用’腳’在爬
協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出最平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。
2/9
先動腳,再動手
攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上,移動時先選好腳點,再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作,腳應該如何放。
3/9
正三角形原理
平衡,即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾,以宏觀的角度來看自己手腳的移動。
4/9
針對缺點訓練
攀巖想進步,絕非秉持著自身的優點,而是先將缺點改進,再儘量發揮自己的長處。
5/9
有效率的訓練
訓練時須用心、用腦去安排,瞭解自己的體能狀況,重質不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!
6/9
自信
自信是省力的關鍵,因為了解自己的體能狀況,便能以最適度的力量去抓把點,當然也不會過於緊張。但自信並非自負,爬巖時須謹慎,不可過於高估自己的實力。
7/9
多看書
攀巖如同一般運動,運動生理學、心理學…皆十分重要,唯有了解自己的身心狀況,才能爬得好。由於每個人優缺點不同,必須瞭解自己,排出適合個人狀況的訓練,訓練才會有效率。
8/9
自我檢討與鼓勵
攀巖不可像去補習班補習,抄了一大堆筆記,結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討,找出漏洞,思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵,保持對攀巖的熱情。
9/9
比賽
若能明瞭上述原則,便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰,當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來,是表演而非競爭,所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
用’腳’在爬
協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出最平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。
2/9
先動腳,再動手
攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上,移動時先選好腳點,再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作,腳應該如何放。
3/9
正三角形原理
平衡,即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾,以宏觀的角度來看自己手腳的移動。
4/9
針對缺點訓練
攀巖想進步,絕非秉持著自身的優點,而是先將缺點改進,再儘量發揮自己的長處。
5/9
有效率的訓練
訓練時須用心、用腦去安排,瞭解自己的體能狀況,重質不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!
6/9
自信
自信是省力的關鍵,因為了解自己的體能狀況,便能以最適度的力量去抓把點,當然也不會過於緊張。但自信並非自負,爬巖時須謹慎,不可過於高估自己的實力。
7/9
多看書
攀巖如同一般運動,運動生理學、心理學…皆十分重要,唯有了解自己的身心狀況,才能爬得好。由於每個人優缺點不同,必須瞭解自己,排出適合個人狀況的訓練,訓練才會有效率。
8/9
自我檢討與鼓勵
攀巖不可像去補習班補習,抄了一大堆筆記,結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討,找出漏洞,思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵,保持對攀巖的熱情。
9/9
比賽
若能明瞭上述原則,便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰,當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來,是表演而非競爭,所以無須緊張、更不用有太大的得失心。