手腕痛是產後媽媽常見的一種疼痛，俗稱“媽媽腕”，臨床上被稱為“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”。

症狀往往慢慢加重，大拇指底部的腫痛造成大拇指或手腕活動不便，做抓、握、擰、捏等動作時，會引發或加劇腕部的疼痛，做家務常常使不上勁，嚴重時還會影響睡眠，疼痛有時像神經痛一樣，會往上痛到手臂，往下痛到大拇指末端。

為什麼會得“媽媽腕”：

1、激素變化：懷孕後期及產後，因為體內激素水平的變化，易引起手腕韌帶的水腫，肌腱韌帶也變得鬆弛，強度變差，長時間活動減少，使肌力減退。

2、氣虛受風寒：月子期間由於新媽媽氣血虛弱，易受風寒侵襲，寒氣滯留於肌肉、關節間，就容易引起肌腱、神經發炎。

3、產後抱孩子的姿勢不對：常常是長時間用手腕托住嬰兒頭部，從而拉傷手腕的肌腱。

4、高度使用手腕部肌肉：需要使用手腕與大拇指作重複動作、手腕常常受到壓迫，如裁剪、縫紉、重複抓握、轉水龍頭、轉瓶塞，還有長時間使用電腦滑鼠等。

產後除了要注意保暖，保護好關節之外，還要注意產後修復，尤其是盆底肌的鍛鍊和修復，產後可以下載G動APP進行盆底肌鍛鍊，可以改善產後出現的漏尿、脫垂、膨出等問題。

得了“媽媽腕”怎麼辦？

1、熱敷：可用溼毛巾熱敷腕部，以增加區域性血液迴圈，促進炎症吸收；每天2～3次，每次20～30分鐘。

2、簡單的按摩：用一隻手輕柔地按摩另側腕關節2～3分鐘。用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1～2分鐘。雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。用一隻手拇指按另一隻手側腕關節四周，按壓2～3次後，再做另一側腕關節。

3、藥物治療：如果初期症狀沒有及時緩解，拖延太久可能會導致肌腱周邊組織纖維化和粘連，就是拿筆也如千斤重，這時一定要及時就醫，對於產後這一特殊階段遵醫囑藥物治療。

我也有過這樣的額經歷，產後很長一段時間 手腕疼。這裡有幾點建議僅供參考

一，少看手機，不要長時間拿著手機看，很容易手腕疼

二，產後衣服一定要包裹嚴實，防止有風。

三，少碰水，少用水。避免手腕受寒引起疼