上班族長期久坐，很容易就積攢出小肚腩。當你發現的時候，已經很難減了。穿衣服的時候特別難看也特別明顯，一眼就能看到凸出來的小肚子，很影響整體形象。想要減掉嗎？跟著波姐學習下面這些招式吧。

體式詳解：

1.首先找一個靠牆的位置，背對牆面做一個倒立的動作。

2.慢慢將腿部逆時針轉動，直到腿部與地面平行，腳尖靠到牆上。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作需要注意手臂的正確用力還要保持身體平衡。臂力不夠的朋友們，可以將身體的支撐力量轉移到腳上。同時，還要讓腿部與地面保持平行。長期堅持，能夠很好地幫助消耗腿部和手臂的脂肪，還能夠讓腹部慢慢的變得平坦。

體式詳解：

1.首先身體面向右側，做一個一字馬的動作。

2.右腳在前，左腳在後，腳背繃直。

3.轉動腰部，左手輕輕搭在右腿膝蓋上。右手放在左腿的膝蓋上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助假胯寬的朋友，能夠有效地減掉大腿外側的贅肉，在視覺上腿會變細許多哦。扭動的腰部能夠明顯感覺到肌肉的拉伸，非常有利於減少腰部贅肉。

體式詳解：

1.首先雙腿盤坐在地面上。然後慢慢將左腿向後伸出，直到與右腿平行。

2.將腰部微微向前傾斜，背部向後與臀部在一條直線上。

3.雙手放置在身體兩側，五指靠在瑜伽墊上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能緩解盆骨傾斜的情況，要知道盆骨傾斜會引起很多不好的問題。練習時要保持背部保持平直，堅持練習，不僅能夠幫助腿部或者背部贅肉多的朋友們，改善駝背的情況，還有利於走路姿勢的矯正。

這麼多招式你還說自己的小肚腩減不下去？波姐可不相信，只要堅持練習這些動作，相信不久，你的小腹就能非常平坦了。