背闊肌的下部一般都是最難練到的部位，因為一般訓練背闊肌的時候，都會講後腰錐固定住，而鍛鍊背闊肌下背部則是需要通過後腰錐的活動來收縮到背闊肌下部分，那麼下面就為大家推薦一些惡背闊肌下部的訓練動作。
1.T槓划船，這個動作能夠直接的訓練到整個背闊肌的下部，並且使用的重量也不會太小對於肌肉刺激和增長也會非常好，雙腳首先跨過槓，俯身並且保持上半身的挺直，雙腳微曲，雙手向下握住V字把手，抬頭目視前方，然後收緊核心，彎曲手臂將槓拉向小腹部，接近小腹時，後腰挺起，有一個仰身的動作，收緊下背闊，然後緩緩下放到初始位置，動作選擇合適的重量，做到8-12次之間，做3-5組即可。
2.坐姿划船，這個動作也是能夠訓練到整個下背闊，寬度厚度和聖誕樹都能夠訓練到位，採用坐姿，繩索也是使用V字把手，雙腳在踏板上蹬住，雙腿微曲，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，雙手握緊把手，自然伸直，然後核心收緊，使用背闊肌發力，將把手拉向腹部，拉進同時腰部挺直，感受背闊肌的收緊，然後停頓片刻，緩緩向前放，回到原位，動作進行8-12次，做3-5組即可。
3.反手高位下拉，這個動作使用也能夠通過後腰收緊，從而鍛鍊到背闊肌下部，首先使用到下拉器，雙手掌背向前反握住直杆，握距與肩同寬，上半身保持挺直，雙腳踩實地面，保持後腰錐挺起，使用背闊肌將直杆拉下，拉下到背闊肌收緊，同時後腰挺直，收緊背闊肌下部，停頓片刻，感受頂峰收縮，然後慢慢還原，再重複進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些鍛鍊背闊肌下部的訓練動作，透過堅持訓練，就能夠練出強壯的背闊肌下部了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#
背闊肌的下部一般都是最難練到的部位，因為一般訓練背闊肌的時候，都會講後腰錐固定住，而鍛鍊背闊肌下背部則是需要通過後腰錐的活動來收縮到背闊肌下部分，那麼下面就為大家推薦一些惡背闊肌下部的訓練動作。
1.T槓划船，這個動作能夠直接的訓練到整個背闊肌的下部，並且使用的重量也不會太小對於肌肉刺激和增長也會非常好，雙腳首先跨過槓，俯身並且保持上半身的挺直，雙腳微曲，雙手向下握住V字把手，抬頭目視前方，然後收緊核心，彎曲手臂將槓拉向小腹部，接近小腹時，後腰挺起，有一個仰身的動作，收緊下背闊，然後緩緩下放到初始位置，動作選擇合適的重量，做到8-12次之間，做3-5組即可。
2.坐姿划船，這個動作也是能夠訓練到整個下背闊，寬度厚度和聖誕樹都能夠訓練到位，採用坐姿，繩索也是使用V字把手，雙腳在踏板上蹬住，雙腿微曲，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，雙手握緊把手，自然伸直，然後核心收緊，使用背闊肌發力，將把手拉向腹部，拉進同時腰部挺直，感受背闊肌的收緊，然後停頓片刻，緩緩向前放，回到原位，動作進行8-12次，做3-5組即可。
3.反手高位下拉，這個動作使用也能夠通過後腰收緊，從而鍛鍊到背闊肌下部，首先使用到下拉器，雙手掌背向前反握住直杆，握距與肩同寬，上半身保持挺直，雙腳踩實地面，保持後腰錐挺起，使用背闊肌將直杆拉下，拉下到背闊肌收緊，同時後腰挺直，收緊背闊肌下部，停頓片刻，感受頂峰收縮，然後慢慢還原，再重複進行8-12次，做到3-5組即可。
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