效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。是一種極好的鍛鍊方式。

晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。

一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，透過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到瘦身和強健身體的目的。

二，9點後跑步有利於精神放鬆。一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。透過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。

三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機。

正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，透過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的

如果是強度比較大的有氧運動，比如比較快的跑步，一般不要放到早晨空腹進行或餐後食物還在胃裡消化時行進，早晨空腹身體狀態還在啟動狀態，血糖比較低，身體應激反應能力差，不適合大運動量的有氧運動。當鋪餐後也不合適，因為餐後身體主要任務是消化食物，過量運動會造成身體不舒，甚至嘔吐。像強度比較大的跑步運動，安排在下午四點左右比較好，這時胃裡食物已經基本排空，經過早、午餐兩餐進食，身體也有了足夠的能量，而且這個時段鍛鍊一個小時左右，休息一個小時後進晚餐，也不影響胃口。晚上跑步大概也要選擇在進餐後2-3小時，但晚上跑步最大的問題是光線不好，高一腳、低一腳，特別影響速度，尤其像野跑，也不安全，容易受傷，當然，如果慢跑還是可以的。至於如何確定跑步強度，一般是根據心率控制的，一般人極限運動心率＝220-年齡，最佳運動心率範圍＝極限運動心率×（60%～80%）。

跑步還是白天好？夜晚陰氣重。夜晚跑步對身體不好。夜間跑步光照不好。容易發生事故。一般跑步都是白天跑。最好是上午九點以後。Sunny充足。能夠曬到太陽補充身體的陽氣。

現在人生活節奏快 跑步不失為一個很好的運動～只要想跑～穿上舒服的鞋子就可以跑起來～不要對自己設限～什麼晚上不能跑～早上空氣好～等等～但最起碼一定的運動常識要有～比如跑前熱身～不要飯後～跑後拉伸等等～跑自己的步～讓別人一起來跑～！

為什麼呢？

因為運動鍛鍊本身不會對身體有益，鍛鍊是對身體的壓力和破壞，只有在鍛鍊完以後，你處於良好的休息恢復，並且有充足的營養供給，你的身體才會修復之前運動鍛鍊前造成的壓力和破壞，並且修復的比運動前更強壯，這是運動改善身體的基本原理。

那麼很容易就可以看出，夜跑這樣的形式，它違反了人體的作息生物鐘，所以更大的可能是，它會讓你越來越虛弱。

就像工作需要上夜班的，無論你白天怎麼補充睡眠和營養，也不可能會比上白班的時候更健康。

很多人都以為，運動一定比不運動好，運動的多，一定比運動的少好，不是這樣的，否則你就會看到，每個運動員，每天都花24個小時去刻苦訓練了，對吧，那為什麼你在現實裡看不到這種情況呢？

很簡單的道理，運動鍛鍊也脫不開基本的生理規律。