回覆列表
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1 # 健身有乾貨
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2 # 鴴141122299
我一個朋友，増肌之前先增肥。為何這樣，是先讓五臟六腑適應，然後再進行減脂増肌。估計你單純的増肌方法不對。朋友原來很瘦，當改成每天吃8頓飯時，體重和脂肪會增長的很快，然後再透過健身，減脂増肌
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3 # 使用者2459583597512
想長肌肉一定要長期堅持鍛鍊，一天不鍛鍊就抵消了三天的鍛鍊成果，少熬夜，少油膩，少菸酒再吃點悍金斯增肌粉，我就是這樣加上鍛鍊一個月我就能重五斤左右
題主可能根本不知道增肌是個什麼過程。
肌肉根本不是在鍛鍊了就能生長的。肌肉是在運動後，在營養支援下，在休息中生長的。
鍛鍊的過程中，我們的目的是少部分地撕裂肌纖維，鍛鍊後，透過營養豐富特別是富含蛋白質的食物，來修補和加固肌纖維，在這個過程中，肌肉橫截面積得到增加，最終增加了肌肉體積。
關於你的“泡健身房”，我也不知道你到底如何鍛鍊。如果飯吃得少，還撕裂肌纖維，相當於分解肌肉。
你只會越來越瘦。
健身是一門科學，也是需要學習的。你首先要積極鍛鍊你的大肌群，臀腿、背、胸，細節什麼的暫時不用考慮。
如果你去健身房，只是跑步、鍛鍊腹肌、肱二頭肌什麼的，你有雙鞋買個啞鈴就行，還不如不去。
去健身房，就是在器械幫助下，專注練習臀腿、背、胸
深蹲、下拉、臥推，就是你最該做的。