首先我們要明白肌肉是怎麼產生的，肌肉是透過做抗阻運動才能增長，一般力量訓練都是抗阻運動，先透過運動破壞肌纖維，再用蛋白質修復破損的肌纖維，修復後的肌肉就變得粗壯了。

很多美眉都覺得跑步小腿就會長肌肉，其實不然，你看長跑運動員的小腿肌肉都不是那種大塊大塊的，因為長跑屬於有氧運動，短跑運動員的小腿肌肉都很發達很大塊，因為短跑屬於無氧運動，快跑可以使白肌纖維增粗，肌肉體積增大。那麼還是有很多人跑步致使小腿變粗的原因有哪些呢，一起來看看

1.跑步姿勢不對

正確跑步姿勢是雙臂前後自然擺動，膝關節與腳尖正值向前，腳掌中間位置著地，而如果踮腳跑步，則會使小腿有緊繃感致使小腿肌肉變粗。

2.不做跑前熱身，跑後拉伸運動

拉伸可以改善肌肉僵硬，緊縮的狀態，能有效緩解肌肉韌帶緊張，這樣小腿就不會發硬，變粗

長時間跑步後，小腿肌肉維度過大，說明你的跑步後拉伸沒有做好，再有你能食物中蛋白的攝入夠啦！

肌肉變得強壯是透過夠強度運動，先破壞肌肉纖維，再透過吸收蛋白質幫助重組，變得維度增大，跑步後，沒有足夠的拉伸，肌肉的彈性降低，會導致能力下降。

有一些健身運動的小夥伴，特別是男性，他們的小腿肌肉會呈現出很一大塊小腿肌，男生有時候會有點粗心，或者生活節奏快了趕時間運動，總會選擇不做拉伸腿部就開始跑步了，跑完之後也是不太注意腿部拉伸，久而久之小腿肌肉圍度就會變大跑步可以算是有氧運動中最受歡迎的運動方式了，也深受健身塑型的健身人士喜愛，而跑步這項運動，很多人提的最頻繁的問題就是，跑步會把小腿跑粗，這是真的嗎，答案就是不會的，很多人覺得小腿變粗了，可能是在跑步結束後肌肉緊張，而你沒有做適當的放鬆拉伸，會出現小腿變粗的假象，只要你休息拉伸，小腿還是會恢復到原來健身過程中飲食也是非常重要的，要適當的補充蛋白質和能量的攝入，保證身體的基本需求，不能盲目的運動，身體健康也是最重要的，所以為了避免在健身的過程中出現不適，一定要做好運動的熱身工作，這樣才能在健身運動中達到更好的效果