第一個方法：改變環境，專注當下用一張便籤紙來寫所有的待辦事項，把所有因為外部環境而讓自己分心的事情都列在上面，稍後再做，而自己，則專注於當下的工作。為自己創造一個不讓外部環境打擾的環境，並把注意力集中在當下，就是應對注意力渙散的好方法。（例子：工作中，突然接到打進來的電話，同事又推門進來問工作，面對這種情況，先問同事“什麼事”，然後告訴他現在沒有空，一個小時候後再跟他聊，並拿便籤紙寫下這個事項）第二個方法：倒計時工作法倒計時法也就是利用倒計時，透過對截止時間本能的焦慮感，來達到增加刺激的目的，從而使自己更加註意力集中，跟我們考試時間快到了、俄羅斯方塊一個道理。1、準備一個倒計時工具，手機，鬧鐘，電子手錶等，2、設定好時間，並規定好在這段時間內需要完成的工作任務，時間無需太長，可將任務分割。3、開始工作，直至鬧鐘響起第三個方法：注重休息時間注意力的渙散和自身身體狀態情況有很大的關係。如“疲勞駕駛”。休息時做到以下幾點：1．每個月有一個週末，透過你喜歡的方式，例如郊遊、聚會、看演出，進行徹底地休息和放鬆。2．每週有一天，不要做任何與工作相關的事，充分地休息。3．每天有一個小時，做讓你覺得放鬆的事，或者午睡一會兒。4．每個小時有5分鐘，放下手中的工作，喝口水，伸伸懶腰，眺望下遠方，或者走動一下來休息放鬆。有較多閒暇時間時，也可以學習冥想打坐來放鬆自己。切忌熬夜和通宵。注意事項休息時，儘量不要再用工作的方式來休息，也就是人們常說的換換腦子。如果工作都是在電腦上完成的，那休息時就儘量遠離電腦，遠離視覺的刺激，可以聽聽音樂，或者進行體力勞動。否則，大腦的某些特殊部位一直被持續地刺激，就無法真正得到休息。