每個人的健身目的不同，就看你想要達到什麼樣的結果，比如說，想提升肌肉耐力、肌肉力量、圍度、爆發力等等，接下來我就簡單說一下幾類鍛鍊的目的和方向吧。
1、肌肉耐力和力量
肌肉耐力的鍛鍊適用性非常廣泛，特別是現在大多數人群的生活習慣不太好，作息時間不規律，導致身體健康出現了不同層度的問題，比如說久坐，上班一坐一天，下班了又坐著沙發看電視，這樣的日子長久下來腰椎，頸椎都要成問題，現在的很多人年紀二三十歲，身體身形確實五六十歲的，最為典型的就是圓肩，駝背，頭前引，頸後大包（俗稱富貴包），腰痠，悲痛，出虛汗，根本看不到年輕人應有的昂首挺胸，挺拔的那股勁！
出現這樣的後果就是長時間久坐，缺乏鍛鍊，造成肌肉耐力下降，肌肉力量失衡，在人體的1036塊肌肉中，有許多都是對抗肌，在保證兩端的肌力與肌耐力相等的情況下才能牽引骨頭擺在中立位，我們可以把肌肉比作橡皮筋，如果你把一根橡皮筋拉長固定在那裡，等過一段時間你再去下來觀察，你會發現橡皮筋比原來的長度長了，即使鬆開也回不到原來的長度了，也就是說此時這跟橡皮筋的耐力與力量都受到損傷，失去了原有的伸縮力，我們身體上的肌肉也是如此，在同一個位置上，保持同一個身形去工作，久而久之就和橡皮筋一樣失去肌肉張力。而且肌肉的力量是相互的，這邊被拉長了，勢必有另一方被縮短了，長時被拉長的肌肉耐力下降了，長時被縮短的肌肉會造成肌肉緊張，出現肌肉結節，嚴重影響肌肉的韌性。
鍛鍊肌肉的耐力和力量都是一個循序漸進的過程，不可急於求成，對於耐力訓練遵循的原則是小重量多次數，一般做8-10組，每組20次以上，且單組做到力竭，還要保證每次的肌肉充分收縮，制定詳細的訓練計劃和飲食計劃，可以分部位進行鍛鍊，安排好休整時間。
2、肌肉爆發力和圍度
其實想要吧肌肉打造成一個什麼樣的結果和訓練方法有很大關係，之所以我把這兩項放在一起講，是因為這兩項普通人練的很少，一般都是專業的運動員，參與比賽的一些競技專案，比如說健美冠軍，比的是肌肉圍度，勻稱，肌肉線條，比例等等。爆發力就是舉重運動員，短跑，所以在這些看來，都是對肌肉的一個極大開發和超乎常人的鍛鍊。
3、最後再說說減肥相關的吧
每個人的健身目的不同，就看你想要達到什麼樣的結果，比如說，想提升肌肉耐力、肌肉力量、圍度、爆發力等等，接下來我就簡單說一下幾類鍛鍊的目的和方向吧。
1、肌肉耐力和力量
肌肉耐力的鍛鍊適用性非常廣泛，特別是現在大多數人群的生活習慣不太好，作息時間不規律，導致身體健康出現了不同層度的問題，比如說久坐，上班一坐一天，下班了又坐著沙發看電視，這樣的日子長久下來腰椎，頸椎都要成問題，現在的很多人年紀二三十歲，身體身形確實五六十歲的，最為典型的就是圓肩，駝背，頭前引，頸後大包（俗稱富貴包），腰痠，悲痛，出虛汗，根本看不到年輕人應有的昂首挺胸，挺拔的那股勁！
出現這樣的後果就是長時間久坐，缺乏鍛鍊，造成肌肉耐力下降，肌肉力量失衡，在人體的1036塊肌肉中，有許多都是對抗肌，在保證兩端的肌力與肌耐力相等的情況下才能牽引骨頭擺在中立位，我們可以把肌肉比作橡皮筋，如果你把一根橡皮筋拉長固定在那裡，等過一段時間你再去下來觀察，你會發現橡皮筋比原來的長度長了，即使鬆開也回不到原來的長度了，也就是說此時這跟橡皮筋的耐力與力量都受到損傷，失去了原有的伸縮力，我們身體上的肌肉也是如此，在同一個位置上，保持同一個身形去工作，久而久之就和橡皮筋一樣失去肌肉張力。而且肌肉的力量是相互的，這邊被拉長了，勢必有另一方被縮短了，長時被拉長的肌肉耐力下降了，長時被縮短的肌肉會造成肌肉緊張，出現肌肉結節，嚴重影響肌肉的韌性。
鍛鍊肌肉的耐力和力量都是一個循序漸進的過程，不可急於求成，對於耐力訓練遵循的原則是小重量多次數，一般做8-10組，每組20次以上，且單組做到力竭，還要保證每次的肌肉充分收縮，制定詳細的訓練計劃和飲食計劃，可以分部位進行鍛鍊，安排好休整時間。
2、肌肉爆發力和圍度
其實想要吧肌肉打造成一個什麼樣的結果和訓練方法有很大關係，之所以我把這兩項放在一起講，是因為這兩項普通人練的很少，一般都是專業的運動員，參與比賽的一些競技專案，比如說健美冠軍，比的是肌肉圍度，勻稱，肌肉線條，比例等等。爆發力就是舉重運動員，短跑，所以在這些看來，都是對肌肉的一個極大開發和超乎常人的鍛鍊。
3、最後再說說減肥相關的吧