學生：孫老師好，我在五年前被醫生盲目貼上了抑鬱症的標籤，被迫住院服藥治療，一兩個月的時間就變成了現在體重的兩倍，後來因為孫老師的一個學生對我的幫助，好了很多，所以就很渴望見到你。但遇到懷孕生子，到現在才能帶著哺乳期的寶寶一起過來。

我現在恢復得不錯，但會時不時回到曾經傷害的地方，伴隨著頭痛，有時候會很難受。自己也很努力地成長，也希望去幫助到還在受苦的人，我希望自己能夠儘快地完美綻放出來，但是每次在做意象【注1】的時候就出現一些小老鼠，它們灰頭土臉的樣子，總讓我想起無法逃離的過去，心情也非常灰暗低落。

因為它是在夜晚子時，就是一天和一天交界的時候出現，就是一個誕生，一個新生，只是比較弱小而已，但它在不斷地新生。所以“子”另外一個意思就是萌芽、種子的意思，是很珍貴的，你要珍愛它，要幫助它發芽。

“子”的聲音，老鼠的聲音也代表心靈很深的地方發出的韻律，在夜晚很寧靜地貼近心靈，這很珍貴的，你真的把愛散播出來的話，你就更有滋養人心的力量，熨燙人心的力量，啟迪的力量，這是很珍貴的。

回到意象中，每一個意象都是非常美好有啟迪性的，你不要去厚此薄彼，你說這個意象不好，大一點兒的就好，漂亮、威風一點兒的就好，或者怎麼樣就好，不要去否定這些意象，你幫別人做意象的時候，也不必帶有你的主觀想象去判斷它。

好還是不好？只要你信賴、愛著、懷光、懷愛、懷美，你看到的都是美好，因為這是事實。一個生命，長到幾十歲，都會有這樣那樣一些不盡如人意的地方，但他的本質，都是從最完美的地方來到這裡的靈魂，是沒有瑕疵的。

瑕疵是一個假象，是一個排列組合不良的陣列，所以你以前抑鬱症，或者什麼痛苦，都是一樣的，是你還沒有找到生命真正的大出路，大迷茫而已。所以抑鬱症病人都是很珍貴的，有一顆高貴的靈魂，

這個老鼠也在提示你，你反而要更深地來懷光、懷愛、懷美，這裡的“懷”，是看不到的，是在人後做的事情，在夜晚做的事情。而很多人做的事情，嘴巴嚷嚷是聽得到的。它也提示你，你靈魂很靈敏，很敏銳、很敏感，所以你要更負起責任，像夜來香一樣，在很深的夜晚懷香出來、懷美出來、懷愛出來，就有芬芳散播出來。而你容易在夜晚的時候，自艾自憐，就忘了懷光、懷愛、懷美了。

“懷”的時候你要有耐心，像十月懷胎一樣，很用心地孕育它，那個“懷”發出的聲音，就是老鼠發出的“唧唧唧”的聲音，很輕微，聽不到什麼，它就是頻率的聲音，所以你要懷的很深，到底，從靈魂深處把這個光和美懷出來，要有耐心，每個痛苦都要把它抱住，用心孕育它，這個從夜晚發出來的香，從夜晚迸發出來的光明，才更有穿透力，更沁人心脾，更有智慧。

你有這樣的經歷是很珍貴的，你就知道心理學多愚蠢，方向多錯誤，你看你這麼好好的小女生，貼個抑鬱症的標籤，吃點藥，搞得很胖，你對自己的接納程度就更低了，本來長得這麼美。

所以你們真的有心來做的話，我們不是有一兩個，而是有一批，形成一個流派，真正的流派，完全可以成為心理學界的里程碑，而且我們就可以成為世界心理學史上的里程碑，這不是開玩笑的。因為國外心理學也就到那個程度了，像我有幾個師兄在紐約開診所，天天用中醫治療各種各樣的心理疾病，意味著什麼？他們在我們微信群裡分享中醫治病的方子，這個說我就用這個方子成功治療一例911之後的恐懼症患者，911之後的恐懼實際上就是腎被傷到了，“恐傷腎”，給他開這個方子就好了。

不是他們不優秀，他們在美國讀完博士、博士後，接受的是正統的美國心理學訓練。說明他從西方心理學中能汲取的養分已經非常少了，他才從中醫裡面找一些東西結合來用。

我覺得你很棒啊，你做什麼工作的？

學生：剛拿到了心理諮詢師證書。

每一個反覆，要更深地孕育，在子夜孕育愛、孕育美、孕育芬芳出來，把你靈魂的芬芳從很深很深的地方提取出來，散播出來，你會非常棒的。所以不要小看自己，你可能不是科班出身，但你用心的話，都會非常出色，你會成為真正的大師，這是我的心願。

困惑：隨著現代社會的不斷變化，人們的心理疾病越加突出，抑鬱症受到越來越廣泛的關注和重視。

特別是新生代的00後居然也開始頻繁出現抑鬱症，這什麼什麼情況？

2018年，英國某研究機構的一份調查報告顯示，接受調查的物件中有近93.65%表現出一定程度的心理疾病，其中抑鬱症的患病率高達86.42%。

對於這個普遍高發的問題，我們主要要搞清楚以下幾個方面：

1 社會飛速發展，城鎮化水平越來越高。感覺越來越趕不上社會的發展；

2 人口密度越來越大，生存壓力明顯提高；

3 對人才的需求越來越專業，工作競爭壓力越來越大；

4 生活成本很高，每天都在看見物價上漲，生活壓力與日俱增；

5 社會環境不斷變化，生活環境也經常出現改變，使得心理也在不斷變換。

2、調整飲食：良好的飲食習慣是調節個人身體機能的有效方法。

3、運動和鍛鍊：人可以通過鍛鍊來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的抑鬱狀態。

4、不要自責：不要自責為什麼得了這種該死的病，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

5、做好心理健康教育宣傳：向社會群眾宣傳心理健康教育知識，提供心理輔導。

以上就是全部內容，希望大家相信科學，相信正規醫院，必要時間尋求專業醫生的幫助。

稽核：波波醫生，執業醫師

古籍記載此兩症的化解法如下；

①抑鬱之人，多心高氣傲，自視甚高，大有目光一切之嫌，難免孤芳自賞，鬱鬱寡歡。怪別人不理解他們，或者沒有深入理解他們，其原因；是他們也並沒有深入理解別人

②化解之法，古籍之法是忌其獨處，應樂眾與眾人和其光，同其塵，真正融入眾人之中不應使其脫軌太久，久則難醫。

④焦慮之人，心思縝密，斤斤計較，陣陣不落，不容錯過。精於算計，得失心重。

⑤此症化解之法，古籍記載，需在心法之上功夫，放棄得失心，對不確定的未來上少花心思。

⑥化解此症，需改過自新，少算計別人，別人自然少算計你，少做與別人鬥心思的計劃自然安樂坦然舒心。

（孔子曰：人年少忌色中年忌鬥，晚年忌得）此為對症下藥也！

可能，你只是抑鬱情緒。

我掙扎了4年，很慶幸，我活下來了也走出來了。

1999年，我不顧家人反對，愛我所愛，無怨無悔的裸婚加遠嫁，那時窮得只剩我們相愛。

2005年，有了大女兒後我回了孃家，他出軌，我選擇原諒，因為，我們依然窮得只剩我愛他。

2013年，他再度出軌，我們還是窮，窮得我還愛他。我帶著兩個女兒再次離開家鄉，到異地工作，只為了離他近些，我們有500步的距離，我向他的方向走了495步，留下5步因為要吃飯，要工作，我帶著兩個女兒在異鄉謀生，我們的婚姻靠電話聯絡，我還愛他，靠每週週末帶著兩個女兒上KM 去找他。

有一種累，是睜眼都要用盡全身力氣，有一種寂寞是聽見自己心碎的聲音，有種敏感，是眼淚砸在枕頭上，痛在心上。

2016年，他正式和別的女人同居，全世界都知道，我當做不知道，是因為他說他沒有，我活在自己的謊言裡，是因為我覺得他還是人。

那時的我很糟糕，週一到週五每天的睡眠不超過2小時，夜裡會醒無數次，背上像火燒一樣難受，用手摸去，用是冰涼的，耳鳴、Phantom的現象常有發生。不敢閉眼睛，怕，總有Phantom在眼前出現。在沙發上坐到打盹，幾分鐘後必然會醒，我不會餓，我一天24小時只想聽他解釋。我看了很多醫生，我吃藥就像吃飯一樣……

終於，在2018年12月6日早上十點，他的女兒和我視訊聊天，視訊中，他們光著身體睡著……

我一口氣爬上九樓，我想跳下去，可我的女兒在學校放學沒人接，偌大個CX 市，我沒一個親人，沒一個朋友，我和兩個女兒相依為命……

下午去接孩子時，我心神不定的被車掛倒在路邊，我從心到身體抖成碎片，我必須活在，哪怕如同行屍走肉。女兒要吃飯，女兒要上學，女兒要長大……

我鼓勵自己吃飯，大口大口的塞到嘴裡，夜裡睡不著，我喝酒，一杯一杯的白酒把自己灌醉，我把家裡所有他觸碰過的東西丟掉，我把大把的時間花在工作上，我每我天把時間塞得滿滿的，我丟了所有的藥，去他媽的抑鬱症，滾蛋吧抑鬱！我不愛他了，我要愛我自己，我要活著……

現在很好，我自由了，我把我的事當故事一樣和別人娓娓道來，曾經，我不懂事愛錯了人，我用20年的時間來買單，現在，我很好，餘生會更好！

抑鬱症心病還須心藥醫，能患上心理疾病都是有原因的，不會無緣無故患上心理疾病。

說到底，抑鬱症就是思想上的問題，抑鬱症患者，不是得病，只是精神失守了，被負面情緒攻陷了大部分的精神領地，好像掉進了萬丈深淵，它讓你恐懼，痛苦，焦慮，各種不好的情緒都有，你卻控制不了它，想到的全是不好的東西，越想越難受，越痛苦，越痛苦卻還在控制不住的想，久而久之，很多人放棄了掙扎，就只能每天行屍走肉一般，什麼也做不了.

抑鬱症患者，已退無可退，只有絕地反擊，所以，對抗抑鬱症，就需要兩個字“勇猛”，既然抑鬱症是負面情緒，那就需要正面情緒來跟它對抗，但抑鬱症患者最缺的就是正能量，這就是抑鬱症患者為什麼自己很難走出來的原因，在抑鬱症面前，你不能慫，負面情緒就是想讓你慫，讓你繳械投降，你要是就此沉淪，我好不了了，這個病不可能治好的，那你就正好上了它的當。我們現在只是精神被負面情緒控制、失守，並沒有完全喪失意識，所以，拿出勇氣與它正面對抗，勇猛精進，絕地反擊，邪終究不能勝正，只要你堅持，勇猛，那負能量就慫了精神陣地就守住了。

抑鬱症是啥，就是你之前遇到了一些大的困難，積聚了很多的負能量，負面情緒，就鑽到負面情緒裡出不來了，再收到外界一些關於抑鬱症的思想的影響，越想就越覺得它們說的對，我就是這樣，越想越陷進負能量當中，走不出來了。

得了抑鬱症，每個人都覺得自己很嚴重，別人能好，那是別人的症狀輕，自己太嚴重了，別人是體會不到的，無法理解的，其實，每個處在抑鬱症中的人都是這樣想的，關鍵就看你自己能不能認識到這一點，能不能主動去嘗試改變。

抑鬱焦慮通過藥物治療、環境調整、心理治療、行為治療都可以使症狀得到改善並最終達到治癒的效果。

抑鬱性焦慮症是指因長期抑鬱導致出現的焦慮症，一般是抑鬱症和焦慮症的綜合表現。可採用以下方法治療：

1.轉移注意力，制定計劃，並全力以赴去實現。沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

2.培養自信心,。抑鬱焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度，誇大自己的失敗。患者首先應自信，相信自己的能力，減低自卑感。

3.自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，適當的情緒傾訴、發洩可以減輕或消除焦慮。傾訴、發洩的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。

4.音樂療法，排除一切雜念，全身放鬆，將注意力集中於音樂，如此反覆進行，可以減輕或消除抑鬱、焦慮情緒。

5.藥物治療，目前用於抑鬱焦慮症治療的藥物有很多，主要包括西藥治療和中醫治療。

人生是件多麼痛苦的事：你生活在金殿裡，只是覺得金殿還不夠好！

——貝爾託·布萊希特

不快樂的心是個易碎的器官，絕不能讓它泵得太快。

學會與焦慮共處

人是一個擁有著敏銳洞察力的感性動物，一點點小事有些時候在不經意間就容易引起一向心平氣和的人大發雷霆，過後呢，又如沐春風，有時自己都覺得可笑，一個人在焦躁不安的時候變成了連自己都不認識了。

想擺脫這樣負面情緒的影響，首先要學會分析理解產生它的根源，從源頭上入手，嘗試分析，它真的不可逆轉嘛？

我的美好心情就值得被它給打亂嘛？當你嘗試從梅求知的時候，你會發現它沒有想象的那麼可怕。其次要與它共處，不要過於沉浸在自我營造的消極情緒中，要學會適應它，同時告知自己，它是正常的，每個人都會遇到，我相信很快我就能從中解除。

最後就是提升勇氣，有些時候我們不是不想改變，而是基於面子問題，尤其是在外在環境中產生的焦慮，只有勇敢邁出第一步，我們的內在才能成長，而邁出去你會發現，沒什麼嘛！生活依然Sunny明媚，美好如初。

你必須瞭解，杏仁核是預設的導航器，你要全力抗拒衝動的傾向，不要每一次聽到假警報都跳起來，也不要為了假想的厄運或絕望預作演練。要奪回人生的主導權，關鍵是讓你的理性之聲坐上駕駛座。

當焦慮來襲時，請提醒自己，工作、關係或是爭吵都不是問題，真正的問題是你心中對這些事情的想象阻礙了你的路。這才是你要改變的。

你會明白，這是別人提到可怕事物時你會出現的一種自然反應，就像你在看恐怖片時會覺得害怕一樣。如果你把這種現象標記成暗示的力量，恐懼就會更快速地放鬆它的控制力。

試著拋開你自認為應該知道怎麼樣去做某件事的這個想法，反之，去想一想你會如何教導別人去做這件事，然後為自己制訂出固定練習的計劃。創作一套劇本，對著鏡子練習，對著好友練習。這些步驟都可以降低你的焦慮程度，強化你的能力。

我們必須學著從小處思考。從大格局來想，常常會阻礙你的路，讓你什麼也做不了。我們會想，如果我們真的覺得這麼糟糕或這麼可怕，那相應解決方案的規模必是非常大。這樣的預期讓我們裹足不前，不敢採取任何初始行動以展開任何流程。

克服這種情緒還是很不容易的過程，內在的成長，是一個漫長而且要不斷提升自己的過程。沒有一本書，能改變一個人的一生，人生是個要不斷淨化自己的過程，始終停在原點的人，生活是不會改變的。

需要不斷的試煉，方法簡單，但是想要學會，還是不容易的。堅持+努力，是個萬能公式。有付出，就會有收穫，內在的成長，終有一天就會是外在成長了，加油！

首先我想知道你說的抑鬱症，焦慮症是哪兒給你確診的，還是你自己覺得得了抑鬱症和焦慮症。

如果確診了，還要根據不同的強度，配合不同的治療。

如果是中度以下，可以找專業諮詢師進行諮詢，目前認知行為療法對抑鬱症和焦慮症都有很好的諮詢效果。

如果是中度以上的抑鬱症和焦慮症，最好是服藥加心理諮詢同時進行。這樣效果要好一些，但是在服藥期間，尤其是最初服藥的前兩週，最好是有家人陪伴，避免出現意外。還有，藥物在最初兩週內可能效果不會特別明顯，所以要有心理準備。

此外，部分患者可通過生物反饋治療、鬆弛訓練和呼吸控制訓練，幫助緩解焦慮症狀。

還可以配合正念練習進行鞏固治療。

抑鬱症主要表現為兩週以上，沒有刺激源，每天大部分時間情緒低落、興趣減退、思維遲緩、動作行為減少等症狀的心境障礙，具有惠病率高易復發、容易自殺和導致傷殘的特點，已成為嚴重危害人類健康、全球花費最昂貴的疾病之一。

對於抑鬱症，行為啟用是最有效最標準的干預方法。如何理解行為啟用呢？

生活改變導致抑鬱，而抑鬱應對的策略，則導致抑鬱長期持續。

當患者在生活中遭遇挫折和問題的時候，為了避免痛苦的體驗，就躲起來，從學習、工作、社交等任務情境中退出來，這樣就避免來尷尬的處境和羞愧的情緒。這樣的迴避策略讓自己無法走出困境，只能繼續呆在退縮的情境中，抑鬱也就持續下去了。這種錯誤的行為方式雖然暫時迴避問題，緩解了當時的痛苦體驗，但卻沒有解決問題，導致自己一直處於抑鬱中。

改變情緒體驗的最好方式是改變行為

患了抑鬱症的人，一般都沒有行動的意願和能力。人只有有了內心強烈的願望或行為的意向後才會去做一些事情，這樣的行為動機是由內心發出的。當你做了自己感興趣的事情後，就會有成就感和掌控感。創造了一個豐富而有回報的生活，自然就會有積極地體驗。

按照計劃而不是情緒來安排活動

當我們抑鬱的時候，唯一想做的事情就是什麼也不做。當一個人抑鬱的時候，如果減少活動，那麼他想做的事情必定會更少，進而形成惡性迴圈，不僅動機和能量會很低，而且會面臨更多的生活壓力。

行為啟用，要求人們嘗試著根據目標決定行動，而不是任由心情來做決定。去參加那些以前覺得快樂或富有成就感的活動，去解決一些問題。這樣隨著時間推移，情緒就能逐步得到改善，生活的壓力就會減少。行為啟用的核心就是開始行動，即便心情和動機缺乏也要去做，不要等到心情好了才去做這件事情。

從小處著手，改變就更容易

改變對大多數人來說都很難。對一個抑鬱的人更難，特別是伴隨著無望感和無力感，改變行為就成了巨大的挑戰。行為啟用是通過幫助來訪者採取漸進式行動來獲得改變，將行為按照難度級別，根據患者情況，逐步開始小的改變，當他行動一段時間後，就可以形成大的改變。

如果你能根據自己的情況，選擇一個合適的治療方案，並主動配合醫生和諮詢師，還是可以治好的。亦或者你只是有抑鬱，焦慮情緒，還沒有達到抑鬱症，焦慮症的地步。建議最好是先到醫院測量，確診，然後再根據醫生的治療方案進行配合。

很多名人都得過抑鬱症或者焦慮症。比如“林肯、羅斯福、丘吉爾、希茜公主、戴安娜、牛頓、達爾文、托爾斯泰、愛因斯坦、憨豆先生等人都曾患過抑鬱症。心理學大咖武志紅老師也得過抑鬱症。

所以，得了抑鬱症，焦慮症並不代表這輩子就完了。

這位朋友您好！我是幫助您更健康、更快樂、更幸福的一心老師。你現在面臨的問題，是一個社會普遍存在的問題。我不知道您是在哪裡確診的你患有抑鬱症，焦慮症。但是不論是抑鬱症還是焦慮，都是可以自愈的！接下來，我就詳細為你詳細為你解答。

一、抑鬱症、焦慮症的本質是什麼？

要想克服問題，首先就要了解問題的本質。只有瞭解了疾病的真相，才能有的放矢。正所謂“知己知彼，百戰不殆”。

現在精神病學科最負盛名的“五朵金花”，均可用於治療抑鬱症和焦慮症。不同的疾病，用同樣的藥物均有效，這究竟是為什麼？它又給我們以怎樣的提示呢？它告訴我們，抑鬱症和焦慮症的本質是相同的！那麼究竟哪裡相同呢？西醫已經研究到分子層了，仍然沒有找到答案。然而，中醫早在幾千年前就已經明確了“陰陽失調”的觀點。因此在中醫裡，抑鬱症、焦慮症這些與情緒相關的疾病，統稱為：情志失調。翻譯成白話文即是心情不好。只是與正常人相比，這心情不好的持續時間更長，嚴重程度更重而已。

根據我十幾年的觀察研究，發現每一個抑鬱症和焦慮症患者都缺乏自信。因此抑鬱症和焦慮症的本質是不自信。只是抑鬱症的不自信（自卑）是指向過去的，抑鬱症患者是活在過去的痛苦中的，他們看不到未來，更發現不了當下。焦慮症則不同，焦慮症患者的不自信是指向未來的，他們不相信自己能做好今後的事兒。所以他們也看不到現在。焦慮和抑鬱是可以相互伴生的，嚴重焦慮患者會慢慢的把這種不自信放大，從而回到過去，有一部分患者，甚至會在重度焦慮的基礎上衍生出重度抑鬱，從而被誤診為抑鬱症。同樣的，一部分輕中度抑鬱症患者也可能伴發焦慮症狀。

二、抑鬱症、焦慮症究竟應該如何治療？

首先宣告：我是不用藥的醫生。因此如果你內心是希望用藥的，接下來的內容你可以不用看了。如果你的內心是不願意用藥的，請一定認真仔細地看完它。

（一）、治療疾病首先要建立治療信心。

心病了，就用心來治；心變了，病就沒了！這是心理疾病治療的根本所在。毛主席曾經教導我們“對待敵人，要在戰略上藐視它，在戰術上重視它”。這句話用在治療疾病上，剛剛好。意思就是說，對待疾病，我們首先不能怕它，你害怕了，就已經輸了。所以先克服你內心深處對抑鬱症、焦慮症的恐懼吧！在前面我已經講過了，抑鬱症、焦慮症都不是嚴重的問題，只是心情不好而已。我不知道你看到這句話有什麼感受，我以前的患者在聽到我告訴他們這句話的時候，都表示“聽你這麼說，我感覺已經好了一半了”。所以，首先要有必勝的信心。這個信心現在我給你，希望你能接收到！

（二）、重建自信

1.寫下你的優點只至少500條。準備一個筆記本，在扉頁上寫下“我的優點”，然後每天堅持至少寫下自己的優點20條。此處的優點指所有你想到的，看到的，聽到的積極正能量的人、事、物。每一條優點用一句話概括，不要寫“善良”、“和藹”之類高度概括的詞彙，而要寫具體的事實。不要說“我沒有優點”，這是抑鬱症患者的通病。如果你能瞬間想到你的很多優點，就不會抑鬱了。切記：編號永不重複！寫到感動自己為止。

2.運動。此處不提倡跑步。建議快走。用一句話形容——昂首挺胸，大步流星向前走！走的時候把雙臂伸展開來。建議每天早上和傍晚（天黑之前）各運動一次。以透汗為準，透汗之後回去記得洗熱水澡。另，記錄下運動前後情緒與想法的變化。最好用表格的形式，便於發現自己的進步。

3.提升自己的能量，開啟你的胸懷。

一切的問題都是能量的問題。“海納百川，有容乃大。”“將軍額上能跑馬，宰相肚裡能撐船。”大胸懷，大能量。當你能夠胸懷天下，自己那一點點委屈還算個啥？！人之所以痛苦，就是因為過度專注於自己的得失。凡事過度就容易鑽牛角尖，走入死衚衕，最後受傷害最深的只能是自己。“數風流人物，還看今朝”，這是何等的氣魄！當年在如此困難境地，毛主席能在談笑間指點江山，寫下如此豪言壯語，為什麼？只因為他心中裝著千千萬萬的老百姓，沒有時間傷春悲秋，有的只是解放全中國，解放全人類的赤誠之心！

重點提示：1.相信！2.聽話照做！

我是一心，我愛你如同愛自己！

首先你說你得了抑鬱症和焦慮症是否是在醫院確診的，如果沒有去醫院確診的話，那不一定是抑鬱症和焦慮症，也許只是抑鬱和焦慮的情緒。現在有太多人分不清抑鬱情緒和焦慮情緒與抑鬱症和焦慮症的區別。太多的人不去醫院檢查確診，只是出現抑鬱和焦慮的情況就懷疑自己是抑鬱症和焦慮症。

那些體驗到抑鬱和焦慮情緒的人，往往對事情的未來感到消極或悲觀。

焦慮是擔心消極結果

抑鬱是預期消極結果

如果只是抑鬱情緒和焦慮情緒，自己無法解決的去尋找專業的心理諮詢就能解決

就是確診抑鬱症和焦慮症，遵醫囑吃藥治療，再尋找專業的心理諮詢也能很好的解決

其實抑鬱症和焦慮症沒有那麼可怕，找到方法就能很好的解決，是非常有可能康復的，所以不要有太大的心理負擔。

抑鬱和焦慮其實就是習慣性的消極思考模式，這樣的思考模式讓我們看生活中很多事情都會站在消極的角度去思考，進而自動產生很多消極的想法，這些消極想法就會產生很多消極情緒(悲觀，失望)，消極行為(不出門，臥床不起)，身體反應(失眠，身體不適)認知行為療法(CBT)就是使用很多方法和工具通過改變認知和行為，再加上求助者堅持在生活中訓練來改變這樣的消極思考模式，重新建立新的更適應生活的思考模式來達到解決抑鬱和焦慮的問題。

你可以在你家那邊附近去尋找專業的會認知行為療法的心理諮詢師做諮詢。