回覆列表
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1 # 你辰哥
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2 # 鐵城
打比賽嗎？
打比賽就要控體重，大重量深蹲就不適合練了。大腿臀都是大肌肉群，長肉雖然不容易，但衝重量後還是會增肌，增加重量。
到時候又得控體重。。
但槓鈴深蹲，硬拉都是得連的。
然後爆發力訓練的深蹲跳，“死亡深蹲”也是得練的
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3 # 健身達人0808
你好，出拳的力量很大一部分來自腿部，所以注重腿部訓練是每個拳擊手的重中之重。
拳擊，腿部主要靠爆發力和絕對力量，強大的力量是KO對手的基礎。練習以發展最大力量和爆發為主。最大力量當然是負重深蹲，動作次數控制在3-5RM或者更少，重量難度要不斷增加，這樣才會有進步；爆發力的話，可以練習蛙跳，跑步衝刺，高抬腿，立定跳高等讓腿部瞬間發力的動作。
其次對於小腿的要求更主要是耐力，因為打比賽的話耐力也很重要，如果是業務愛好，可以稍加訓練不必要求過高，跑步跳繩都是很好的選擇。
最大力量的訓練建議3到5組，因人而異，爆發力和耐力可以增加組數，但是要根據個人體質，不能心急要循序漸進，營養好休息也要跟上。
祝樓主早日成功！！！
格鬥更注重爆發力，爆發力也是建立在力量的基礎上，所以說深蹲就是練一些正常的負重深蹲就行，只不過要把練習的重心放在爆發力上，比如深蹲跳，抱膝跳，蛙跳，立定跳，跳繩的雙搖，跳箱子，跳欄杆，單腿跳，跳臺階，衝刺跑，折返跑等等等等。說這些意思就是深蹲雖好，但不能只練深蹲，要提高爆發力才行，檢驗腿部爆發力的好方法就是立定跳，我一米八三體重85kg，立定跳兩米九，什麼時候能跳到3米，爆發力就算很不錯了。推薦你去某寶買一本《力量與搏擊訓練》這本書，我不是打廣告，就是覺得可以幫到你。