發力要領：第一步：抖腰：　　雙腳開立與肩同寬，雙膝微曲保持彈性，雙肩雙手放鬆，兩臂自然懸垂於體側。　　腰部快速小幅度左右轉動，體會腰帶動上身轉動，上身帶動雙手自然甩起，記住這個過程手不要用任何力量，完全靠腰部力量帶動。　　隨著動作熟練，腰部轉動速度越來越快，幅度越來越小，最後達到腰一抖即將手甩起與肩平則過關。　　第二關：抖手：　　站立姿勢不變，在肩保持放鬆下垂的基礎上將前臂提起，大小臂摺疊，雙手放到胸前，全身放鬆，含胸撥背，兩肩內扣。　　以第一關抖腰的要領帶動雙手輪流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力帶動，手臂抖直後感覺由關節反彈力將手帶回恢復準備姿勢。　　當體會到手抖出時兩肩有向外拉扯的感覺，抖直後不用任何力量手自然彈回即過關。這時雖然還沒練到發力，但你隨手抽出一掌的力量已經是一般人比較難以承受的了。　　第三關：緊拳：　　前兩關練的是如何把身體的力量順暢地輸送到手上，這一關練的就是接觸目標瞬間的發力。　　方法很簡單，掛一張白紙與面部同高，然後以雙手放鬆虛握拳以抖手的要領向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然後放鬆收回，才開始可以將拳放鬆後慢慢收回，隨著動作熟練，逐漸加快放鬆回收的速度，直到收發完全一體則過關。注意，拳擊是需要腿腳、腰跨、肩臂三位一體才能打出最高質量的拳。所以絕對不可能當靠身體某個部位，這點你要細細體會。祝你好運！