我認為“閱讀”、“夢想”、“努力拼搏”這3點會讓你徹底放下過去傷痛不帶仇恨，重新開始積極的生活。

李克強總理說“閱讀能使人常思常新。好讀書，讀好書，既可提升個人能力、眼界及綜合素質，也會潛移默化影響一個人的文明素養，使人保持寧靜致遠的心境，砥礪奮發有為的情懷”

劉向說“書猶藥也，善讀之可以醫愚。”

每個人都會有一段異常艱難的時光，生活的窘迫、工作的失意、愛的惶惶不可終日、他人惡意誹謗打擊……你為此痛苦、難受、焦慮、浮躁等等。

讀書能讓你放下傷痛仇恨，使你保持寧靜致遠的心境，砥礪奮發有為的情懷。

李開復說“要用你的夢想引領你的一生，要用感恩、真誠、助人圓夢的心態引領你的一生，要用執著、無懼、樂觀的態度來引領你的人生”。

三毛說“心若沒有棲息的地方，到哪裡都是在流浪”。

夢想，就是那塊心靈的棲息地。

你應該要有一個切合實際的夢想，要用夢想引領你的一生，而不是一直沉浸在過去的傷痛仇恨之中，難以自拔。

當你有了夢想之後，你要制定計劃，將其目標細分到每年、每月、每天、每個小時。

你每天要充分利用零碎時間，完成你每天既定的目標。當你為了實現夢想，付諸行動，努力拼搏的時候，你會感覺時間是非常寶貴。你根本沒有時間去想那些讓人痛苦的事情，更沒有時間去仇恨那些傷害你的人。

《朗讀者》王石說“熬過人生最黑暗時刻的經歷，會成為你的財富”。

你如果努力朝著自己目標前進，熬過人生最艱難的時光，歲月會給你帶來更好的自己。

總之，讀書能讓你放下傷痛仇恨，夢想能引領你的一生。當你把傷痛仇恨踩在腳下，當作墊腳石，努力拼搏，你會遇見更美的自己。

首先直面傷痛。其次用各種方式填充自己的生活空間。最後讓時間帶走一切。

1、直面傷痛

還記得《都挺好》中姚晨把二哥打她的視訊，一遍一遍反覆的看嗎？男朋友勸她不要看了。她說，一定要反覆地看，才能直面二哥的暴行，才不會再恐懼二哥，才能在法庭上面對他。

姚晨讓人心疼，但是她的做法是對的。直面過去，直面傷痛，雖然殘忍，但通過反覆刺激麻木自己的神經，可以讓自己反思，可以讓自己理清思路，讓自己直接面對傷痛，走出困境。

2、用各種方式方法填充自己的生活空間

“豐收的喜悅，這種說辭只是文人墨客的筆墨，農民們卻常常被農活累個半死，沒有什麼喜悅，有的只是忙碌再忙碌，累了只能堅持再堅持。”

這是我一篇文章中的一短話，意思是忙碌和勞累的人沒有時間胡思亂想。同理心你可以用忙碌填充生活，讓自己忘記傷痛。

（1）發揮朋友的作用

找知己好友，聊天聚會旅遊。不過不要找負能量的朋友，免得給你添堵。

（2）擴充套件興趣愛好

唱歌跳舞玩遊戲，書法繪畫等等都可以。也許這些愛好還會讓你認識新的朋友，讓你的生活更加多姿多彩。

（3）運動健身

運動的好處大家都知道自不必細數。你可以晨起溜溜彎，也許遛彎時你會看到不一樣的風景。你可以晚上跑跑步，也許不長時間，你會發現自己的體質越來越好，你的身材越來越棒。

3、讓時間帶走一切

時間是最好的治癒師，隨著時間的推移你會發現，“今天的事，明天會成為故事，後天會成為歷史。”

最後送你一首我自己寫的詩，祝你早日走出傷痛，重新開始積極的生活。

“遲出門，見風梢

始知春光無限好

且逍遙，有今朝

但問人生識多少

生自驕，且末擾

就享人來世間走一遭”

無他，寬恕。寬恕既包括寬容，又包括饒恕，人們通常意義上講的寬容實際上是寬恕。寬恕並不是指“容忍他人的行為”，而是指承認他人的權力和自由，要用寧靜或平靜來取代仇恨、冷漠與輕視，用瞭解事實本身來取代盲目、無知和歧視。簡單的說，，寬恕就是人們日常所說的不記仇。積極心理學強調人們生活中要和他人比較記住快樂的時長而不是比記住仇恨的時長，一個總想著報仇的人一定不會是一個快樂的人。

從一定角度上說，寬恕他人不僅僅只是給別人改正錯誤的機會，也是人們昇華自己的一種特定方式。也是善良對待自己身體的一張方式。人性的善良一定是在溫暖和善的環境中養成，而在仇恨、血債的環境中，人們只會產生更多的相互傷害。科學研究早就發現，個體如果長期暴露於應急條件（仇恨就是一種應激，而一直牢記仇恨就是使自己長期處於應激狀態）之下會引起大腦細胞聯結的收縮甚至斷裂，尤其是在海馬區域和前額葉區域，而這兩個區域是人認知的核心腦區。現代生理學也發現，消極事件所導致的消極情緒會干擾邊緣系統與前額葉皮層之間的聯絡，這種情況發生時也就意味著人們的正確認知受到了影響。

如何才能實現寬恕，積極心理學提出了寬恕的“REACH模式”，這一模式主要包括五個步驟：

“R”，即重新回憶（Recall）。當一個時間（尤其是對自己有一定傷害意義的事件）正在發生時，由於人們正處於消極情緒中，這時候人們的理智常常會讓位於情緒，因而對事件本身的認知常常是片面的、情緒化的。當該事件過去了一段時間之後，人們的情緒已經平復，這時候人們的認知會更準確、更客觀。

“E”，即共情（Empathize）。共情指的是一種能設身處地地體驗他人處境，從而達到感受和理解他人情感的特徵。善於共情的人更願意改變自己不合理的認知，更願意考慮對方的處境或心情，從而表現出更具體的行為。在對事件進行回憶時，把自己設想為那個曾經加害你的人（從加害者角度），然後開始為對方為什麼做這種傷害尋找理由和冬季。每個人都是認知偏見的承受著，同時又是認知偏見的製造者。從他人的角度，去掉自我，人們就有可能看到一個完全不同的劇場。

“A”，寬恕是一種利他（Altruistic）。回想一件你過去曾經傷害過別人而對方卻原諒了你的事，回想你當時的處境以及對方的寬恕對你所造成的影響，即寬恕曾給自己所帶來的結果。你也可以把這種利他行為傳遞下去。

“C”，公開承諾（Commit）寬恕。一旦認識到應該寬恕，就要公開表達自己的想法，可以通過寫信給對方或寫公開信，也可以在日記、微博、微信朋友圈等地方清楚寫下自己的寬恕意見或想法。公開承諾是一個明確告知，也是給自己形成一種監督，同時為自己事實寬恕提供了額外的力量。想法還不是行動，從想法到行動的實施最好要有監督存在。否則，想法就是有可能永遠只是個想法。

“H”，保持（Hold）寬恕。

傷痛過後，雖然事情過去了，但我們的情緒並沒有過去，每當閒下來的時候，受傷的畫面，言語還會在我們的記憶裡重現，每呈現一次，我們就再痛苦一次，痛苦的反覆重現，每次就像結痂的傷疤再次開裂，讓心靈的創傷無法癒合，帶著受傷的疼痛前行，既影響傷疤的癒合，更影響前進的腳步……也阻礙我們遇到更好的自己

怎樣輕裝重新出發呢？

1告別過去：找個時間，把你的憤怒，傷感，痛苦發洩出去，找個物件假想成傷害你的人和事，比如枕頭，被子等不讓自己受傷的物件，控訴自己的委屈，罵他，打它，也許我們會痛苦流涕，但發洩後你會輕鬆一點

2走出去，做自己感興趣的事，沒有的話，培養一個，有興趣就願學習，就會有小小的成績，成就感會讓我們快樂起來，同時肢體動作的改變也會引發情緒的轉變，一定要讓自己走出去，走出去會讓你融入新的環境，產生新的，好的體驗

3活在當下：我們既不能回到過去，也不能穿越到未來，我們只能生活在此刻，既然不能回到過去，那麼我們就不能改變曾經的結果，好也可，壞也罷，時間既然過去了，我們不能讓痛苦過不去，讓他們一起過去吧，像整理房間一樣把有用的保留，無用的扔出去，保留心靈的整潔有序，但這很難，是麼？有個方法可以試一試，當記憶的畫面出現的時候，提醒自己把思維拉到當下，把思想放在力所能及的事上，做好它，體驗當下的美好

4運動，冥想，瑜伽，打坐，有宗教信仰的可以抄經書，聽宗教音樂，這會讓您的心平靜祥和

5變換角度：只看自己擁有的，不要說沒有，用心發掘你擁有的，並把它無限放大，你會發現你擁有很多

當我們改變自己的行為模式後，我們就會有全新的體驗，忘掉一件事最好的方法就是用新的替代它……

時間是個好東西，它會撫平所有的傷痛，只要你願意，一切都會向好的方向轉變

深深的祝福您

中國裡面有個非常著名的故事，“大禹治水”。堵不如疏，一味地去執著怎麼放下過去的傷痛與不帶仇恨，可以說這樣就想放下是不切實際的。

如果真的能放下也不至於人會有“悲”“憤”“恨”等負面的情緒。

所謂“解鈴還須繫鈴人”，想要徹底放下過去的傷痛與仇恨只能找到曾經給你帶來傷痛與仇恨的人，去讓自己釋懷，才有可能徹底放下。

過去的事情都木已成舟，無法改變，只能接受和麵對。如果你一直不能放下過去，縱容自己被那些往事煩擾，那是對現在的自己不負責任。

“昨日種種，譬如昨日死；今日種種，譬如今日生”，如果人的生命象一個裝滿水的玻璃杯，只有把以前的髒水倒掉，才能裝入新的清澈的水。

只有放下包袱，才能奔向新生命。

很多痛苦是怎麼使勁忘也忘不掉的，那就先培養自己好的心態，凡事儘量多想好的一面，你要多去做讓自己開心的事情，去跟能讓你開懷大笑的人交往，就是要通過這些快樂的事讓自己逐漸堅強起來，當你覺得再回首一次痛苦，不再感覺害怕，壓抑，那就是放下了

對我們產生影響的不是客觀事物本身，而是我們對客觀事物本身的看法。

1.重新審視自己過去的傷痛。

我們習慣於隱藏起自己的傷痛，以為隨著時間的流逝一切都會看開。但實際上傷痛並不會消失，它會在某天看到某事某物時重新釋放，像肉中鑲嵌了根刺，一動就疼。

生活中我們會試著去理解別人，那為什麼不理解理解自己呢？

2.積極的想法能幫助你擁有積極的情緒。

不用強迫自己放下，有些傷痛不是你想忘就能忘的，如果你想報仇也可以，我就喜歡魏瓔珞的性格，有恩報恩，有仇報仇。

但是，你要看看有沒有報仇的資本，正確復仇的方式，就是讓自己好好的活著，活的比他更好，只有你變得強大了，才有報仇的能力。就像魏瓔珞。

所以說，找一個讓自己變得更好的理由，哪怕是為了報仇，到了那個時候，即便是輕蔑地看都不看他一眼，你也會對自己說，姐不感謝你的傷害，姐感謝自己的努力！

要放下過去傷痛，首先要知道為什麼放不下，因為當時發生了不好的事情！給你造成了負面情緒影響，有失望悲傷焦慮等，要走出負面情緒要先不逃避，不抱怨，不抗拒的態度在愛和接納中經歷它。因為它是你走出人生模式，茁壯成長的契機。然後找到自己內心開心喜悅或平和的事情去做就可以了！