跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。 初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。 跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩有以下幾個注意點： 1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。 2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。 3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。 6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。 7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。

1、 調節繩長：因每個人的身高不同，適宜的繩長就更尤為重要了。雙手持繩柄，單腳踏繩子的中間，垂直提起，手柄末端到腋下。

2、 握繩姿勢：雙腳前後稍微錯開合併站立，收腹、立腰、挺胸、抬頭、提氣，大臂自然下垂、小臂向外前方伸出10cm左右，與身體成30左右夾角，用拇指與食指的第二關節處持繩，其它三指自然握住手柄，手心向前。

3、用手腕搖繩，起跳時機掌握好，膝蓋和踝關節要緩衝有彈性，用前腳掌著地；