從您的描述來看，我覺得您不用這麼迫切需要增肥。任何事都有一個過程。無論是增肥還是減肥。急於求成的方法都是不可取的。

首先，要明白，男生在沒結婚之前，瘦的比較多，一旦結婚之後，體重隨著年齡以及工作環境都會有所增加。

其次、身體體重瘦，身體健康沒毛病，說明您的脾胃運化功能不太好，吃進來有營養物質沒能很好的運送到全身各個器官。另外一個就是吃得少，而消耗的大，所以不會長肉。

再次，三大營養素以及各種必需營養素攝入不足，所導致。

第一、合理飲食，不挑食、不偏食，食物多樣，以中國居民膳食指南各營養素參考攝入量為指導。並不是你所認為的合理，注意三大營養素比例協調。

第二、增加富含優質蛋白質，不飽和脂肪酸的攝入，比如雞蛋、牛奶、大豆或其製品等

第三、睡眠充足，心要寬，減緩壓力，放鬆心情，多運動健身

第四、食療喝粥調理脾胃，比如茯苓蓮子粥、山藥芡實粥等

想要健康身體，要合理的增肌增重，不要一味的去增加體重

和我以前一樣，也是很瘦，體脂很低

大二的時候因為想改變自己，開始接觸健身，開始增肌訓練

增肌增重的條件就是每日的蛋白質和碳水化合物、優質脂肪要根據自身的情況合理的達到足夠的攝入量，然後配合無氧訓練，增肌增重是很快的

每公斤攝入 2—3g 蛋白質 4—6g 碳水化合物

舉個例子，60公斤的體重，每天所需要攝入的蛋白質大概是120g—180g左右，碳水化合物是240g—360g左右

蛋白質的攝入可以是雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等，碳水化合物日常吃的大米、饅頭、麵條之類

然後配合無氧訓練，就能達到增肌增重的目的

新人無氧訓練應該著重鍛鍊大肌群——胸、背、腿，多做複合類動作，大肌群是最容易顯壯的