”乞丐蹲 ：可飯前練，但是好後飯後練。原因如下：飯前胃中食物較少，腸胃負擔小，練不練習乞丐蹲都對身體沒什麼影響；如果腸胃功能不好的也可以在飯前練習乞丐蹲。乞丐蹲注意事項每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

乞丐蹲，據稱是南懷瑾（1918年3月18日－2012年9月29日，中國浙江樂清縣人）所傳，是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋裡儘量一片明澈。據稱，可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，可是個最好的幫助快速消化的方式。

步驟

第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。

第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。

第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項

每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。