散步是一項最常見的健身體育運動，既安全又易行。對於老年人來講，散步時，以每分鐘 60～90 步的速度，每次持續進行 20～30 分鐘，即可達到健身效果。但經常採用散步健身法的人都知道，長時間一味地進行一種方式的運動，多少會有些乏味。那麼，不妨試一試以下幾種花樣散步法，在健身的同時，還可增添幾分樂趣。
背手散步法 此方法適合所有的健康老人。方法：散步時，將兩手背分別放於腰兩側，先緩步倒退 50 步，再向前行 100 步，反覆進行 5～10 分鐘。進退散步法 此方法有助於防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等病症。方法：散步時，雙手叉腰，兩膝挺直，先向後退 100 步，再向前走 100 步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。
摩腹散步法 此方法有助於防治慢性胃腸疾病及腎臟疾病。方法：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘 40～60步，每次 5～10 分鐘。
擺臂散步法 此方法可以增強骨關節（尤其是肩關節和肘關節）的活動及胸腔功能，能夠防治肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性氣管炎、慢性支氣管炎等病症。方法：散步時，兩臂隨著步伐的節奏做較大幅度地擺動，注意手臂擺動時要用力。每分鐘 60～90 步，每次 10 分鐘。
舉手散步法 此方法可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。方法：散步時，雙手上舉，略向兩邊展開。剛開始鍛鍊時，以每次 5 分鐘為宜，可循序漸進，若想達到明顯效果，則每次需持續鍛鍊 20 分鐘。
散步是一項最常見的健身體育運動，既安全又易行。對於老年人來講，散步時，以每分鐘 60～90 步的速度，每次持續進行 20～30 分鐘，即可達到健身效果。但經常採用散步健身法的人都知道，長時間一味地進行一種方式的運動，多少會有些乏味。那麼，不妨試一試以下幾種花樣散步法，在健身的同時，還可增添幾分樂趣。
背手散步法 此方法適合所有的健康老人。方法：散步時，將兩手背分別放於腰兩側，先緩步倒退 50 步，再向前行 100 步，反覆進行 5～10 分鐘。進退散步法 此方法有助於防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等病症。方法：散步時，雙手叉腰，兩膝挺直，先向後退 100 步，再向前走 100 步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。
摩腹散步法 此方法有助於防治慢性胃腸疾病及腎臟疾病。方法：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘 40～60步，每次 5～10 分鐘。
擺臂散步法 此方法可以增強骨關節（尤其是肩關節和肘關節）的活動及胸腔功能，能夠防治肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性氣管炎、慢性支氣管炎等病症。方法：散步時，兩臂隨著步伐的節奏做較大幅度地擺動，注意手臂擺動時要用力。每分鐘 60～90 步，每次 10 分鐘。
舉手散步法 此方法可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。方法：散步時，雙手上舉，略向兩邊展開。剛開始鍛鍊時，以每次 5 分鐘為宜，可循序漸進，若想達到明顯效果，則每次需持續鍛鍊 20 分鐘。