情緒宣洩完，整個人冷靜下來，就開始思考如何處理問題，搞清楚到底是誰的問題，是否需要報警，需不需要去醫院，等處理完之後，我們甚至會反問自己：犯得著發那麼大脾氣嗎？早點處理不就好了？

綜上所述，我們可以知道，人的情緒失控實屬正常現象，但因此我們就可以任由情緒失控嗎？答案當然是否定的，其實情緒是可以調控的。

我們既然已經知道了大腦的運用習慣，那麼我們就可以利用這種習慣，學會管理自己的情緒。

管理情緒第一步：舒緩怒火（生理腦）

當我們遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應是想責罵，甚至是動手的時候，可以試試以下方法緩解怒火：

1、數數：在情緒即將爆發的高峰期，可以在心裡默數10個數字，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。當我們開始數數的時候，其實就是在有意識地提醒自己要理性，避免衝突爆發。

2、深呼吸：在稍微克制住了自己想發脾氣的衝動之後，我們可以多做幾次深呼吸，以此來緩解自己緊張的神經，這會讓你逐漸冷靜、放鬆下來。

3、喝杯水：當我們想要爭吵、責罵，或者難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，讓自己先從生理上平和下來，給自己的生理腦一點緩和的時間。

其實，瞭解了生理腦，不僅可以幫助我們控制自己情緒的爆發點，也可以讓我們更好地應對別人的情緒。比如當我們遇到親朋好友情緒失控嚎啕大哭的時候，可以給對方一個擁抱。

管理情緒第二步：覺察自我（情感腦）

經過生理腦之後，我們會慢慢進入情感腦。在這個時候，我們就要學會用不具傷害性的方式來表達自己的情緒。

1、隔離：當我們和孩子，或者是愛人有衝突，並且對方都很激動的時候，為了避免情緒爆發、衝突升級，我們可以給各自一個獨處的機會。時間需要長一點，比如半個小時左右。在這個期間，我們可以在安靜的環境下整理自己的思緒，以免一直處於混亂之中。

2、記錄感受：很多人覺得脾氣是無法改變的，但其實是可以控制的。覺察是管理和調整情緒的開始，而記錄就是一個非常好的自我覺察的方式，它也是一個可以讓情緒“看得見”的方式。

比如說面對孩子時情緒失控，你剛剛拿起筆的時候，可能一開始會寫得很亂，記錄下的詞句都是“我真的非常生氣，孩子又不認真寫作業，拖拖拉拉……”慢慢的，你就會寫到“上週老師都叫我去學校了兩次，我真的覺得很煩……”

其實，很多你在當下發的脾氣，都是過去事情的積累。從當下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經從生理腦過渡到情感腦，因為生理腦只有當下的反應，而情感腦不僅有當下，還有過去。

3、表達以“我”開頭，而不是“你”：對內記錄梳理後，如果我們想對外表達自己情緒，那麼就要注意這一點。

在日常溝通，尤其是在對方引起自身情緒的前提下，我們總是很習慣用“你”來作為開頭。但是這會很容易陷入指責和評判中，事實上，即使是讚美,以“你”開頭，也會不容易讓對方真的理解你的感受。

可以舉兩個例子來做說明：你太不聽話了 VS 我感覺非常生氣；你真棒 VS 我真的為你感到驕傲。

我們很多人都習慣了用前者的方式來表達，但是，當我們用自己權威的視角去評判對方的同時，其實是忽視了自己的感受，不妨試試以“我”開頭來表達情緒。

如果我們和別人溝通，什麼事情都用“我”開頭，並且在這個過程中不評判對方，慢慢地，你和對方就會學會表達自己的心聲，並且傾聽對方的感受。

在我們的生活中會出現一些不如人心的事情，我們的情緒就會受這些事情的影響變得積極要不就是消極。情緒就好比一間房子，這間房子裡面如果是堆滿垃圾的，如果我們不及時清掃房子裡的垃圾，久而久之這間房子就變得臭氣熏天。我們內心的情緒亦是如此，發現情緒不對時，倘若不找到正確的方法發洩出去，將會影響我們的生活，人際關係以及事業上的成功等。

生活工作中，我們難免會遇到不如意的人和事。比如你去坐地鐵不小心被人踩了一腳，哪人說都不說一句抱歉的話，還口出狂言罵你不長眼睛，沒看好。再比如工作上領導心情突然不好，看到你臉黑著對你說把今天的任務都給完成。自己明明很努力做得很好的，客戶還蠻不講理的對你各種惡語投訴。在這些消極人和事之中帶著負面的能量，傳遞著負面的資訊給自己，我們的內心都被幹擾了。

因此我們就要轉移自己的注意力，及時清除。可以去看喜劇片或者是電影。有些人做事就是不愛思考，本來情緒就是很低落的時候，偏看哪些能能量比較低的電影讓自己越來越焦慮，憂鬱。建議選擇看那些能量級別比較高的電影，勵志性的，比如《當幸福來敲門》《摔跤吧爸爸》《阿根正傳》。

有個人在他30歲之前一直都順風順水的，突然到了三十歲之後，他遭遇了一場疾病，他的丈夫因欠債累累各種原因離她而去，就只剩她的老母親照顧著她。她一天又一天的感到失望，這些事怎麼會降臨於在我的身上。某一天她在手機上，各種報刊雜誌上看到了一篇勵志人生的故事，這讓她轉變了思想。積極的告訴自己：別人都能夠從地獄中走出來，我為什麼不行？其實，就問問你自己肯不肯走出這陰暗的一面。人只要活著就會有希望，不被一時讓自己悲痛的事情所壓垮。模仿你的偶像，聽勵志人生的故事，積極的引導自己走向美好的人生之路。

情緒不對時就做些讓自己開心的事情。比如做些公益活動，參加社團活動，運動，聽歌，看書，學習某課，提升自己的內在素養，昇華自己的思想。不要被壞情緒包圍著你，通通打包好丟去垃圾桶。

結語：好的情緒就是最健康的養生方式，發現情緒不對時，及時清掃內心的垃圾，找正確的方式發洩出來。人生在世不可能樣樣隨心事事順利，坦然的面對就是最好的方式。

能覺察到自己情緒不對，比起還在情緒中沉溺掙扎已經是向前走了一大步，所以要恭喜你[贊]。

正面情緒也好，負面情緒也好，都是認知系統自然反應，情緒本身沒有對錯。所以，有情緒不能壓抑，壓抑情緒會導致很多心理問題。我們需要做的是釋放情緒，而不是發洩情緒。

有情緒時，我們要覺察它，從“我”中抽離出來，從上帝角度看清情緒背後的感受，學著把這些感受說出來，這就是情緒的釋放。釋放情緒需要冷靜。如果正在情緒爆發中，需要立即按下暫停鍵，找一個安靜的地方，讓自己先平靜下來，然後嘗試對自己說: 我剛才很生氣，很委屈，很無助。。。我有這樣的感受是因為。。。

如果我能找到合適的辦法解決這個矛盾，我就不會再有這樣的情緒。。。所以，我現在需要想想辦法。。。

人在情緒中走不出來，往往也是因為沒有勇氣梳理情緒而導致的自我懈怠，久而久之形成負面反映機制就不好了。所以，還是要找合適時機整理情緒。整理情緒的重點就是了解情緒背後感受，把它講出來，同時利用ABC情緒控制法則轉換思維，重新建立感受，慢慢走出情緒陰霾。

人生在世，像吃東西一樣，酸甜苦辣鹹各種滋味，五味雜陳或許就是這個意思。

酸的時候，是一種無奈；

甜的時候，是一種快樂；

苦的時候，是一種痛苦；

辣的時候，是一種刺激；

鹹的時候，是一種踏實。

任何的滋味，都是每個人所要經歷的。每個人都有鬱悶的時候，心情不好時看看下面這頭驢吧。

一頭驢，掉到了一個很深很深的廢棄的陷阱裡。

主人權衡一下，認為救它上來不划算，走了，只留下它孤零零的自己。

驢很生氣：自己真倒黴，掉到了陷阱裡，主人不要他了，就連死也不讓他死得舒服點，每天還有那麼多垃圾扔在他旁邊。

可是有一天，它的思維發生了轉變。

它決定改變它的人生態度（確切點說應該是驢生態度），它每天都把垃圾踩到自己的腳下，而不是被垃圾所淹沒，並從垃圾中找些殘羹來維持自己的體能。

終於有一天，垃圾成為它的墊腳石,使它重新回到了地面上。

有時，煩惱不是因為別人傷害了你，而是因為你太在意。

有些事無需計較，時間會證明一切；

有些人無需去看，道不同不相為謀。

人生，沒有走不過的經歷，只有走不出的自己。

不要抱怨你的不如意。

不要抱怨你的男人窮你的女人醜，不要抱怨你沒有一個好爸爸，不要抱怨你的工作差，工資少，不要抱怨你空懷一身絕技沒人賞識你。

現實有太多的不如意，就算生活給你的是垃圾，你同樣能把垃圾踩在腳底下，登上世界之巔。

這個世界只在乎你是否在到達了一定的高度，而不在乎你是踩在巨人的肩膀上上去的，還是踩在垃圾上上去的。

而事實上，踩在垃圾上上去的人更值得尊重。

年輕，沒有失敗！看驢生豪邁，不過從頭再來......

人生不過如此，又有什麼值得你去傷悲的事，你就當它是踩在腳下的垃圾好了，讓它成為你人生成功的墊腳石。

與君共勉，加油！

有人說：“悲傷就像一口高壓鍋，如果你不處理的話，遲早會爆炸。”

其實不止是悲傷，其他的情緒也一樣。

我覺得情緒不對可以分為兩種情況：

一是短時間內情緒不好。可能是受到周圍環境的刺激，剛剛別人做了什麼讓你生氣憤怒的事，所以某一瞬間你很生氣，小宇宙馬上要爆發。

二是你發現自己最近一段時間內情緒不佳。做什麼都提不起精神或是每天皺著眉頭心緒不寧，對待周圍的人和事態度消極。

不管哪一種情況，如果不加以控制和調節，長期下去都會有害於身心健康。

1、針對短時間情緒爆發，我建議：

首先，用10秒鐘讓自己冷靜下來。

《生活大爆炸》裡，萊納德面對自己高智商低情商的耿直室友謝爾頓，常常被氣的說不出話來，其實萊納德很想直接揍謝爾頓一頓，但是他忍住了，生氣的時候，就從一到十數一遍，冷靜下來再與謝爾頓說話。

其次，思考自己為什麼會生氣，應不應該生氣，這樣生氣值得嗎？

現在想想三年前，或者一年前一件讓你很生氣的事，現在還是那麼氣憤嗎？即使這件讓你生氣的事發生了，你是不是依舊好好的工作，學習、生活著。你看，你比自己想像的要更強大，很多事也沒有那麼重要。

最後，針對讓你有情緒的人或事，想辦法與對方溝通，或者心平氣和的表達自己不同的觀點或想法，用和平的手段解決問題。

2、針對長時間態度消極，我建議：

首先，還是讓自己冷靜下來。可以找一個沒人打擾的時間，拿出一張紙一支筆，把自己不開心的原因一條一條寫下來。

其次，逐條分析一下，是什麼導致了你心情不好。你是為不久後的考試焦慮？還是為新工作在擔憂？或者正困擾於自己處理不好人際關係？

最後，換個環境或者定個新目標。走出門呼吸一下新鮮空氣，去超市買點自己喜歡的零食，順便帶幾個顏色鮮亮的水果和兩把新鮮蔬菜回來，為自己做一餐飯。踏踏實實的感受一下生活。

之後，為自己定個新目標，可以是明天開始早起、或者每天看半小時書，或者週末去買一盆喜愛的花，給最好的朋友打個電話，給爸媽發個紅包，為自己買雙新鞋子，看一個經典的電影……總之，給自己一點動力和期待，轉移自己的注意力，對調整好自己的情緒很有幫助。

每個人的生活環境不同遇到的人或事也不一樣，情緒不好的原因也就更不用說啦，其實生活中每個人都會有情緒低落的時候，只是看自己怎麼去調節下面是我個人嘗試過的一些方法，希望可以有所幫助

1、一個人獨處一段時間，找一個安靜舒適的地方比如鄉下，可以很好的讓自己放鬆冷靜下來

2、每天寫日記，把你這一天的情緒想法寫在本子上，是一個不錯的傾訴物件

3、時間條件允許下可以去旅遊，選一個自己一直想去又沒機會去的地方，在旅行中你可以很好的認識自己

4、學一個自己喜歡或感興趣的愛好，比如烘焙，一個小樂器，轉移自己的注意力

5、做做運動，跳繩，跑步，打羽毛球出出汗

6、買一些自己喜歡的花或者植物種子，自己培養，當你看到它們一點一點的長大有成就感，也很治癒

7、還有就是可以和自己身邊的朋友或者親人傾訴一下

8、看書當然這個還是根據你自己的情況來，有些人不一定能讓一下子自己靜下來還要有耐心的看完

答題

感覺自己情緒不對………？

能掌控情緒，是一個自律之人，才能掌握自己的人生。

心再累，也別放縱自己。人再賤，也別自賤。歲月靜好，款款而至。不需要繁華似錦，初心不忘，時光不忘。許千萬萬諾言，把未來洗亮。沒有過不去的坎，有花自吐芬芳。

改善自己的情緒的方法有很多。…情緒是人的晴雨表，愛在心裡不言語，笑在臉上樂呵呵！生活中有涵養的人就是心裡再苦再累都能靜中取巧，你要慢慢的把事情梳理好，既不傷人還把事兒順利的解決了。生活中，不要不等把話聽完就火冒三丈了。這樣不但傷害了他人自己也大動干戈，壞情緒害人害己，不利於生活和團結。人生是走不完的路，學不完的智慧，好話一句三冬暖啊，有理走遍天下，無理寸步難行。好好說話人人樂，不傷親人不傷感情，多學古人讓三分，一生結伴快樂行啊，愛在人間有笑聲！跟著這樣的感覺走，你不會錯

生活中，我們總是對身邊最在乎、最關心我們的人發脾氣。因為那些人，是真正在乎我們的人，默默地包容和體諒著我們。所以在我們的生活中，不要放縱自己的脾氣，因為它傷害的是最關心你的人。 一個能夠掌控自己情緒的人，必然能夠更好地掌握自己的人生。

2020.5.27

心情又低到了谷底，不想憋在心裡，又不知道如何排除，該怎麼辦呢？

以下幾點來幫助你：

和家人朋友交流：家人和朋友是我們最有力的幫助，也是最願意幫助我們及時排除壞情緒。我們要和家人朋友進行有效的溝通，將自己想不明白的事情傾訴給家人朋友，由他們為你分析和提供解決的方法。及時不能為你解決困境，僅僅是陪同你一起傷心難過，一起承擔也很好。

對自己進行分析：情緒發作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人，然後仔細分析為什麼會有這樣的情緒，將這種情緒的“前世今生”都瞭解的透透的，然後分析值不值得有壞情緒。

寫日記，自由寫作：寫作這件事情某些時候就是為了發洩心中的不滿。看看古代的不得志的詩人，往往是將心中的一腔憤懣寫出來才有了那麼多膾炙人口的佳作。尤其是自由寫作，不用想寫作技巧，寫作順序，或者是錯別字和標點符號。只要將心中難過的事情盡數寫下來相信我你會瞬間“陰轉晴”

繪畫、計算機、廚藝等：這是人生的一項加分專案，走不出不好的情緒，不如不去理它，將它拋到腦後，專心學習一項新技能，對於轉移壞情緒很有幫助，同時還學會了一項有用的謀生技能，何樂而不為。

瑜伽：這是大家都熟知的事情，情緒不對時，鋪一張瑜伽墊，頭髮紮起來，換一身寬鬆的衣服，閉眼做冥想，自然就冷靜下來了。

運動：這是最快排解壞情緒的方法。只要察覺到情緒不對時，快速或慢跑都能讓你大汗淋漓。讓壞情緒隨著汗液的排除而溜走。或者在去健身房裡將所有的設施都玩上一遍之後，你會格外的清爽。

實行“暴力”：這是最簡單粗暴的方法，也非常有效。將家裡不用的東西或者比較結實的東西摔到地上，並進行大喊大叫，當然前提是不能妨礙到別人。再者也可以去專門發洩的“暴利發洩室”。比較安全又不擾民。

旅行：情緒不對時，那就不用管其他的，來一場說走就走的旅行，可以和朋友家人，也可以自己一個人。去世界上任何一個角落，沒有任何讓你煩心的事情，吃著最想吃的美食，拍著最好看的照片，看最美麗的風景，哪還能想起不開心的事情。

找個男朋友或女朋友：找個疼愛你的男朋友或女朋友，女人難過了使勁作男朋友，作夠了也就發洩夠了，最後真誠道歉，哄一鬨，男人一般大度，也是可以實行的。男人難過了可以使勁惹女朋友生氣，然後被女朋友作，等女朋友作夠了，你也早就忘了為何難過了。最後互相說明原因，表示諒解。

睡覺：當壞情緒來臨時，悶頭睡一覺。身體恢復了活力，腦子也清醒了，情緒也就很快好了，沒有什麼事是睡一覺搞不定的。

睡眠不夠的人很容易會有不好的情緒，所以一定要有充足的睡眠，保證每一天都是Sunny燦爛。

1、與人傾訴：向身邊值得信賴的朋友或親人傾訴。

2、記錄感受：把自己的真實感受寫出來。

3、適度運動：每天適當打球、慢跑或散步等力所能及的運動。

4、享受美食：去喜歡的餐廳大快朵頤一番。

5、唱歌吶喊：找個空曠的地方大聲吶喊，或者約上好友去高歌幾曲。

6、看書閱讀：選擇喜歡的書籍，從知識中汲取營養。

7、接觸自然：去外面看看花花草草、小橋流水，呼吸一下新鮮空氣。

8、助人為樂：力所能及的範圍內幫助他人。

另外儘量保持有規律的生活：少抽菸、少喝酒、少熬夜。

無論選擇哪種方式，最主要是儘早行動起來，找到適合自己的解壓方式，以減少負面情緒的累積！

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。