十一點之前睡不著可能的原因很多吧……要麼就是生活規律和生物鐘的問題。你可以試著每天起床早一點，然後每晚上都十一點睡覺，時間長了就養成習慣了。

然後也可能是睡前過於興奮，建議睡前10分鐘別玩手機，特別是別躺著玩~

還有一個就是……你有什麼必須做但並不感興趣的事？那你睡前做這個事，就自然而然困了。

可以練習冥想，堅持一段時間有助於睡眠，我高三那年高考練習了一段時間，感覺有點作用，現在分享一下方法，大概是這樣子：

平躺在床上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，緩慢而深長的呼吸，從腳到頭，輪流拉緊每一條肌肉，然後從頭到腳放鬆每一條肌肉，想象你逐漸的沉入地板， 想象你自己在一個安全的環境，你很安全，覺得溫暖，很隱密。。。

白天，午覺的時候不要睡太晚睡太久。

睡前不要讓寶貝太興奮，我家寶貝都是喜歡聽故事，給她講完後就比較容易入睡。

我在有孩子之後，有一段時間是睡的比較遲的，或者說到了比較晚的時候，就不容易睡著了。不過後來調整了一段時間，就不存在失眠了。

我發現如果能和孩子一起睡覺，那麼真的是最好不過了。以前把孩子哄睡著後，我又要自己洗漱，吹頭髮，洗衣服，準備第二天的早飯等等，等忙完了也基本過了12點了。但是天天這樣可不行啊。於是就調整了下，儘量在哄孩子的時候，和孩子一起睡。

所以後來我在孩子洗漱完後，就會自己抽空洗漱，準備第二天的東西等等，和孩子一起上床，有時候孩子哄睡著了，自己也睡著了。常常開玩笑說：“哄孩子像是哄自己，一起睡著了”。這樣基本在10點前就入眠了，第二天起來精氣神特別的好！

還有一個方法，就是睡前可以做點運動，適當的流汗。這樣等到洗漱完畢上床後，人就馬上能夠進入一個休息的狀態，大腦就接收到要休息的訊號，一般20分鐘內是可以睡著的。當然，這個運動要適當，不要過於激烈或者時間太長，那樣會適得其反！

另外有人說睡前喝牛奶能有助睡眠，其實我發現睡覺前喝點稀稀的小米粥，不但養胃也很有助睡眠呢，題主可以試試看。