1、減肥不是奔著結果去的，而是一種生活態度。如果過程只有痛苦，那麼說明狀態不對，應該是雖然過程痛苦，但是你會享受它。

2、尚未達到結果時，在訓練過程中，我也會和朋友聚餐，也會喝酒什麼的，但並沒有罪惡感，因為我知道什麼可以多吃一點，什麼要少吃一點，心裡是有數的。而且一頓兩頓的並不會產生多少不好的影響，我可以當成欺騙餐，訓練還是會持續進行，強度也不會因為昨天的聚餐而有什麼變化，強度只會根據當天的狀態而微調。

3、犒勞自己的方式有很多，如果你選擇的是一種只有痛苦的方式，那麼極有可能陷入增減的惡性迴圈中。

減肥是一項長期的過程，不是一味的苦修，如果長期去抵抗剋制自己到後來肯定會忍不住的。我們要知道不是一次兩次的運動就能瘦下來的。也不是一次兩次的聚餐又馬上胖起來的。這都需要身體的吸收或者消耗，是一個長期的累積。

所以減肥期間也不是都不能去吃，也不是說你吃了一頓好的然後一兩個星期的運動就白費了，我們不應該這麼去想。而且也不是說好好的犒勞自己就是去胡吃海喝，我們透過控制飲食加運動來減脂以後自身的飯量肯定會小下來的，犒勞自己的同時也要注意量，不是壓抑著自己想著我禁肉好幾個星期了，今天就要好好的大吃特吃，這樣就屬於暴飲暴食了，這對身體也不利。

真正健康的減肥是減少主食的攝入，多吃些健康的食物（肉類也是健康的，除了油炸食品那種，家常燒的雞肉魚肉牛肉都是可以吃的）控制自己對主食也就是米飯麵條的量，這是影響碳水化合物攝入的大頭，把飯量減下來才能控制身體每日的攝入量。

然後我們就要考慮身體每日的消耗量，一種基礎代謝，提供我們日常生活，還一種就是運動了。提高基礎代謝我們可以多喝水，可以做一些無氧運動來增加自身的肌肉含量，肌肉含量越多基礎代謝就越高。運動的話以有氧運動為主，每天1個小時左右的運動量，慢跑，跳繩，游泳，這些有氧運動都能增加身體的消耗量。

當我們的消耗量大於攝入量的時候我們就會慢慢的健康的瘦下來了。