練習瑜伽的好處，從精神面貌上來說，可以讓我們白天精力充沛，晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說，可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境，不會變的焦慮或者消極。同時瑜伽讓我們的肌膚變的更加緊緻，排除體內毒素，讓身體更加健康。這些都是長期練習瑜伽帶來的好處，那些多年如一日練習的人可不是隻是靠毅力哦，是瑜伽實實在在的讓他們欲罷不能。

半月變式

半月變式可以拉伸我們的腿部肌肉，鍛鍊我們的側腰以及開啟我們的骨盆並且讓血液充分的流向腿部。動作分解：右腿直立站立左腿向上伸直膝蓋彎曲小腿內收，上半身向下右手向下伸直拉伸，左手向上伸直並抓住左腳腳尖，頭部向下。

舞王變式

舞王變式是需要有一個綁帶幫助我們完成這個體式。綁帶的作用是可以體式手臂的力量以及腿部的彎曲度，同時讓腰部變的後彎而更加柔軟。動作分解：左腿直立站立右腿向後伸展膝蓋彎曲小腿向上，上半身向前並後彎，右手向下伸直抓住右腿膝蓋，左手向後抓住綁帶，綁帶同時綁在右腳上，目視前方。

舞王變式

舞王變式讓我們的雙腿更大限度的拉伸，滋養了我們的骨盆也同時能夠預防婦科疾病，同時可以預防胸部下垂。動作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直膝蓋彎曲小腿內收，上半身向前伸展，右手向下並抓住右腿膝蓋，左手向後抓住左腳小腿處，目視前方。

頭手倒立變式

頭手倒立變式猶如一個一百八十度的正在行走的人一樣，它讓我們的身體得到了極大限度的舒展，增加了我們的身體活動範圍。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，上半身向後身體和地面保持平行，左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向前，右腿向前直立伸直腳尖觸牆。