多做有氧運動 如游泳，跑步騎行 跳舞，瑜伽等，都是一些有效的有氧運動。

再一個就是控制自己的飲食

也就是少吃碳水 多吃粗糧 雜糧等

我做了一個月的瑜伽呢，瘦了點，但是整體看起來瘦了很多，因為瑜伽塑形，拉長肌肉，讓你看起來更挺拔。飲食嘛我就晚餐不吃主食，水果啊，蔬菜什麼的，每天九點做完瑜伽很累，也有點餓，所以我會衝一杯女士奶粉，脫脂的高鐵的奶粉，你可以試試

又快又不反彈的減肥方法，確實存在。

但是，只存在妄想症深度受害者深深的腦海裡。在他的夢裡，不僅他快速減肥成功；而且那一年，巴西隊還戰勝中國隊，奪得了奧運會的乒乓球金牌。

正常的健康的減肥速度，平均也就每週0.5斤到2斤。那些聲稱“不瘦十斤不換頭像”的人，最終還是換了頭像。不是因為成功瘦了10斤，而是絕望了。

快速減肥，比如每週5斤甚至10斤，絕大多數人，根本沒有機會完成！

就算他作為胖子，有能力每天跑步5公里，這樣是500大卡熱量消耗。再極端一些，他還絕食，啥都不吃，只喝水。那麼每天還能從飲食中省出大約2000大卡。

這樣絕食加跑步，就算他沒有餓死。每天也就創造2500大卡熱量差值，可以減肥0.6斤，一週7天下來也就4.2斤。這離他想要的一週5斤甚至10斤，還差得遠呢！

所以，指望歪門邪道兒快速減肥還不反彈的，可以醒了！

要是還是不信邪，“因為有夢想，說不定就實現了呢”，那咱也不攔著。再附送一個夢想：“今年世界盃決賽，記得買中國隊奪冠，說不定就一夜暴富，世界首富了呢！”