其實這個問題現在吃大部分都存在了。人基本上都是熬夜的比較偏多，像正常這種作息是比較少的。大家呢，也都知道熬夜對身體傷害大，但是呢，往往呢就是。心裡想著，實際行動啊，沒有去做。

最好的睡眠時間也就是晚上的十點半到早上的六點鐘。因為晚上11點鐘到三點鐘是肝膽經執行的時間。三點到五點是肺經執行的時間。為什麼說六點鐘是最佳的起床時間的？因為六點鐘是排洩的時間，就是大腸經執行的時間。我們在大強經執行的時候啊，把一天堆積的宿便排出體外。這樣的話到七點左右啊基本上。就可以飲食。

但是像這種啊，作息規律基本上能做到的人，真的像現在這種情況不多。只要堅持能做呀，你就會發覺見這種人的體質體能啊，都相對性的比較好一些。

如果做不到這些，我們可以採取一下的方法來去增加我們睡眠的質量。

方法一。長期的晚上了進行泡熱水腳每天堅持有助於壓緩解我們的壓力助於睡眠。

方法二，因為現在人們經常熬夜。都會啊，導致身體的毒素的淤積，從而呢產生問題影響我們的睡眠問題。進行刮痧排毒緩解身體壓力，促進身體的代謝來讓我們身體平衡。這樣的話呀，有助於提高睡眠的質量。同時呢，中午的話也可以眯上十到15分鐘，有助於養心養血。

生活中合理安排自己的作息時間，不僅可以讓每天生活過得快樂充實，有助於養生和良好的睡眠，很多人提倡早睡早起，合理安排運動時間和飲食時間，但是我個人覺得要有一個好的睡眠質量和合理的作息時間，我們可以制定一些計劃和目標。

生活中一定要保持愉快的心情，建議早上7點起床，可以去公園散散步和做適當運動，然後吃早點，去公司上班，如果離公司遠，走到室外，早上做20個深蹲，深呼吸，可以保持愉快的精神狀態，中午適當午休，建議睡眠半個小時，如果睡眠時間過長，容易影響晚上休息，下班後，應儘可能在7點之前吃完晚飯，然後晚上8點可以帶孩子老人在附近公園小區散步或一起做遊戲，晚上10點半準時就寢，晚上可以睡個安穩覺，保證第二天精神飽滿，神采飛揚。