“不可能”“我做不到”“我是否會失敗”“我不如別人”，成功路上你自己造成製造無數個理由去阻礙你自己前進，你遲疑的時候，別人已經上前，你猶豫之時別人已經做到，別自己給自己製造“自己不行”的態度，這會讓你做不成任何事情。

“自我否定”是一種病態不足夠“自信”的心理，自己阻礙自己，例如不敢應聘自己心儀的職位，不敢表白自己喜歡的人，這些都是不足夠自信與自我否定的表現，所以這種“自我否定的心理”要當儘早戒除。

一個在全國報刊上發表過幾十篇文章的業餘作家，離開自己家鄉到大城市發展，他希望獲得一個編輯的工作崗位。面試的時候他把自己的姿態放得很低，表現的很謙虛，但卻事與願違，面試的十多家單位沒有一家錄用他。

就在作家心灰意冷之際，意外遇上了大學時的同學，在向同學言明情況後。這位同學大聲說道:“像你這種水平，哪能找不到工作，你知道原因在那嗎？管夾在於你的姿態，你把自己放得太低了！”。

在與大學同學一番交談之後，業餘作家再次出去面試的時候一改往日的謙虛低姿態，以不卑不亢的自信姿態贏得了某出版社的青睞，第二天就讓其上班。

其實大部分人都有過業餘作家這樣的行為，自降身價自我否定，並且以“因為自己沒做過，一定做不好”為由來否定自己，其實這都是人們的自我妨礙心理在作怪。

人們往往下意識地設定障礙來阻礙自己獲得成功，以此來達到保護自己的目的，但是也正是因為這種種的自我妨礙，人們極容易無法評價自己、妄自菲薄。但正如李白所言“天生我材必有用”，我們要正確認識自己，正確評價自己，勇於挑戰、勇於爭取，其實我們真的很強！

看到這個問題其實很難過，我以前就是很沒有自信的，所以以前的很多日子都是灰色，尤以高中為甚，導致後來我很抗拒回想以前的生活。而現在的我終於有了一點點感悟…

僅從自身經歷角度進行回答，以期為同類夥伴提供參考。

沒有或缺乏自信，根源在於存在讓自己覺得自卑的地方，可能是長相問題比如嘴脣不好看、臉上有痘痘等，還可能是身材、家庭等問題，這些客觀條件讓自己變得敏感，進而缺乏自信，接著會過分在意周圍人的看法，然後一舉一動就變得小心翼翼，或者表現的特別高冷，一敏感以後，要不然是對周圍人的感知能力變強，要不然就是不知道如何與人相處了。

提升自信第一點主動權在自己手裡：

不管做什麼事，一定竭盡全力做到自己能力的最好，不會說話，就私底下多多練習，一定要自己說話，練到很熟練。這樣在事情被檢查時，心裡有了底氣，知道哪裡做的好，哪裡有問題，這就不至於慌亂。與人交談時不管是不是強裝出淡定來說話，但只要慢慢習慣了講話，就會越來越好。這兩點重要的地方在於這是獲得別人認可的基礎，我看到很多回答都是在說自信來源於自己，但是對於已經不自信的人，只能靠著外界的認可才能重獲自信，所以我們要努力做好自己的事情，然後接收外界的反饋。

第二點是多讀書多看報：

只有有了一定的文化積累，才能在說話時有東西可說，不至於想說什麼時而什麼都不知道，積累的多了，這樣會無意中很大的提升自己，而且會隱隱有一種獨特的吸引力，我們都不知道這種積累在什麼時候可以拯救我們，但是它未來一定是有用的，堅信這一點。

第三點是別人的誇讚與認可：

缺乏自信是對自己的不認可，所以別人對自己的誇讚和認可就變得無比重要，但這個主動權其實在別人手中。我研一時還都是充滿了自卑，不知道如何與人相處，導師不滿意，經常被邊緣化，那一年沉到了谷底。後來被同屆好多異性同學喜歡，大家都成熟了，那種喜歡其實是極大的一種認可，那是一年中唯一滲透進來的光了，也靠著這些認可讓我明白自己並不是那麼差。這其實是意識在改變了，因為覺得自己被認可了，所以得到了一部分自信，進而事情變得明朗起來，自信的強度在慢慢增加。但我認為這是以前的自己積累成長到現在，能量才出現了，所以一定要堅持好做自己。

因為經歷過，所以懂得，如果你很自卑很難過，我們都可以聊聊，另，希望大家多對別人多些認真的讚美，因為你說過的每一句讚美的話，都可能對別人的人生產生重要影響，也是為自己積福了

自信是一個人獲得成功的標誌，更是一個人收穫幸福生活的力量。如何提高我們的自信心，在工作和生活中都十分重要。下面介紹一些提高我們自信心的方法。

　　1、學會微笑

　　微笑會增加幸福感，進而增強自信。微笑是幸福的表達，是自信的體現。

　　2、關注自己的優點

　　在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

　　3、做好充分準備

　　從事某項活動前如果能做好充分準備，那麼，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利於順利完成活動並增強整體自信心。

　　4、認同自己的工作，把熱愛這份工作的心理因素列出來

　　如果你覺得這份工作是世界上最棒的工作之一，挫折就會變得不那麼重要了。享受工作的喜悅、客戶的讚美、同事和上司的鼓勵。

　　5、檢查自己的感覺

　　搜尋導致情緒低落的原因，然後用主動積極的方法去解決問題，比如可以就近詢問旁人解決這類問題的方法，不要做一個被動的情緒受害者。

　　6、樹立自信的外部形象

　　首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方，與人交談時注視他人的目光，落落大方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信；另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

　　7、工作常要面臨許多的高低起伏，壓力和挫折會毀了一個人的自信

　　此時想一想遇過的最困難的工作情形，和當時你想要促成的決心。透過持續力，你才能期待進步，也許成功就在附近。

　　8、冒一次險

　　當你做了以前不敢做的事以後，你會發現：原來作這事並沒有什麼了不起！這對提升自信心很有幫助。

　　9、如果你缺乏成就感，就很難將自己視為“對其他人有貢獻且具生產力的人”

　　對於缺乏自信心的人來說，比較有效的方法是定下最後期限鼓舞自己，在每天下班時完成電話報告，並設定合理的時間限制，規劃後續的電話或郵件往來，列出每日應完成的事並做好記號，完成的愈多壓力就愈小。

此外，公眾演說也是增強自信的方法，在增進自信的同時，也應增進傾聽技巧。如聽一些激發潛能的錄音帶。自信是成功的第一要訣，有志於成才、成功的人請培養你的自信。

首先在回答這個問題之前，我們需要明確：什麼叫自信心？

自信心，簡單的說，就是相信自已，不懷疑自已，認為自已可以！那麼怎麼才能不懷疑自已呢？

一、知道自已是誰？而後你就會慢慢明白自已想要做什麼事，然後一心一意的去做好，也就夠了。。。

二、生活中有許多事情都可以去做，而我們只能選擇其中的一些，我們適合的做的事，所以要學會放棄，也就學會了選擇；

三、執心一處，精進不止，把自已選擇的事做好，這就形成了你的專業 ，因專業會讓你變得有價值，而這種價值就是他人和社會對你的認可；這就是你信心外化的資本；如果你啥也不會，還信心滿滿，那只是空中樓閣。。。所以叫“手中有糧，心中不慌”

四、自信心 ，厚積而薄發，因你的充實的積累而越發穩健，元氣滿滿；

五、當你翻過了千山，行遍萬水，你或許還會發現，人生的另一種境界：自心，才是自信心的根本，這點留待給你，以及有緣者體會。。。祝你好運，一切皆如是安好！

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“覺得自己能夠應付生活中的挑戰，並且值得享受快樂。”——這是Nathaniel Branden（納撒尼爾·布蘭登）對「自尊」的定義。

布蘭登被很多人稱為美國乃至全世界的自尊運動的先驅，他在《自尊的6大支柱》中，提出了培養自尊的6條重要實踐，這本書很值得一看，非常全面詳盡，但是有點難讀。冷冷把重點抽取出來，並且翻譯成人話嗯。

首先，要「有意識地活著」。

日常生活中，我們做的很多事，比如玩兒半天手機、到點了去吃飯、賴床到中午12點、看別人參加社團自己也去、看別人考研自己沒想清楚也跟著去考，都是任由自己被「外力」控制。

你要學會「自我覺察」，你所做的選擇，是出於「無意識」，還是經過仔細考量後主動做出？

保證你在做任何事情的時候，你的意識是清醒的，知道你自己正在做什麼，知道你是因為什麼做這件事，知道這樣做會帶來怎樣的結果？而不是出於「將就」、「湊合」、「逃避」、「跟風」，而做了眼下的決定。

冷冷的感覺是，「有意識地生活」，會讓自己時刻覺知到，「我」在掌控「我自己」。

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第二條，我們要「說到做到」。無論是對自己的承諾，比如說：我8點開始學習，我晚上9點去跑步；還是對他人的承諾，比如說：我這週日把這本書還給你。

無論大事小事，如果我們“說到”卻沒有“做到”，“本質上是在對自己說，我的話無關緊要，不重要”（Tal 語）。

有多少次，你說要去做什麼，卻一直在拖延，一直在逃避。向來對自己都是言而無信。

如果我們的父母、（男/女）朋友，答應我們的事情沒有做到，不用超過三次，就基本上失去我們的信任了。

如果我們潛意識裡認定自己的話無關緊要，何談高自尊？何談認可自己的價值？如果我們認可一個人，我們會不把他的話當回事麼？

說到做到，言行一致，“就是以行動對自己說：我的話很重要，我很重要。”

我們常常對別人信守承諾，對自己信守承諾，也同樣重要。

「我向來有話直說，說到做到，這就是我的忍道。」——我中二年代的偶像漩渦鳴人。哈哈哈哈，鳴人真的對任何事都全力爭取啊。

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第三條，有目標有使命地生活。

人不能長期處於「隨性」、「自我放逐」的生活之中，那意味著你什麼都可以做，也什麼都可以不做，可以做到三分，也可以做到八分或者零分。

任何你狀態最糟的時候，一定是失去目標的時候。無所適從，被拋入巨大的虛空之中。

不要抱著「我要讓自己的生活充實起來」、「我要變得更好」這類虛幻的目標。而是很具體的，比如一個月後高分通過某個考試、兩個月後取得某個證書、三個月內跑完300公里。

目標能夠解放我們。當你漫無目標時，你的精力和時間也需要被消耗；如果不對外消耗，那就會轉入與自己的鬥爭之中。

特別閒的時候，你會空虛、沮喪，容易焦慮。但是忙起來，就不會有那麼多的心理衝突。仔細回想一下，是不是？

任何一個階段，都給自己不斷設定具體的目標。目標以及完成目標的過程，會給你價值感，就不容易陷入「自我懷疑」和迷茫之中。

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第四條，要自我接受。也就是我之前說過的「准許自己為人」。

允許自己有人的天性，尤其是那些看起來“不夠好”的天性，比如：遇到不擅長的事情會害怕，有時候會想多吃兩口蛋糕，經常有逃避的心理，容易情緒化。

允許自己是一個普通人，會有沒考慮周到、做錯事的時候，會經歷失敗、會不如別人。

諸如此類。接受自己作為人的“壞”的本性，接受自己作為普通人的種種平庸和不完美，並且，不責怪自己。

接受自己作為人的各個方面，才能真正做到自我接納，擁有「高自尊」。

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第五條，自我肯定。具體來說包括：

學會尊重自己的需求，把自己的需求和想法，擺到和別人同等的地位之上。不為迎合別人而犧牲自我，學會拒絕自己不願意的、不合理的需求。要有主見，該說不的時候說不，該說是的時候說是。

這是一個保護自己的邊界，維護自己的空間的原則。

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第六條，學會對自己負全責，自己的思維、狀態，以及生活。

Tal在幸福課中說了一句話，記住：no one is coming。沒有人會來幫助你的，你只有靠自己的力量好起來。

其實關於這裡，我的理解是：在你真正願意為自己承擔責任、改變自己之前，沒有人能夠“幫到你”。

外界的一切關心、照顧、資源，都只有輔助作用。除非你內心有真正的想要改變的力量，不然都是無用的。

為自己負責，為自己的身體、心理、選擇、行為負責。「我就是我自己的神，在我活的地方」。（五月天《倔強》）

你的一切，都需要你自己負責。這是你的責任，不要推脫給任何人。

/ 06 /

「對自己不滿意」、「我什麼都做不好」、「我不值得被愛」、「我沒法得到想要的東西」、「我特別自卑」、「我害怕別人不喜歡我」、「我不會拒絕別人」……

諸如此類，這一切「低自尊」的表現，都可以通過持續練習以上6個方法，得到很大程度的改善。

自信、自我認可，都是可以通過後天習得的。如果你常跟自己過不去，過得不太開心，記得常來溫習這篇文章，常常提醒自己：

你可以改變的，就從現在開始。：）

自信心表現的高低可分為臨時的（不）自信或者持續的（不）自信。

先說臨時的低自信心的表現——是針對某一次具體事件，而忽然感覺自己無法自如應對。比如我以前有個高中同學，成績很好，平時人也非常Sunny和自信，但唯獨有一次班主任讓他代表班級去上臺去做學習分享的時候，他特別緊張，渾身顫抖，原來準備的稿子也忘了差不多，在臺上結結巴巴地說了幾句，就灰溜溜地下場了。後來他說他第一次在這麼正式場合上臺演講，很怕自己搞砸了，但就因為這個"怕"，讓他確實搞砸了。

那麼如何提升臨時的自信呢？

可以讓自己對要做這事情更充分的準備，並且通過願景觀想不斷的加強自我暗示。前者的做法會讓大腦的意識放鬆下來，後者會呼叫潛意識的力量。就比如上面那個例子，那個男生可以在正式演講前自己在家多模擬幾次演講，並且去儘可能多地在大腦裡觀想自己成功演講時候的畫面。

再談持續性自信。持續性的不自信源於這個人沒有活出自己的內在力量，或者說沒有找到自己的使命感。

那如何提升這種長期自信力呢？

可以找一個專業教練，去探索自己到底想要什麼樣的人，如何活著會讓自己的生命更有意義和價值，自己的生命意圖到底是什麼？那個能夠激發自己前行的核心價值觀又是什麼？這些探索對一個人激發自己內在穩定的自信狀態是特別有幫助的。

自卑是一種對比，一個理想的自我與現實的自我的對比。

不是因為現實中的你太弱小，而是理想中的自己太完美，

理想中的自己之所以完美，不是因為優點驚豔，而是毫無缺點。

如果你被自卑深深困擾，你可以嘗試著具體化，

1.我到底是一個怎樣的人？

2.我到底有哪些缺點，這些缺點是怎麼形成的，是不是有可能改變？

如果可以改變，那就試著去做，如果無法改變，那就是從你孃胎裡面出來的，那就是你，接納他，並且欣賞他。

自信是追求自己的價值。

一個小姑娘，在一次舞臺劇中出演小公主，她很刻苦的練習，和母親模擬舞臺場景，但是都不如人意，老師最終決定把她換了，讓她做一份旁白的工作。姑娘很傷心，不敢和母親說，但是母親還是感受到了，吃完晚飯，母親帶著女孩到花園除草，母親說，這些草不好看，我們應當把草全割了，只留下那些美麗的花朵。

姑娘不同意，覺得那些蒲公英和那些綠油油的小草也是很可愛的，不是隻有花才是應該在花園裡面的。

母親趁機啟發自己的孩子，對啊，草有時候也是可愛的，也是有自己的價值的，不是一定要成為花才值得驕傲的。

每次到ktv，我都會很自卑，我連國歌都會走調，連唯一練習了無數次的《童話》前奏部分也是跑調的（高潮部分一般大家一起唱，別人發現不了我跑了），所以我總是很抗拒去唱歌。

後來在聽樂乎紅塵老師講戀愛課時，他說了一句話，我很受啟發：

在ktv你不一定要會唱歌，你可以做一個合格的點歌者，一個熱情的鼓掌者，在你不擅長的場合做好配角，一樣是自己價值的體現。

每一個時間，每一個場合，都有適合自己的價值。

我被知乎改變了，現在我每次寫文章都會有假象讀者，然後寫到這裡，我想到有很多人肯定說，這種雞湯，沒個卵用。

他迴應道：最驚奇之處就是幸福的祕密沒有驚奇之處。

道理我們都懂，而我們總是期望著更神奇的東西讓自己與眾不同。

我查閱了一些資料，發現雞湯最多的地方有四塊，我黨宣言，聖經，佛經，哈佛。

到這裡還沒結束，上述的內容是為了產生自信，那只是小火苗，要使其燎原，還需要有一些方法。

自信是一個量的積累， 你需要打小怪升級，上來就決戰的，基本死的都很慘。

與自信最貼近的一個學術化詞彙是：

自我效能（self-efficacy）：指人對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷，它與自我能力感是同義的。一般來說，成功經驗會增強自我效能，反覆的失敗會降低自我效能。

不斷強化自我效能感的方法就是不斷加以成功經驗刺激。

1.運動

運動增加的是一種自我協調、自我對身體的控制感受，自己對自己的身體越信任，那麼這種自信就越強，關於運動我瞭解不多，我是通過《囚徒健身》練的，確實很有效果，通過對自己身體一點點的超越，越發的能夠掌控自己的身體，獲得自我效能感。

2.用一些小的任務的完成，強化自己的效能感

有一技之長的人，一般都會很自信，他們的自信大多是通過強化自己所擅長的那部分習得的成功體驗。

把你的任務解體，細化到你的能力完全可以完成，比如考研，你可以3天收集資訊，3天選擇學校和專業，3天買書和資料，10天看一本專業書，每天15min英語，5天一次性看完政治......

每一次小的成功，就加強了你必勝的資訊，自信是在一次次成功中建立出來的。

歸根結底，自我效能就是成功強化，你可以和自己比，可以通過多誇獎別人然後讓別人誇獎你，可以遠離那些指責。

多成功，少失敗，自信自然而然。

一、什麼是自信心？

自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功的完成某項活動的信任程度的心理特性。是一種積極，有效的自我表達價值，自我尊重，自我理解的意識特徵和心理狀態，也稱為信心。

明天就要進行模擬考試了，小陳內心感到的有些緊張，但是她積極的思維暗示自己：莫緊張，越緊張越考得不好，之前複習過了，現在要考試了就要盡情的發揮想象力。給自己積極的心理暗示使自己不會過度的緊張，而是以平和的心態面對。

人是群居動物，當然離不開社交的需求。在學習或者工作中主動的與身邊正能量的人交往，不要躲在角落一言不發，而是大膽的開口說話，勇敢的表達自己。不懂得怎麼說話不要緊，說少些多傾聽別人，聽多了自然而然你就懂得怎麼交流。

一個簡單的方法，每天起床後可以對著鏡子中的你說話：我很棒，我很不錯，我真的真的很棒。其實每個人都是獨一無二的，都具有各自的特質和天賦，潛能是無限的。所以，不要小看自己，發揮自己最棒的一面。

金無足赤人無完人，欣賞自己的閃光點，正視缺點。比如某小組要進行模特比賽，其中一個成員卻對這次比賽失去了信心。原因就是因為她看到身邊的成員身材比例比自己還要更好，自己瘦骨嶙峋沒有特色。其實就是沒有正確的認識自己，盲目的和別人比較，產生自卑心理。每個人都有自己的閃光點，也許你的臉蛋會比她們好看，學會接納自己愛自己，對自己有信心，相信能夠在這次的模特比賽中脫穎而出。

所謂近朱者赤近墨者黑，與正能量的人一起會讓自己的思想正能量，與負能量的人一起會讓自己的思想負能量。人會受環境影響以及接觸的人，把一個愛抱怨的人和一個積極樂觀的人放在一起，結果是兩個人都是滿腹牢騷的人，要不就是性格開朗活潑豁達。平日裡多和心態積極進取的人一起，會提高你的自信心。

體育活動，書法比賽或者演講比賽主動的參與。參加的次數多了，你對自己就會越來越有自信心的面對此類事以及生活中遇到的各種難題。用這句話勉勵自己：人沒有完成不了的事，有信心且全力以赴十之八九都能成功。

人做事力不從心，失去信心與情緒，飲食，睡眠也是有關係的。飲食睡眠不好會影響到你一天的精力，記憶力思維能力的發揮。三餐規律，不暴飲暴食，營養均衡，晚上11點入睡，第二天才能有信心做自己該做的事。

我們知道運動除了強身健體，塑造完美體型，還有可以增強人的自信，改善人的心情。慢跑，瑜伽等運動，運動會促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質這些屬於人體快樂的因子使內心平和下來，遇事會有把握的去完成。

面對一件未知不確定的事時不要一直的想著，而是懷抱著信心面對眼前清晰的事情，不著眼於模糊的未來，努力，有自信心，持樂觀心態面對。

結語：提高自信心的方法有很多種的，關鍵是人的心理要平衡，遇任何事情不管多艱難都要懷抱著信心和努力去做。

2016年，張斌(化名)以659分的高考成績拿到了國內重點大學的錄取通知書，成了周圍所有人羨慕的物件。而在兩年前，張斌還是一個令家長頭疼、讓老師抓狂的問題少年，打架、談戀愛、逃課、作弊、賭博，反正能幹的壞事全乾過。

什麼原因讓張斌最終考上重點大學？

大家都說：這孩子其實很聰明，就是太懶，就知道玩手機，不願意學。媽媽為了讓這“混世魔王”有點出息，給孩子請過家教、報過最好的輔導班，可這不成器的東西，似乎對所有的壞事都有興趣，唯獨對讀書提不起興趣，不管家長怎麼打罵、講道理，他就是一點也不長進。

張斌最大的缺點是“自控能力差，喜歡玩手機和電腦遊戲”。

張斌最後之所以能考上清華，是因為張斌的媽媽改變了孩子的學習方法。

對於張斌的學習問題，媽媽已經陷入迷茫，她已經不知道用什麼方法能夠讓孩子對學習有興趣。2015年，張斌媽媽在同事的聊天中發現，同事的孩子跟自己的孩子出現一樣的問題，成績差不愛學習，但是現在確可以考入重點大學，父母還不用怎麼去管，在追問下才知道原來她們是讓孩子改變了學習方法。在同事的推薦下，張斌媽媽刻不容緩的去給孩子買了一套，使用一週後發現，張斌對學習不反感了，1個月之後成績有了飛躍的提升，對於之前的輔導班、培訓班，張斌媽媽後悔不已，早知道有如此大的改變，她早就買了，也不會花那麼多的冤枉錢。

張斌的媽媽告訴我們，之所以張斌後面有如此大的改變，她主要是讓孩子按照這套學習方法系統性學習，這套學習方法其實很簡單，總結起來也就三個步驟，如果家長都能夠讓孩子去學習，她相信大部分“無藥可救”的孩子，都將走上人生巔峰。

自信對每個人來說都至關重要。擁有充分自信的人往往都是百折不撓、奮發向上、充滿著正能量，因此不管在任何領域都較容易獲得成就。可以說擁有自信心則意味著人生成功了一半。淺略意思見

1.人生最大的缺點就是不知道自已不知道，要了解人性和認識自已。是人都會有優缺點，要建立自信，就要經常關注自已的優點和成就，如果只想自己的缺點和失敗，當然只會越來越沒有信心，每個人都有自已的很多優點和成就的，把它們列舉出來，寫在紙上。可以多找出幾項，經常去看看、想想、回憶。在從事各種活動時，想想自已的優點，並告訴自已曾經有過什麼成就。這叫做自信的蔓延效應，這一效應對提升自己的自信效果很好。有利於提高從事各項活動時的成功率。

2.認識環境（自已身邊的人），多與自信的人接觸和來往，近朱者赤、近墨者黑。如果常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振，若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人相觸，你就一定會成為這樣的人。久而久之為自已建立良好的自信心。