本人男性，身高177CM，2016年12月體重202斤，開始是每天快走6公里結合控制晚飯，半年瘦了30斤。然後進入平臺期，開始慢跑和快走結合，又瘦了8斤，期間出現過膝蓋疼和髖關節痛，總結原因應該是熱身不充分引起的。2017年7月10日今天我的體重是164斤，我的目標是體重穩定的保持在155至160區間就行了。下一步準備增加力量練習，提高基礎代謝，鞏固瘦身成果！小夥伴們，我們一起加油吧！

體重超重，一上來就跑步，膝蓋是有壓力的。

建議剛開始，先開始快走，最少三十分鐘，中間稍微停留一兩分鐘，再走三十分鐘。每次一個小時，走之前先做下肌肉拉伸，活動結束後放松下肌肉。

剛走完兩天，你可能就渾身肌肉痠痛，這時要的是堅持。堅持兩週後痠痛消失，可以先從慢跑開始，不要太勉強自己，畢竟減肥急不得。

運動只是輔助，最根本上要改變自己的飲食習慣油炸類食物儘量不要碰，吃東西不要太鹹。飯前先喝水，放慢食物咀嚼速度和次數，一口飯多咀嚼幾次。吃了七分飽，不要再吃了。胃吃飽的訊號到大腦需要二十分鐘，所以吃飯一定要放慢速度。

你的體重，一上來就跑步或者跳繩，膝蓋是有壓力的。

大基斷的人一般都不愛運動，身體機能相對較弱。

建議剛開始，先開始快走，最少三十分鐘，中間稍微停留一兩分鐘，再走三十分鐘。每次一個小時，走之前先做下肌肉拉伸，活動結束後放松下肌肉。

剛走完兩天，你可能就渾身肌肉痠痛，這時要的是堅持。堅持兩週後痠痛消失，可以先從慢跑開始，不要太勉強自己。

畢竟減肥急不得。

運動只是輔助，最根本上要改變自己的飲食習慣

油炸類食物儘量不要碰，吃東西不要太鹹。飯前先喝水，放慢食物咀嚼速度和次數，一口飯多咀嚼幾次。吃了七分飽，不要再吃了。胃吃飽的訊號到大腦需要二十分鐘，所以吃飯一定要放慢速度。