回覆列表
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1 # 徐徐健身
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2 # 王重陽46
我堅持一年了，前半年每天20O個，4組完成，現在每天30O個，感覺不錯，瘦了快3o斤了。只要堅持，絕對會滿意。
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3 # 小何Howard
俯臥撐多久能出效果，要看你希望得到怎樣的效果。
如果你是一個初學者，想從一開始一個俯臥撐都做不了開始到能拿俯臥撐做組。那起碼需要3周到一個月的時間。
我曾經就是這樣的，因為得了青春期貧血，原本體育委員的我一個學期體能極速下降。等到治好貧血後，身體弱得不行，那時候正好暑假，就在家猛練俯臥撐。
一開始一個都做不了，就從跪式俯臥撐做起。讓整個人趴地上，再用力撐起。一週後就有了進步，能微微顫顫地做一個標準俯臥撐了。
繼續每天有空就練，每次練到趴地上爬不起來為止。在暑假過半的時候我已經能夠一口氣做10個俯臥撐了。後來就這麼堅持了下去，最高峰一天能練300個以上的俯臥撐。
總結俯臥撐是一個最常見的訓練動作。每個人或多或少都練過，對於增加身體的推力有著很大的幫助，也是除臥推以外鍛鍊胸部的王牌動作。只要堅持鍛鍊，持續進步，成效肯定會越來越明顯。
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4 # 中正定才精進
當天見效果，我本人親自體驗過,早上起床做六十八個俯臥撐（不亭連續）。是咬著牙堅持做完的，。
下午就出效果了，吃晚飯時碗都拿不起了，手抖手胳膊疼，肚皮疼，還好嘴沒疼……
俯臥撐這個訓練動作，每個人都不會陌生，因為我們不管是在學校的體育課上，或是在很多的體育測試中，都可能會用到俯臥撐這個訓練動作，如果說，自己的俯臥撐做標準的話，那麼俯臥撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。要說多久能出效果，要看你每天的訓練量和俯臥撐的種類，例如：寬距，窄距，鑽石俯臥撐，高低俯臥撐等等，每天嘗試不同的俯臥撐，刺激不同的部位，才能達到真正的健身目的，通常初學者效果比明顯，一兩個月能見效果，但往後你會遇到瓶頸期，始終無法突破，這時你要增加俯臥撐難度，負重俯臥撐或高抬腳俯臥撐是不錯的選擇，下圖是我的一種俯臥撐方式，可供大家參考。