職場解壓四法

談到職場解壓四法，我們先了解下道家修身養性四法：望雲、穿水、抱樹、伏地。

一、望雲:雲者，天地之氣，變幻莫測，有神無形，有規無定。或晴空行雲，或烏雲壓城，或風湧雲起。朝暮霞光，絢麗爛漫，彩雲伴月，寧靜浪漫。或飄逸，或厚重，或虛渺，或善或惡，不知何來，不知何去。雲之上，天也，天之上，寰宇星際，億萬光年，深邃昊遠。望雲，仰首面天，直視雲間，心浮雲止，心靜雲動。洞察雲之變幻，思悟雲之奧妙。

二、穿水:如臨深潭，凝望以穿。水者，天地之靈，水光波影，風生水起，明而不透，有體無形，平有微波，急有巨濤，實則冰，虛如雲。顯容善仁、智慧、柔情於無形。穿水，或心靜如水，或感之靈性，或得之智慧。

三、抱樹:如遇古樹，誠心以抱。百年之樹，必有佛道。歷經數年旱雨寒暑，看遍幾多滄桑變故，或榮或衰，不亢不卑，不移不動，至淳至樸，至強至韌, 蔭於世人，明道無聲。抱樹，或得木性，或得樹本，或得根源。

四、伏地:適逢靜曠之地，全身以伏。大地廣博，情深義厚，萬物之基，是母是祖，來去之所。伏地，或靜息，或休養，或冥思，或得悟。

結合道家修身養性四法，餘世維老師將其轉化為職場減壓四法，以舒緩工作壓力，提升工作效率。職場減壓四法即望雲、穿海、抱樹、面鏡，結合餘世維老師的講解及個人經歷與感觸做下分享：

職場減壓四法之一望雲：壓力大的時候到天氣非常蔚藍的地方去看看，眼睛一直看到雲端的背後，就好像要望進宇宙無盡的蒼穹一樣。這種減壓功夫叫望雲，一直望穿這個雲，望到這個宇宙的盡頭，就會突然間有種感覺，我們太渺小，在這個無窮無盡的宇宙裡面充滿了奧祕，這其實也是一種修身、養性，能把壓力慢慢地放開。

職場減壓四法之二穿海：當工作壓力大時，我們去旅行，去海邊或者湖邊，對著海河湖泊一直望，望到水的裡面去，就像要一直望到水底一樣。也會讓我們體會到很多人生的奧祕，舒緩精神壓力。

職場減壓四法之三抱樹：人在職場飄，哪能不挨刀。當遭遇上司謾罵及同事不理解，心情不好、壓力很大時，試著找一棵很大的樹去抱抱。抱著一棵一兩百年或千年的樹，10分鐘以後我們就會感覺到這個樹有生命。想想它連雨傘都沒有，颳風下雨，豔陽曝晒，就在那熬了一兩百年或上千年，我們又能算什麼呢？所以當我們在抱樹時，會感覺到那棵樹裡面有一種氣好像可以慢慢地滲入到你的新田，道家在修行時說的日月精華也是此意。

職場減壓四法之四面鏡，即照鏡子：在寂靜無人的深夜，不開燈，坐在鏡子前面，一直去望鏡子裡的自己，至少10分鐘以後，就會感覺到鏡子裡的人不是自己，感覺到自己好像跟自己的靈魂分離了一樣，這是一種很奇妙的感覺，也利於我們緩解壓力。此時，我們也可以很好的審視自己，想一些白天不會去想的問題，反省一下以求做更好的自己。

在十多年的職場工作經歷中，面對壓力，曾哭過、醉過、苦笑過、也曾逃避過……但更多的還是積極面對，每次面對壓力後成長的喜悅都告訴我，所有的付出都是值得的，每次壓力都是磨難和成長。職場減壓四法，一度在我工作的一兩年裡被應用，確實有一定效果，深入去想，相對浩瀚無垠的宇宙來說，相對一望無際的江河湖海來說，相對經歷過風吹雨打的千年古樹來說……我們、以及我們經歷的職場工作壓力又算的了什麼呢，太微不足道了。其實，再進一步思考，我們職場壓力的根源在哪呢，追根溯源才能真正解決問題，問題解決了壓力才能真正從內心緩解或者消逝；職場壓力，大都是職場問題沒得到良好的解決或者工作績效未達預期目標產生的，作為職場中的我們，所能做的應該是不斷學習，提升專業能力和素養及綜合能力，只有修煉內功，自我強大了，方能從容面對各種壓力，方能在職場遊刃有餘哦。

緩解工作壓力，有治標和治本兩種模式。

一.治標的方式

壓力也是一種能量，當積蓄過大的時候，就會焦慮，通過運動和K歌去消耗這種能量，並釋放多巴胺，可以緩解心中的壓力。

中斷壓力傳遞過程，給自己休息的時間，一切和工作有關的事情全部冰凍起來一天，這一天你可以睡覺，看電影，幹各種放縱的事情。

和朋友，家人或者同事一起聊天，喝酒，看電影，用陪伴的方式轉移注意力。

二.治本的方式

同一件事，每個人對壓力的感知是不同的，原因是在這件事的認知上，學習是重構認知的唯一方法，認知程度高了，感受的壓力值就高了。

每天用15分鐘通去冥想，或者每天專注自己的呼吸，就是固定的排洩心中的垃圾，每天都在提高自己的抗壓能力。

我是做銷售的，工作壓力大是常事，所以下班後緩解壓力對我來說也是極其重要的。

給大家分享一下，我是怎麼緩解壓力的。

畢業後，我是一直在從事銷售方面的工作，業績也經常是忽高忽低，達到低估的時候，我是很不願意去面對身邊的同事的。

所以，一般如果我住的地方離公司大概不超過兩個小時的距離，下班時間不超過晚上八點，我會選擇走路回家。

我平常其實挺喜歡胡思亂想的，在走回家的過程中，我會戴著耳機，聽一下勵志的故事集，然後聯想到自己，告訴自己現在我遇到的這種情況大多數名人都遇到過，沒什麼大不了，去做一個壓力緩解。

其次，我會選擇聽一些勵志類的歌，如果旁邊沒什麼人的話，我會選擇大聲跟著唱出來，聲音越大心裡越舒服。

同時，我會把運動類的APP開啟，記錄自己走過的路，時間，看自己消耗的卡路里，這個時候，因為走了很久，還是有一定的小成績的，所以，在另一個領域內給自己鼓勵。

我感覺效果還可以，現在有壓力也會繼續這樣做。

高中的時候，學歷壓力真的也是非常大，加上又是青春期，那時候，本來性格也內向，不太願意和別人溝通心事，就把心裡想的最真實的想法，都寫了下來。

後來也就養成了這樣的習慣。

所以，工作後，壓力非常大的時候，有些不開心的事，就會反反覆覆在腦海裡閃現，真的很影響整個人的狀態，所以，我也就把工作方面的壓力和不愉快記錄下來，寫在筆記APP上。

一段時間過後再回頭看，其實真的沒什麼，一步一步在困難中成長，應對同樣的事，就會更沉著一些了。

工作壓力很大的時候，肯定是不想讓關心我的人擔心的，但是自己有時候也需要一個出口去緩解，所以，我會打電話。

然後經常也誇誇她，跟她撒撒嬌，感覺心情會非常好，心裡的霧霾會散的很快。

偶爾她也會問到我的工作，我都會說沒問題，您女兒是誰，是您生的，肯定跟您一樣優秀呀！

讓她放心，也是給自己鼓勵，去面對工作壓力的勇氣！

沒說好說的，到了那個臨界點，身邊沒有其他人的話，沒必要再憋著，大哭一場，哭過之後反而會更輕鬆。

一：換微信頭像。這個看個人性格吧，有一段時間我真的壓力特別大。我認為只要使心態放鬆了，壓力就會減少。但是在被自己的工作煩惱所束縛的情況下，沒有其他解壓方法。唯一最簡單的對我而言就是換微信頭像。就比如說換成那種很不正經的表情包，沙雕頭像那一種。這種令人快樂的頭像，看著就會使人放輕鬆。而且我那段時間基本上一天換一次，因為壓力實在是太大了壓力越大，頭像換的越頻繁。

二：聽音樂慢跑。跑步不僅能放鬆心情。還會有益人的身體健康。而且你一邊聽音樂，一邊慢跑會享受那種感覺，慢慢地你的注意力就不在你的工作壓力上，而在享受當下個人跑步的時光。其實，慢跑長期下來，也會使人的心態和心情放輕鬆，狀態也會變得良好樂觀。是調整個人心態的一個辦法。跑步也會使人的頭腦清醒。考慮問題也更加周到。慢跑的好處實在是太多了。更加能緩解工作壓力。現在一有時間我都會去跑步。我一般選擇在晚飯後的時間。

三：睡覺。睡覺這種方法真的是百試百靈。沒有一件，煩惱事是睡一覺不能解決的。第二天又是一個美好的一天。睡覺是人最放鬆的一個狀態。只要休息好，你個人的狀態也會變好。有時候工作壓力大太累了，就直接躺在床上睡了。第二天又精神飽滿。

四：和朋友一起去聚餐喝酒。跟朋友在一起的時候，我們也是一個快樂的狀態，大家可以相互傾訴，相互開玩笑。壓力也會得到釋放。朋友也可能會給你一些工作方面的建議，是你恍然大悟所謂的壓力就煙消雲散了。

很棒的問題，職場壓力緩解，是每個成年人都需要面對的選擇。

提供幾種我自己用的緩解壓力的辦法

1.深呼吸法+運動法（臨時）

呼吸法：吸氣5秒+屏氣5秒+呼氣5秒

迴圈5次，讓交感神經放鬆下來，有助於你更好的投入到工作當中。

運動法：通過運動釋放壓力是最經濟有效的一種方式啊，暴走就完事了！

2.工作壓力清單化（提前量）

工作壓力大的原因主要是兩個，第一個是工作的難度大於你當前的可承受範圍，第二個是你同時處理的工作太多啦！

把你現在的工作內容寫在紙上，逐條寫下什麼時間做，時間不夠提前和老闆打招呼，你會發現世界大有不同hhh

3.遊戲化思維（改變自己對工作的看法，從源頭減少壓力）

推薦兩本書，幫助你緩解壓力+改變壓力源

《遊戲改變世界》

《活法》

1、將工作留在辦公室

下班時儘量不要將工作帶回家中，即使是迫不得已，每週在家裡工作不能超過兩個晚上。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

當今社會，當今時期，每個人的壓力都很大！普通老百姓，有老百姓的壓力！明星有明星的壓力！gj領導人有他們的壓力！所以壓力無處不在，幾乎每個人都會有這樣，那樣來自各方面的壓力，但壓力也是動力，不是嗎！沒有壓力的存在人，就失去了前進的動力，失去了上進心，那也是很可怕的一件事！說說我自己吧。一家四口(目前老人不需要我們來負擔)，兩個娃，老婆全職帶娃，我一人工作養活全家。累！！！真的累！！！心累！！！可是，這是我的責任，我的使命呀！今年收各種外在因素影響，每月別說收入了，持續虧損中！咬牙堅持，因為，我堅信，一切都會的好，沒有過不去的火焰山！壓力巨大！！所以，每天回到家，不想說話，不想動，不想做任何事情，壓抑！！！這樣不行，因為我的壓抑，會讓全家都壓抑！你的情緒會影響到你身邊的人，所以，解壓刻不容緩！於是翻開塵封已久的吉他，吃過飯，彈奏一會，女兒也會和我一起唱歌，反而增加的溫馨的氛圍！我又買了一隻魚缸，養魚，種草，在打理魚缸的時候全神貫注，會讓你忘掉一切的不愉快，看著自己精心打理的草缸，很愜意！我也會玩遊戲，玩遊戲真的是一個解壓的利器！尤其是玩王者或者lol的時候，不管輸贏，全神貫注，隊友坑，罵上一陣子，特別放鬆！哈哈第二天，滿血復活，該幹什麼幹什麼！因為，無論你有多壓抑，無論你有多大壓力，生活仍要繼續，並不會因為你的負面情緒而減少，所以，調整好心態，遇到困難，戰勝它！以上，就是我解壓的方式！選擇適合自己的解壓方式，積極向上的方式，調整好心態！陌生人，祝你好運！祝我們都好運！

我從事的銷售行業，我有月底患得患失症。

每個月的KPL，每週二要開例會。關於上週工作達成，本週工作重點等等，各種資料梳理。你的績效考核都得從中體現，績效考核，個人任務，團隊任務，公司總任務等等，都必須把握時間截點。我們公司有個「3124」就是當月最後一天，奮戰到24點。公司前端部門，必須強制性加班。有請假，早退者都會受到相應處罰。

只要到每個月下旬，下班以後都會跟要好同事，或者其他部門老大吃個飯，喝兩杯。

一來，吐槽，相互安慰。二來，看下其他團隊進展，避免墊底。能夠收集到某些資訊，也可以相互交流客戶成交經驗。

酒桌上，有些話可以說開，可以對公司整個業績進行復盤，進行推演，甚至可以推算到本月整體業績。

私下，對某些事或者舉措不滿，大家也相互調侃一番，減壓又放鬆，而且還能找到一點存在感。喝點小酒，吹下小牛，還是很愜意滴！

銷售行業，業績就是尊嚴。沒有業績，真的就沒有任何價值。

工作壓力大的時候，下了班最先做什麼呢？

如果下班早的話，我會先去趟健身房，我喜歡在健身房裡聽著動感的音樂揮汗如雨……換上健身服，先在跑步機上跑步15到30分鐘，讓全身的血液暢流起來，再去固定器械區做下區域性的力量訓練，讓身體的每一處肌肉和骨骼都充滿亢奮，之後會對著沙袋練下博擊，拳頭打在沙袋上的時候也是壓力被釋放最徹底的時候……

當整套運動結束後，就會感覺整個人都神清氣爽，所有的不愉快都像汗水一樣被甩在了身後

很長一段時間來，我都是用健身來釋放壓力，健身不止能讓你擁有一個健康的身體，還可以改變你對於生活的態度，激勵我們積極向上，自律自省。

如果下班晚的話，回家第一件事當然就是洗個熱水澡啦……我喜歡在沈澡的時候用沐浴露揉很多的泡泡出來，享受那種被泡泡包裹著像在雲端的感覺，全身每一個毛孔都被舒適感充斥著……

洗完澡後，一天的疲憊也一掃而光，換上寬鬆舒適的家居服躺在沙發上，閉上眼睛，大腦放空，什麼也不想……白天緊張的神經就會完全放鬆下來。

成年人的生活裡沒有容易兩個字，壓力大的時候要學會自我調節，選擇自己喜歡的方式去宣洩自己內心的不快和抑鬱，多做自己感興趣的事，生活有張有馳，不要把壓力和委屈憋在心裡……

其實每個人在工作中多多少少都會面臨著一定程度的壓力，或大或小。我就拿自己來說吧，我是一名軟體開發工程師。最近也是受剛換工作的影響，然後每天處理的問題都比較多，以至於八九個小時下班之後仍有很多問題沒有解決。由於新去公司，所以很想在公司裡面證明自己，所以每天都忙到很晚，白天上班不停地忙，不停地解決問題，尋找思路，下班之後有時候睡覺的時候還在想著那個問題如何解決？有時候遇到難點的時候，加上公司的領導可能嗯不理解你或者是某種程度上對你有一種不信任的時候，所以那種感覺就是感覺壓力很大。嗯，很想釋放一下自己內心的壓力，因為現在也是成家了。然後有小寶寶了，每次下班回家也是希望把最好的一面帶給家裡人。那麼我深深地知道這一切會給家裡帶來什麼樣的影響，所以我總是能夠很好的把這種負面的情緒。在下班回家之前在路上就消化掉。

其實我覺得對我而言最好的辦法就是跑步運動。然後在跑步的過程中不斷地思考著自己應該怎麼處理問題，怎麼去解決這種負面的情緒，如果喜歡唱歌的人，唱歌其實也是一種很好的釋放壓力的方式。然後讓自己融入到這種音樂當中，然後就慢慢的可能把那種壓力給釋放掉，淡忘掉，給弱化掉。