注意跑步姿勢，目視前方，抬頭挺胸，呼吸頻率控制好，千萬不要用嘴呼吸，可以嘗試用鼻吸氣，用嘴呼氣。要選擇車少的道路，路面平坦一些，植被多的地方更好，空氣清新，最好找個伴，路上可以互相加油，鼓勁！

公路跑最重要的是安全！不要帶耳機，注重平穩，正確的跑姿和呼吸，因勢利導！循序漸進的升級。切忌盲目的追求跑速和跑量！健身長跑的精髓是：看庭前花開花落！雲捲雲舒！二十年，三十年後我們依然奮鬥，奔跑在路上！健康！恬靜的生活！就是人生最大的贏家。

跑步的基本常識不談，最重要的是時刻留意自己的心跳情況，呼吸頻率以及出汗狀況，如果突然流大汗或者熟稱冷汗，那就要小心了！立即改為慢走，方向改為醫院。就坐於醫院大廳，等完全休息恢復正常才回家！以上是對所有運動愛好者的建議。

謝邀！在公路跑步首先準備好運動裝備：首要要配備公路跑鞋，因為公路和操場跑場不一樣，路面硬路面反彈比較直接長期會傷膝蓋，選緩震效果好的減輕反彈，腰帶或腰包，便於放置手機鑰匙和水。最好選擇自己熟悉路段，過程儘量慢跑注意要集中不要帶耳塞，禮讓行人車輛，最好選擇早上6-7點或晚上7-8點左右時間，避開人車繁雜，謝！

在路上跑步時，應注意什麼？提及這個問題，我要說，我膽小，首先顧及的是安全。因為是在路上，環境比較複雜，過往的車輛，飛弛的摩托，還有電動車，還要顧及頭頂過往的飛機掉下的零件對你的精準打擊，儘管這種機率比中大獎還低。

跑步既為段練身體，同時又為放飛心靈。一定要做到放鬆，不光身體放鬆，心理也要放鬆，作到身心娛悅，才能有更好的健身效果。

跑步要量力而行，不要給自己定目標，下任務，每天非得跑多少米，多少步，自己覺得舒服，快樂就行。

不要相信任何專家所列舉的1.2.3.4的健身教條，說不定他們還未講完自個先玩完了。我曾見過電視上有一個瘦猴一樣們專家在給人們講如何加強營養，拉倒吧！根據自身的實際情況，制定一套適合你自已的健身計劃。這才是對自己最重要的。