波比跳屬於有氧運動，一個動作就可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，成功瘦下來的人對於波比跳一點都不陌生。常說深蹲是健身的王牌動作，那麼波比跳就是有氧運動的一哥了。它也是有別於跑步，游泳，跳繩等，它同時可以訓練到包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等部位。

我們都知道，波比跳所需的操作空間很自由，完全不受場地限制，隨時隨地空閒就可以玩起來。下面是波比的分解動作，初學者可以從一兩個動作開始。慢慢增加到6個動作一氣呵成。

波比跳步驟：

1. 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

2. 蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

3. 雙腳往後跳，做出伏地挺身的姿勢

4. 做一次伏地挺身

5. 起身，回覆到原地站姿的姿勢

6. 雙手抱頭向上跳一下

波比跳是有氧運動的一種，想要透過有氧運動減脂的朋友都應該把每次運動時間控制在45-60分鐘。所以，每天做多少波比跳才合理？這個問題是不合理的，想透過波比跳減肥就要控制運動時間。如果只是為了熱身，每次8-10個，做2組就足夠了。

下面為大家介紹15種變化方式，希望大家在運動的同時也能找到樂趣。

如果你是初學者，對健身不是太瞭解，可以做初級波比跳。初級波比跳也有兩種鍛鍊方法:

1、每次做5個波比跳休息30秒，需要做10組，共計50個波比跳。注意中間休息時間必須嚴格把控，要不然效果會大大減少。

2、在45秒內儘可能得做波比跳，每組之間休息30秒，需要做10組。

以上這兩用訓練方法都是新手做練習，如果感覺訓練度不夠還可以增加組數。

波比跳這個運動對身體素質要求比較高所以剛開始做波比跳的時候，最好自己一些運動基礎，比如說跑步，俯臥撐，深蹲之類的徒手運動來加強自己的心肺能力

後面才可以在練習波比跳的時候，才能比較順暢，不會讓自己看起來那麼吃力

其次，在運動期間你得學會控制自己的呼吸，不要讓自己的呼吸紊亂，正確的呼吸方法會讓你在運動中更加的事半功倍