你只是自己感覺而已。人很容易產生負面的想法，會覺得自己很不完美。你看很多人照鏡子，經常說的是自己太胖了，哪裡長得不好看，都很少會關注到自己的優點。

所以，拖延懶惰有可能是你的一個錯覺，你過早給自己貼上一個標籤，那麼你反而就更加著力往這個方向去靠近，最後竟然變成了自己自證的謊言。

我們需要從這個陷阱跳出來，你要把它當成一個假象，你要想辦法去改變自己，因為當你已經意識到這一點了，那是一個進步的開始。

首先，為你意識這一點感到高興，說明你現在已經有了改變的可能，有機會變成更好的自己，這是一個成長的動力，你應該把這個對自己不滿意的狀態給記錄下來，這是你一個前進的動力。有了不滿意之後，你還得給自己一個期待的畫面，問一下自己，當你看到聽到感受到什麼時候，你就覺得自己不拖延呢，那麼對於這點話，你可以找一個參照的目標，比如說下次再這樣，那他做事有什麼標準，那你可以羅列出來，能夠做到按時的完成任務，有任務立刻去幹，而不是看到難事就退縮，這種都可以作為標準。

每天去回顧的時候進行對標，看看有沒有辦到，是不是有做到這樣？你還得掌握一些技巧，不拖延可能是你手上的某個任務，看起來覺得很難很大，不知道如何下手，那你就把它切小了，像吃蘋果一樣，一個蘋果太大，你根本吃不下去，你把它切小塊一點，一口就能吃下一小塊，那這個任務就很容易搞定了。所以你還要學會任務分解，把它裁小一點，看起來就不怕了。

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以上內容，供您參考。

習慣了懶惰拖延的人似乎都懶得去想怎麼去解決這個問題了，話說回來怎麼解決懶惰拖延，正好我覺得我就是這麼一個懶惰拖延的人，上班的時候不想做事情，非要留著事情堆積多了一起做，下班的時候就想在家躺著。這麼看都是純屌絲。不過這個拖延症還是能透過外力解決的，我就是突然有了壓力，被這個房價壓的喘不過氣，眼看著就要結婚生子了但現在卻身無長處，所以就只能透過自己的努力讓自己變的紮實，生活才有了資本，現在好了，上班的時候好好上班該學習的學習，下班了就回家給媳婦做飯，每天上下班拉趟順風車，週末沒事跑跑滴滴，也沒覺得那麼拖延了，所以說呀，人還是賤，得有壓力了才知道努力。

懶惰拖延這個毛病不是天生就有的，是後天形成的，比如早上愛睡懶覺，不愛起床，拖到最後才起床，如果路上有點擁擠，上班必遲到。慢慢的把這種拖延帶到生活各個方面:

1、懶惰拖延最主要的成因就是時間規劃不足，沒有合理的將每件事情做好主次最佳化。

2、執行力不夠，也就是說對事情的熱愛程度不夠，反過來想想，一個人不可能對什麼事都是懶惰拖延的態度，當他遇到喜愛吃的美食，盼望已久的球賽等都會準時去做這件事。也就是證明了，一個人對某件事拖延，也正是他對這件事不熱愛，不太想做，到最後實在沒辦法了，才去做。

3、對做的事情信心不足，總是主觀迴避這個事，心裡暗示也就等等再做，等等再做，最終拖延了好長時間

4、還有就是本身就是很懶惰，什麼事也不想做，喜歡飯來張口衣來伸手的，就算有事肯定也就是拖著，等到最後不做不行了才去做。

每個人其實都很勤快，只是沒有遇到自己想做的事情。

如果你做事拖延，只能證明這件事對你沒什麼吸引力。

或者說，目標對你沒有吸引力，甚至目標本身就不明確。

寫下要做的事，在手機裡面定個鬧鐘，只要一響就做，試多幾次就會改變了。。

所有事情都貴在堅持，不能改變世界但是可以改變自己。

其實託延，懶惰並非是一種壞習慣，也非是好習慣。託延，只是在遇事重要與不重要的情況下，有的事不重要，就擱在一邊，先做完重要之事，再去完成不重要的事！如果，要改變這個託延習慣的方法很簡單，那就是經對每一件，大事或小事情！只要當機立斷，儘快完成！如此長期堅持，就會砌底改變這種習慣！

懶人不懶！只是不願意想做自己不願意做的事而已，談不上是一種習慣。比如，喜讀書者，就不愛做家務事！能做事者，就不愛讀書。天下應該沒有懶人！至少我沒見過。

拖延的心理根源其實是壓力，這個在心理學裡已經算是共識了。可以說，拖延現象幾乎每個人身上都有，只是嚴重程度不一而已。所以，如果自己拖延，首先要知道這很普遍，不用太自責，要 “permit to be human”,這很重要。

那回到認知神經科學的研究，拖延是因為你的神經系統還處於“娛樂”模式。

心理學上，其實可以引入一種干預機制，來打破這種惡性的下行螺旋。這種干預類似於，一種行動啟動的心理預熱。

這個機制，我記得是之前看到浙大心理學博士陳海賢老師講過的。那就是，當你想啟動一項比較重要的專案但又遲遲難以行動時，比如明天有一個重大的專案要彙報，但只到今晚，你卻在巨大的心理壓力面前沉迷於刷微博和娛樂八卦，遲遲無法開啟電腦，開始寫出第一頁PPT。

這時，其實可以引入兩個小小的心理干預技巧，來打破心理拖延。

一個叫討價還價。比如，這時，你可以在內心跟自己談判，對自己說，我知道你現在還想刷一會微博不想寫PPT，但你看這樣行不行？咱們可以再刷15分鐘，刷完十五分鐘，就開啟電腦去試著寫下PPT；如果你做到了，就獎勵自己一顆巧克力（Whatever，只要是你喜歡的）。透過這種自我談判，一般可以打破心理上的拖延模式，開啟第一步的行動。

還有一個小技巧，就是積蓄行動動能。比如，去拖拖地，洗洗碗，或者做點別的你願意做的小家務，只要不繼續延續之前葛優躺的空想和逃避模式。引入一點小小的簡易改變，注入一點非嚴肅的行動動能，你會發現，當你拖完地洗好碗，很快就打破了行動癱瘓，開啟電腦開始寫PPT就變得So Easy了。

這個小技巧，我曾親測，真滴有效。

首先要接受自己有拖延的習慣。原諒自己過去的拖延行為，並與自己講和。因為接納是一切成長和改變的根本。所以要客觀的看待和認識自己！

事在人為，我們依然有著可以成為更好的自己的機會，從此刻開始改變別人做到的事情，你也能做到這種積極自信是可以發生的，從現在就開始行動。

增強意志力把生活當中重要的事羅列下來並加以完成，減少誘惑。從小事做起，確定一些目標慢慢改變，增強信心，日積月累就可改變。慢慢地在做一些短期目標中期目標，長期目標和終身目標當前面有了信仰有了明燈指路，知道往哪兒奔跑，自然就不會原地跑步。

有的人僅有拖延行為心理負擔較輕，而有的人有拖延症，是因為有拖延行為產生比較嚴重的心理困擾了，比如焦慮強烈的愧疚感和自卑這個時候就要重視了。當你的原生家庭和你的成長過程當中有許多的問題，這些問題不會自行消失而言，演化出來的拖延行為，又會帶來更多的問題的時候，應當重視起來，並尋求專業和匹配的心理諮詢師一起面對踏上成長之路。