避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，恢復期暫時不適合進行劇烈運動 急轉急停的運動 負重鍛鍊 單邊運動。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

避免著涼，注意保暖，少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。

腰椎間盤突出患者可以服用中藥獨活寄生湯補肝腎強筋骨。另外日常生活中應避免彎腰做重力活，天氣冷要注意腰部的防寒保暖，儘量穿過了腰部的大衣。平時坐姿要端正，可以用腰圍外固定裝置糾正。睡前可以做5點支撐訓練，增強腰部力量，待情況好轉後，可以做3點支撐訓練。如腰椎疼痛難忍，應及時就醫。

評估腰椎突出是否嚴重要分兩個方面來講。

第一，腰椎磁共振檢查可以很明確確定是否有嚴重的神經壓迫。

第二，您的症狀是否嚴重？因為有些人症狀重啊，但是腰椎磁共振顯示壓迫並不重，這種情況也非常多。

可以把您的腰椎磁共振檢查結果發給我，並詳細描述您目前的症狀，這樣我才知道您的情況是否嚴重。

腰椎保養很重要，包括以下幾個方面：

1⃣坐姿：坐相對站、躺，對我們腰椎壓力比較大，所以要避免久坐（建議不超過40分鐘）、否則易造成腰肌張力過大，椎間盤內壓力增高，長期可加劇椎間盤退變引發腰椎間盤突出症的發生。即便您採取的是非常標準的坐姿，也不應保持太久，要適當進行腰背部活動，可以有效的解除腰背肌肉疲勞。

2⃣睡姿：正躺建議在膝蓋下放一個枕頭，減少脊椎的壓力。側躺建議大腿中間夾一個枕頭，使身體與床面成一直線，減少對脊椎的壓力。選擇軟硬適中的床墊，使我們的脊椎成一直線。

3⃣注意腰間保暖，腰部疾病的一大誘因便是風寒溼邪侵襲，應隨時注意腰部和腿部的保暖，避免受寒

受風。