如果只是簡單瘦體重，同時沒時間運動健身，只需要從飲食入手，製造熱量赤字即可達到減肥效果。蛋白質，碳水化合物，脂肪，按5:3:2攝入，忌油炸，奶油，酒精，加工類食物。

多去上廁所，能站著就不要坐著，哈哈，這是我上班時候的一些感覺，經常都是坐著打字，很沒有自由，我累了就經常去節水，上廁所。小組開會的時候儘量都是站著。找別人討論問題也儘量站著。就是想給自己多一點運動量。然後就是上下班的時間，充分的利用來運動。我做公交車上班，會提前下一站，走十幾分鍾來上班。路上也不閒著，使勁吸住肚子，讓腹部的肌肉時刻保持緊張感，這樣就不容易胖。心情好的時候，這段路也會跑著。下班回家儘量不做電梯，爬幾層上去，雖然累，但是感覺自己運動量，很舒服。

吃飯的時候也要注意減肥，少吃油膩的，少鹽少油低脂飲食。多吃水果蔬菜和雜糧粥。反正就是隨時提醒自己要健康了！

這個我最知道了，因為我也是每天上班10個小時，我也是這樣減肥的！就是上班空閒的時候多動，能走就走，能伸展就伸展，能踢腿就踢腿，下班收拾家務也是消耗能量的，然後吃的東西多注意不要太油膩，也不能吃太多，但是也不能餓著肚子，畢竟健康最重要！另外睡眠一定要充足才能保證面板變好，不然瘦了也不一定會變好看！我就是下班了走路15分鐘回宿舍，然後收拾房間十幾分鍾，再就是睡覺前做3組仰臥起坐，每組15個，吃飯一日三餐在公司食堂吃的，兩個月瘦了10斤，從100瘦到90，但是瘦了也不能懈怠，還是得多動少吃，總之挺痛苦的！

快步走是一個很不錯的選擇！如果條件允許的話可以步行上班或者選取其中一段路步行，我現在就是這樣，挺不錯的，再就是多喝水，加快新陳代謝！作息規律了，身體才會更健康，更好的減少脂肪的堆積，保持好的身材！

如果少運動主要還是透過飲食習慣和生活習慣去達到減肥的效果，例如晚上飯點以後儘量不吃東西，少喝酒，多喝茶特別是中性茶，綠茶最顯著，生活習慣是少坐多動，特別是要多動腦，堅持久了效果就出來了。