跟手腳長短其實沒關係，任何練習都有難點，瑜伽練習過程中最難的莫過於體式做不正確。對症下藥才能治標治本，當瑜伽體式不能正確的做出來，那麼也就達不到這麼好的健身效果了，所以快來看看你都有哪些練習錯誤的地方，一定要加以改正哦!

1、下犬式

下犬式主要練習手臂和腿部的韌帶，還能同時拉伸背部的肌肉，增強軀幹的力量，為我們的身體注入新鮮的活力。

練習注意事項：

▪首先背部和肩部不能拱起，雙腳腳後緊壓在瑜伽墊上，雙臂向下壓；

▪脊柱和背部保持平直，避免塌陷，頸部和背部在同一條直線上；

▪手臂和雙腿打直繃緊，雙眼看向雙腳；

2、斜板式

斜板式和平板支撐不同，需要藉助雙臂的力量支撐身體，從而練習臂力。看似簡單，但做起來可是很容易出現身體塌陷支撐不好的情況哦。

練習注意事項：

▪雙臂保持直立，脊柱和背部保持打直狀態，不要彎曲下沉；

▪臀部在背部的延長線上，切勿上抬，雙腿保持與上身方向一致，雙腳直立。

▪頭部和頸部保持自然狀態。

3、側板式

側板式可以由斜板使變化而來，雙臂雙腳支撐變成了單手單腳支撐，透過練習，強健手腕，鍛鍊腿部肌肉，加強腰部和尾骨力量。

練習注意事項：

▪支撐手臂應當打直垂直地面，若傾斜則會減少手臂力量；

▪腰部和臀部向上發力，上抬身體，保證上身軀幹幾乎與地面平行；

▪收緊頸部肌肉，保持身體緊繃狀態。

任何練習都有難點，體式做不正確，健身效果怎麼能好。所有的練習要以正確的角度出發才能有效果，做錯了反而容易受傷，發現錯誤的小夥伴快快改正哦！

你一定要相信瑜伽適合所有人，因為它有千變萬化的體式，但每個體式不是每一個人都可以做，選擇適合自己的體式。大家看到網路上很多瑜伽習練者都身材很好，動作優美，這方面是有很多宣傳因素在裡面的，並不代表沒有那樣的身體就不可以練瑜伽！相比，瑜伽不是為了讓身材優秀的人更完美，而更是為了幫助那些有身體改善需求的人。

比如題主說到的身體情況，在一些力量性的體式中反而會有優勢。其實瑜伽體式的支撐，穩定的核心這些方面習練有很大一部分要求的是力量。

上圖：核心和手臂的綜合力量體現。

上圖：在流瑜伽當中的Vinyasa都要做圖中的動作很多次，這是完全需要力量的。

我曾經也遇到過手臂短的同學，主要是在手支撐的體式中受限，但都可以透過輔具，比如瑜伽磚來實現。

上圖：新月式中，後側腳有力推地，上身挺直，可以穩定的同學可以不扶磚，也可以像圖中的這個情況，扶磚用以加強穩定，讓體式加深。

上圖：三角式是非常典型的瑜伽磚輔助習練，一方面是需要大腿內側的柔韌性，一方面需要核心的力量，在以上兩個方面比較不容的時候，身體很難控制在這個體式，就難以體會大腿的伸展和側腰的拉長，也就容易在難以控制的情況下出現代償。柔韌性好一些的同學有能力手觸地或腳踝，柔韌性不好或者手臂不夠長的同學選擇瑜伽磚輔助。如圖磚是立向的，逐漸可以轉為橫向，再到平放，利用瑜伽磚三個面不同的高度幫助身體循序漸進。

上圖：龍式開胯，也是磚的輔助典型案例。在開胯練習力，胯緊的同學可以直臂支撐，有能力的同學可以手肘放在地面上深入體式。而恰恰很多同學是介於兩種能力之間，直臂支撐太簡單沒感覺，手肘放在地面卻還做不到，這個時候就選擇圖中的示範。同樣也可以利用瑜伽磚三個屏買呢高度輔助。

上圖，左圖：半月式。雖然是一個平衡目的的動作，但其實這個平衡和主力腿的柔韌性&足踝臀的力量相關，尤其大腿後側柔韌達不到，這個動作是很難觸地的，瑜伽磚就是用來這個作用。幫助穩定，幫助漸進。

上圖：坐姿脊柱扭轉。這個動作需要上身儘可能挺拔，這個時候上身比較長或者手臂不夠長的同學就難以觸地，不要猶豫選擇瑜伽磚。

另外，再舉一些難度動作，因為手臂不夠長可能遇到的問題，主要是手支撐的體式。一般健身房瑜的伽動作中我們並不常見這些難度的動作。

上圖：看上去是手臂，實際重點是核心的上提力量。

上圖：要點是核心上提的力量和腿部的力量。

上圖：阿斯湯伽瑜伽體式中練習穿越。

需要強調的一點是：不要牴觸用輔具，它就是為我們的身體不同而設計的，就好比身材不同的人要穿不同尺碼，身型不同的人會選擇不同的服裝裁剪，是一個道理。